পৰিবহণ:

এই পৃষ্ঠাৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে মানুহক স্বাস্থ্যকৰ পাচন আৰু অন্ত্ৰৰ গতি বুজিবলৈ আৰু সহায় কৰিবলৈ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰা।

হজম আৰু অন্ত্ৰৰ গতি প্ৰায়ে আমি উপলব্ধি কৰাতকৈও অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। সাধাৰণতে, আমি দিনত এবাৰ শৌচাগাৰলৈ যাব লাগে (মলত্যাগ কৰিব লাগে)।

পাচন এক জটিল প্ৰক্ৰিয়া যাৰ বাবে ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। আমাৰ আহাৰত যিকোনো পৰিৱৰ্তনে সকলোতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে; আমাৰ মাইক্ৰ’বায়’টা, পাচন, পুষ্টি শোষণ, আৰু হাইড্ৰেচনৰ স্তৰ।

জুলিয়া এণ্ডাৰ্ছে তেওঁৰ ‘গাট: দ্য ইনচাইড ষ্ট’ৰী অৱ আৱাৰ বডী’জ মোষ্ট আণ্ডাৰৰেটেড অৰ্গেন’ নামৰ কিতাপখনত ব্যাখ্যা কৰিছে যে আমি বেছি চিন্তা কৰিব নালাগে। যদি আপুনি সেইসকল লোকৰ মাজৰ এজন যিয়ে দিনত এবাৰ শৌচাগাৰলৈ যায়, তেন্তে আপোনাৰ অন্ত্ৰ-সম্পৰ্কীয় ৰোগৰ আশংকা কম।

তেওঁ এইটোও ব্যাখ্যা কৰে যে যেতিয়া আমি শৌচাগাৰলৈ যাওঁ, তাত তত্ত্বগতভাৱে কোনো বলপূৰ্বক কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই; ই স্বাভাৱিকভাৱে হ’ব লাগে। কিছুমান কিতাপ আৰু ৱেবছাইটে প্ৰতিদিনে শৌচাগাৰলৈ যাবলৈ এক নিৰ্দিষ্ট সময় উচৰ্গা কৰাৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত আলোকপাত কৰে। আমি এক মুহূৰ্ত উচৰ্গা কৰিব লাগিব, কিন্তু বলপূৰ্বক কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।

ই আমাৰ পাচনৰ ছন্দ আৰু শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটোক সহায় কৰে। আপুনি এনে তথ্যও পাব পাৰে য’ত কোৱা হৈছে যে তাত্ত্বিকভাৱে আমি প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৯ ছে.মি. (ডাঙৰ অন্ত্ৰৰ শেষ অংশৰ প্ৰায় দৈৰ্ঘ্য) মল ত্যাগ কৰা উচিত।

• তিনি দিন ধৰি শৌচাগাৰলৈ নোযোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্য হৈছে।
• দিনত দুবাৰতকৈ অধিক বাথৰুমলৈ গ'লে ই ডায়েৰিয়াৰ ইংগিত দিব পাৰে।

যেতিয়া ডায়েৰিয়া বাৰে বাৰে হয় আৰু ইয়াৰ কাৰণ অজ্ঞাত হয়, তেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ই বিপদজনক হ’ব পাৰে। সঘনাই ডায়েৰিয়াই গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

বমি হোৱাটো আন এটা লক্ষণ যিটো চিকিৎসকৰ দ্বাৰা পৰীক্ষা কৰোৱা উচিত, বিশেষকৈ যদি ই কোনো স্পষ্ট কাৰণ অবিহনে হয়। যদি ই অতি সঘনাই হয়, তেন্তে ই বিপদজনক হ’ব পাৰে আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা তথা জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

খাদ্যৰ দ্বাৰা সহায়

আন্ত্ৰৰ চলাচলত সহায় কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া খাদ্যৰ মুখ্য প্ৰকাৰ হৈছে আঁহ।
আঁহে স্বাভাৱিকভাৱে মলত্যাগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু ই ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰা প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। যেতিয়া আপুনি “দিনত পাঁচটা“ৰ লক্ষ্য ৰাখে, মনত ৰাখিব যে ফলবোৰ অতি মিঠা হ’ব পাৰে, সেয়েহে ফলতকৈ শাক-পাচলি অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোৱেই উত্তম। বন্দাকবি, পিয়াঁজ আৰু নহৰু কেতিয়াবা সহজতে হজম নহ’ব পাৰে, সেয়েহে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত সেই অনুসৰি সালসলনি কৰিব লাগিব পাৰে। তথাপিও আপুনি সেইবোৰ খাব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, মাজে-সময়ে ভাতৰ এটা ডাঙৰ অংশৰ সৈতে সেইবোৰ খাব পাৰে।

