Transito:

O prencipal obchectivo d’ista pachina ye dar consellos pa aduyar a la chent a entender y refirmar una dichestión sana y un transito intestinal correcto.

A dichestión y o transito intestinal son mas importants d’o que a sobén nos pensamos. Normalment, cal ir a lo escusau (tener una evacuación intestinal) una vegada a lo día.

O transito ye un proceso complexo que requiere equilibrio. Qualsiquier cambio en a nuestra dieta puede afectar-lo tot: a nuestra microbiota, o transito, l’absorción de nutrients y os nivels d’hidratación.

Julia Enders explica en o suyo libro “Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ” que no mos cal preocupar-mos masiau. Si yes d’ixa mena de personas que van a lo escusau una vegada a lo día, perteneixes a la categoría con un menor risgo de malautías intestinals.

Ella tamién explica que quan imos a lo escusau, teoricament no caldría forzar-se; habría de venir de forma natural. Beluns libros y pachinas web destacan a importancia de dedicar un tiempo especifico cada día a ir a lo escusau. Cal dedicar-le un momento, pero no cal forzar-se.

Isto aduya a mantener o nuestro ritmo dichestivo y o reloch corporal interno. Tamién puede trobar información que suchiere que teoricament deberinos evacuar uns 29 cm de fezes por día (alto u baixo a largaria d’a zaguera parte d’o bodiello gordo).

• No ir a lo escusau mientres tres días significa que yes restrenyiu.
• Fer-lo mas de dos vegadas a o día puede indicar diarrea.

Cuan a diarrea ye recurrent y a causa ye esconoixida, ye important consultar a un medico, ya que puede tornar-se periglosa. A diarrea frecuent puede levar a problemas de salut graves.

O vómito ye un atro sintoma que habría de revisar un medico, mas que mas si ocurre sin una causa clara. Si pasa masiau a sobén, puede estar perigloso y levar a problemas de salut y complicacions.

L’alimento aduya a o transporte:

O tipo prencipal d’alimento que se recomienda pa aduyar o transito intestinal ye a fibra.
A fibra aduya a regular os movimientos intestinals de traza natural y ye abundant en as fruitas y as verduras. Cuan se busque plegar a las “Cincos a o día“, cal recordar que as fruitas pueden estar mui dulces, asinas que ye millor incluyir mas verduras que fruitas. A col, a cebolla y l’allo a vegadas son menos bien toleradas, asinas que puede que calga achustar a dieta en consecuencia. Encara se pueden incluyir, por eixemplo, minchando-las ocasionalment con una ración mas gran d’roz.

Un segundo factor important ye a hidratación.
Beber arredol de 2 litros d’augua cada día puede refirmar de forma natural un transito saludable.

Si o transito se fa lento, bels alimentos pueden aduyar a estimular a dichestión.
Como s’ha explicau dinantes, l’aumento d’a fibra, como o col, puede aumentar as deposicions.

Ye bueno de saber que minchar dos kiwis, por eixemplo, puede estar muito eficaz pa ir a lo escusau ascape (ConsoGlobe).

Por un regular recomendamos ciresas secas (que son menos acidas que os kiwis). No ye claro por qué se fan servir más a sobén as ciresas secas que os kiwis ta ista fin, pero a suya menor acidez y o suyo gusto más dulz pueden estar factors. Preba de no depender d’isto a diario, y alcuerda-te que minchar alimentos dulces por o maitín puede causar un pic d’azucre en a sangre dimpués de l’ayuno d’a nueit.

O café, a chicoria y o té tamién son conoixius por aduyar a accelerar o transito intestinal.

Alimentos que reducen o transito:

Os alimentos que aduyan a ralentir o transito incluyen l’arroz natural (blanco u de grano semientero), que a sobén se recomienda. Os platanos y as datils tamién pueden ralentir de forma natural o transito intestinal.

Para cuenta con as datas: perteneixen a la familia d’os fruitos ixecos y son muit dulces, con un alto indiz glicemico.

Lo mas important ye trobar un buen equilibrio, a la vegada que cal recordar mirar d’aumentar o consumo de verduras (Vinclo)

Protección estomacal:

Cuan tenemos diarrea, se recomienda privar de minchar muitos alimentos acidos y masiau fibra, ya que istos pueden irritar encara mas l’intestino.

Tamién cal privar os alimentos que desencadenan intolerancias, asinas como os alimentos pesaus u grasos, pa protecher a función d’o figado. O figado desempenya un papel important de desintoxicación, aduyando a o cuerpo a defender-se d’as infeccions.

Cuan tenemos restrenyimiento, a barrera intestinal no ye a prencipal preocupación; en cuenta d’ixo, cal refirmar a función hepatica y fomentar as defecacions a traviés de visitas regulars a lo escusau.

Tamién se sabe que la sal ralentiza lo transito. Puede estar present en os alimentos, como en os mariscos, sin que nos ne percatemos, y puede contribuir a la deshidratación.

Psyllium:

O psyllium ye un suplemento important a mencionar quan se charra d’o transito dichestivo.

Ye bien conoixiu por aduyar a ralentir o transito en os casos de diarrea, a o mesmo tiempo que facilita o transito cuan belún ye estrenyiu.

O psyllium promana de países asiaticos como a India y Pakistán, an que s’ha emplegau dende fa sieglos por os suyos efectos beneficiosos en a barrera intestinal. Tamién se recomienda a sobén a las personas con a malotía de Crohn.

Un posible efecto secundario d’a psyllium ye que puede reducir l’absorción de nutrients u medicamentos. Si ye prenendo medicamentos, ye aconsellable asperar 2–3 horas dimpués de prener a psyllium antes de prener o suyo medicamento, pa permitir una millor absorción.

Como siempre, ye millor charrar d’isto con o suyo medico.

Sal:

Como ya s’ha dito, l’exceso de sal no ye bueno pa la salut; puede fer mal a los rinyons a bonico. A sal, como o zucre, se considera un d’os piors ingredients en a nuestra dieta, ya que puede afectar negativament a la nuestra salut. Aumenta la deshidratación y la hipertensión y puede mesmo levar a una insuficiencia renal.

Os rinyons se pueden comparar con un encaixe delicau, que se va danyando gradualment con o tiempo por os habitos poco saludables.

A millor traza d’evitar iste mal ye mantener buenos nivels d’hidratación y seguir una dieta y un estilo de vida saludables.

Cal controlar curosament a nuestra inchesta de sal. A cantidat recomendada ye un maximo de 3 gramos a o día. Iste limite se puede superar facilment, ya que a sal realza o gusto y s’usa amplament pa a conservanza d’alimentos. Os alimentos ultraprocesaus a sobén contienen altas cantidaz de sal, por ixo se recomienda mercar ingredients crudos y preparar as chentas nusatros mesmos.

Como ya s’ha dito, si aumentamos o nuestro consumo de peix y/u crustaceos, tamién cal que paremos cuenta, ya que isto puede puyar sin querer a nuestra inchesta de sal sin que nos ne percatemos.

Una traza de verificar o consumo de sal ye escaneyar cualsiquier producto que minchemos pa verificar de cabo ta cuan si a cantidat de sal ye correcta (amostrando un estau verde / royo). Mas información sobre l’aplicación mobil Yuka en (Enlace). Tamién o enlace d’a pachina web de Yuka: https://yuka.io/en/