Trafnidiaeth:

Pwrpas prif y dudalen hon yw darparu cyngor i helpu pobl i ddeall a chefnogi treuliad iach a threiglfa’r coluddyn.

Mae treuliad a throsglwyddiad coluddol yn bwysicach nag yr ydym yn aml yn ei sylweddoli. Fel arfer, dylem fynd i’r toiled (cael symudiad coluddol) unwaith y dydd.

Mae trawsgludo yn broses gymhleth sy’n gofyn am gydbwysedd. Gall unrhyw newid yn ein deiet effeithio ar bopeth; ein microbioota, trawsgludo, amsugno maetholion, a lefelau hydradu.

Mae Julia Enders yn esbonio yn ei llyfr Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ na ddylem boeni gormod. Os ydych chi’n y math o berson sy’n mynd i’r toiled unwaith y dydd, rydych chi yn y categori sydd â risg is o afiechydon sy’n gysylltiedig â’r perfedd.

Mae hi hefyd yn egluro, pan fyddwn ni’n mynd i’r toiled, yn ddamcaniaethol, ni ddylai fod angen gorfodi; dylai ddigwydd yn naturiol. Mae rhai llyfrau a gwefannau’n amlygu pwysigrwydd neilltuo amser penodol bob dydd i fynd i’r toiled. Rhaid i ni neilltuo eiliad, ond does dim angen gorfodi.

Mae hyn yn helpu i gefnogi ein rhythm treulio a’n cloc corff mewnol. Efallai y dewch ar draws gwybodaeth sy’n awgrymu y dylem, yn ddamcaniaethol, basio tua 29 cm o garthion y dydd (tua hyd rhan olaf y coluddyn mawr).

• Mae peidio â mynd i'r toiled am dridiau yn golygu eich bod wedi'ch rhwystro.
• Gall mynd yn amlach na dwywaith y dydd ddynodi dolur rhydd.

Pan fo dolur rhydd yn ailddigwydd a’r achos yn anhysbys, mae’n bwysig ymgynghori â meddyg, gan y gall fod yn beryglus. Gall dolur rhydd aml arwain at broblemau iechyd difrifol.

Mae chwydu yn symptom arall y dylid ei wirio gan feddyg, yn enwedig os bydd yn digwydd heb achos clir. Os bydd yn digwydd yn rhy aml, gall fod yn beryglus ac arwain at broblemau iechyd a chymhlethdodau.

Bwyd yn Helpu Trafnidiaeth:

Y prif fath o fwyd a argymhellir i gefnogi trawsgludiad y coluddyn yw ffibr. Mae ffibr yn helpu i reoleiddio symudiadau’r coluddyn yn naturiol ac mae’n doreithiog mewn ffrwythau a llysiau. Wrth anelu at eich “Pum y dydd“, cofiwch y gall ffrwythau fod yn felys iawn, felly mae’n well cynnwys mwy o lysiau na ffrwythau. Weithiau, mae bresych, nionod, a garlleg yn llai hawdd eu goddef, felly efallai y bydd angen i chi addasu eich deiet yn unol â hynny. Gallwch eu cynnwys o hyd, er enghraifft, drwy eu bwyta’n achlysurol gyda dogn mwy o reis.

Ffactor pwysig arall yw hydradu.
Gall yfed tua 2 litr o ddŵr bob dydd gefnogi treiglad iach yn naturiol.

Os bydd symudiad y coluddyn yn araf, gall bwydydd penodol helpu i ysgogi treuliad.
Fel yr eglurwyd yn flaenorol, gall cynyddu ffibr, fel bresych, gynyddu symudiadau’r coluddyn.

Rhywbeth da i’w wybod yw y gall bwyta dau kiwi, er enghraifft, fod yn effeithiol iawn i fynd i’r toiled yn gyflym (ConsoGlobe).

Rydym fel arfer yn argymell eirin sych (sydd yn llai asidig na kiwi). Nid yw’n glir pam fod eirin gwlanog yn cael eu defnyddio’n fwy cyffredin na kiwi at y diben hwn, ond gall eu halltedd is a’u blas melysach fod yn ffactorau. Ceisiwch beidio â dibynnu ar hyn yn ddyddiol, a chofiwch y gall bwyta bwydydd melys yn y bore achosi pigyn siwgr yn y gwaed ar ôl ymprydio dros nos.

Gwyddys hefyd fod coffi, siocri, a the yn helpu i gyflymu trawsyriant y coluddyn.