দ্বিতীয়টো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰক হৈছে হাইড্ৰেচন।
প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২ লিটাৰ পানী খালে ই স্বাভাৱিকভাৱে স্বাস্থ্যকৰ পাচনত সহায় কৰিব পাৰে।

যদি অন্ত্ৰৰ চলাচল লেহেমীয়া হয়, কিছুমান খাদ্যই হজম শক্তি বঢ়াত সহায় কৰিব পাৰে।
আগতে বৰ্ণনা কৰাৰ দৰে, আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিলে, যেনে বন্ধাকবি খালে, অন্ত্ৰৰ চলাচল বাঢ়িব পাৰে।

এটা ভাল কথা হ’ল যে, উদাহৰণস্বৰূপে, দুটা কিৱি খালে সোনকালে শৌচাগাৰলৈ যাবলৈ অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে (ConsoGlobe)।

আমি সাধাৰণতে শুকান প্লাম (যি কিৱিৰ তুলনাত কম অম্লীয়) খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিওঁ। এই কামৰ বাবে কিৱিৰ তুলনাত প্ৰুন (শুকান প্লাম) কিয় বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় সেয়া স্পষ্ট নহয়, কিন্তু ইয়াৰ কম অম্লীয়তা আৰু মিঠা সোৱাদ ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। ইয়াত দৈনিক নিৰ্ভৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু মনত ৰাখিব যে ৰাতি উপবাসৰ পিছত ৰাতিপুৱা মিঠা খাদ্য খালে তেজৰ শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পাব পাৰে।

কফি, চিকৰি, আৰু চাহেও অন্ত্ৰৰ গতি ত্বৰান্বিত কৰাত সহায় কৰে বুলি জনা যায়।

খাদ্য পৰিবহণ হ্ৰাস:

যিবোৰ খাদ্যই অন্ত্ৰৰ গতি মন্থৰ কৰাত সহায় কৰে, তাৰ ভিতৰত প্ৰাকৃতিক চাউল (বগা বা অৰ্ধ-পুৰঠ শস্য) অন্যতম, যিটো প্ৰায়ে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। কল আৰু খেজুৰো স্বাভাৱিকভাৱে অন্ত্ৰৰ গতি মন্থৰ কৰিব পাৰে।

তাৰিখৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: এইবোৰ শুকান ফলৰ পৰিয়ালৰ অন্তৰ্গত আৰু অতি মিঠা, যাৰ গ্লাইচেমিক ইনডেস্ক উচ্চ।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এটা ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা, আৰু লগতে শাক-পাচলিৰ সেৱন বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোও মনত ৰখা (লিংক)

আন্ত্ৰৰ সুৰক্ষা:

ডাইৰিয়া হ’লে, অত্যাধিক অম্লীয় খাদ্য আৰু বেছি ফাইবাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থকাটো ভাল, কাৰণ এইবোৰে অন্ত্ৰক অধিক উত্তেজিত কৰিব পাৰে।

যকৃতৰ কাৰ্যক্ষমতা সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আমি অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি কৰা খাদ্য, লগতে গধুৰ বা চৰ্বিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা উচিত। যকৃতই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষমুক্তকৰণৰ ভূমিকা পালন কৰে, যিয়ে শৰীৰক সংক্ৰমণৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।

যেতিয়া আমাৰ কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তেতিয়া অন্ত্ৰৰ বাধা প্ৰণালীটো মুখ্য চিন্তাৰ বিষয় নহয়; বৰঞ্চ, আমি যকৃতৰ কাৰ্যকলাপক সহায় কৰিব লাগে আৰু নিয়মীয়াকৈ শৌচাগাৰলৈ গৈ মলত্যাগ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব লাগে।

নিমখই খাদ্যনলীৰ মাজেৰে খাদ্য পাৰ হৈ যোৱাৰ গতিও লেহেমীয়া কৰে বুলিও জনা যায়। ই খাদ্যত, যেনে সামুদ্ৰিক খাদ্যত, আমাৰ অজানিতে থাকিব পাৰে আৰু ই শৰীৰত পানীৰ অভাৱ ঘটাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

চিলিয়াম:

পাচন প্ৰক্ৰিয়াৰ গতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰোঁতে চাইলিয়ামৰ কথা উল্লেখ কৰাটো এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিপূৰক।

ই ডায়েৰিয়াৰ ক্ষেত্ৰত পাচন প্ৰক্ৰিয়া মন্থৰ কৰাত সহায় কৰে বুলি জনাজাত, আনহাতে কোষ্ঠকাঠিন্য হ’লে ই পাচন প্ৰক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰে।

প্সিলিয়াম ভাৰত আৰু পাকিস্তানৰ দৰে এছিয়াৰ দেশসমূহৰ পৰা আহিছে, য’ত ইয়াক অন্ত্ৰৰ বেৰৰ ওপৰত থকা উপকাৰী প্ৰভাৱৰ বাবে শতিকা ধৰি ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। ক্ৰোনৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলৰ বাবেও ইয়াক সাধাৰণতে পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

চিলিয়ামৰ এটা সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ল ই পুষ্টিকৰ উপাদান বা ঔষধৰ শোষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে ভালদৰে শোষণ হ’বলৈ চিলিয়াম লোৱাৰ ২-৩ ঘণ্টাৰ পিছতহে ঔষধটো খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

সদায়ৰ দৰেই, এই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰাটোৱেই উত্তম।

নিমখ:

আগতে উল্লেখ কৰাৰ দৰে, অত্যাধিক নিমখ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়; ই লাহে লাহে বৃক্কৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। নিমখক চেনিৰ দৰেই আমাৰ আহাৰৰ অন্যতম বেয়া উপাদান বুলি গণ্য কৰা হয়, কাৰণ ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই ডিহাইড্ৰেচন আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে আৰু আনকি বৃক্ক বিকলৰ কাৰণো হ’ব পাৰে।

বৃক্কক নাজুক লেচৰ সৈতে তুলনা কৰিব পাৰি, যি অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

এই ক্ষতি প্ৰতিৰোধ কৰাৰ আটাইতকৈ ভাল উপায় হ’ল শৰীৰত পানীৰ পৰিমাণ সঠিক ৰখা আৰু এক স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ আৰু জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰা।

আমি আমাৰ নিমখ খোৱাৰ পৰিমাণটো সাৱধানে নিৰীক্ষণ কৰিব লাগিব। পৰামৰ্শ দিয়া সীমা হ’ল প্ৰতিদিনে সৰ্বাধিক ৩ গ্ৰাম। এই সীমা সহজেই অতিক্ৰম হ’ব পাৰে, কাৰণ নিমখৰ সোৱাদ বঢ়োৱা গুণ আছে আৰু ইয়াক খাদ্য সংৰক্ষণৰ বাবে ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। অতি-প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যত প্ৰায়ে উচ্চ পৰিমাণৰ নিমখ থাকে, যাৰ বাবে কেঁচা সামগ্ৰী কিনি নিজেই আহাৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

আগতে উল্লেখ কৰাৰ দৰে, যদি আমি মাছ আৰু/অথবা শামুকজাতীয় প্ৰাণীৰ সেৱন বঢ়াওঁ, তেন্তে আমি সাৱধানো হোৱা উচিত, কাৰণ ই আমাৰ অজানিতেই আমাৰ নিমখৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

নিমখৰ সেৱন পৰীক্ষা কৰাৰ এটা উপায় হ’ল আমি খাই থকা যিকোনো সামগ্ৰী স্কেন কৰি মাজে-সময়ে নিমখৰ মাত্ৰা সঠিক আছে নে নাই সেয়া পুনৰ নিশ্চিত কৰা (সেউজীয়া / ৰঙা স্থিতি দেখুৱাই)। Yuka Mobile Scan App-ৰ বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে (লিংক) চাওক। Yuka ৱেবছাইট লিংকটোও তলত দিয়া হ’ল: https://yuka.io/en/