Lleihau cludiant bwyd:

Mae bwydydd sy’n helpu i arafu’r amser cludo yn cynnwys reis naturiol (gwyn neu hanner-cyfan), a argymhellir yn aml. Gall bananas a datys hefyd arafu’n naturiol amser cludo’r coluddyn.

Byddwch yn ofalus gyda dyddfedd: maen nhw’n perthyn i’r teulu o ffrwythau sych ac yn felys iawn, gyda mynegai glycemig uchel.

Y peth pwysicaf yw dod o hyd i gydbwysedd da, gan gofio hefyd i geisio cynyddu’r defnydd o lysiau (Dolen)

Amddiffyniad i’r Coluddyn:

Pan fydd dolur rhydd arnom, argymhellir osgoi bwyta gormod o fwydydd asidig a gormod o ffibr, gan y gall y rhain annoy y coluddyn ymhellach.

Dylem hefyd osgoi bwydydd sy’n achosi anoddefiadau, yn ogystal â bwydydd trwm neu fras, er mwyn gwarchod swyddogaeth yr afu. Mae gan yr afu rôl ddadwenwyno bwysig, gan helpu’r corff i amddiffyn ei hun rhag heintiau.

Pan fyddwn ni’n rhwym, nid rhwystr y coluddyn yw’r prif bryder; yn hytrach, mae angen i ni gefnogi swyddogaeth yr afu ac annog symudiadau coluddol drwy ymweld â’r toiled yn rheolaidd.

Gwyddys hefyd bod halen yn arafu’r amser cludo bwydydd drwy’r system dreulio. Gall fod i’w ganfod mewn bwydydd, fel bwyd môr, heb i ni sylweddoli, a gall gyfrannu at ddihydradiad.

Psyllium:

Mae Psyllium yn atodiad pwysig i’w grybwyll wrth drafod trosglwyddiad treuliadol.

Mae’n hysbys yn dda am helpu i arafu’r trawsyriant mewn achosion o ddolur rhydd, tra hefyd yn hwyluso’r trawsyriant pan fo rhywun wedi’i gurychu.

Mae Psyllium yn tarddu o wledydd Asiaidd fel India a Phacistan, lle mae wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd am ei effeithiau buddiol ar rwystr y coluddyn. Fe’i argymhellir hefyd yn gyffredin i bobl â chlefyd Crohn.

Un sgil-effaith bosibl i psyllium yw y gall leihau amsugno maetholion neu feddyginiaethau. Os ydych yn cymryd meddyginiaeth, mae’n ddoeth aros 2–3 awr ar ôl cymryd psyllium cyn cymryd eich meddyginiaeth, er mwyn caniatáu ar gyfer amsugniad gwell.

Fel bob amser, mae’n well trafod hyn gyda’ch meddyg.

Halen:

Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, nid yw gormod o halen yn dda i iechyd; gall niweidio’r arennau’n araf. Ystyrir halen, fel siwgr, yn un o’r cynhwysion gwaethaf yn ein deiet, gan y gall gael effaith negyddol ar ein hiechyd. Mae’n cynyddu dadhydradu a gorbwysedd a gall hyd yn oed arwain at fethiant yr arennau.

Gellir cymharu’r arennau â lliain cain, sy’n cael ei ddifrodi’n raddol dros amser gan arferion afiach.

Y ffordd orau o atal y niwed hwn yw cynnal lefelau hydradu da a dilyn deiet a ffordd iach o fyw.

Mae angen i ni fonitro ein cymeriant halen yn ofalus. Y terfyn a argymhellir yw uchafswm o 3 gram y dydd. Gellir mynd heibio’r terfyn hwn yn hawdd, gan fod halen yn gwella blas a’i fod yn cael ei ddefnyddio’n eang i gadw bwyd. Mae bwydydd uwch-brosesu yn aml yn cynnwys llawer o halen, a dyna pam y argymhellir prynu cynhwysion amrwd a pharatoi prydau ein hunain.

Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, os byddwn yn cynyddu ein bwyta o bysgod a/neu gregyn bylchog, dylem hefyd fod yn ofalus, gan y gall hyn godi ein cymeriant halen yn anfwriadol heb i ni sylweddoli hynny.

Un ffordd o wirio faint o halen rydych chi’n ei fwyta yw sganio cynnyrch ar hap i wirio o dro i dro a yw lefel yr halen yn gywir (yn dangos statws Gwyrdd / Coch). Mwy o wybodaeth am Ap Symudol Sganio Yuka ar (Dolen). Dolen Gwefan Yuka hefyd: https://yuka.io/en/