Oorgang:

Die hoofdoel van hierdie bladsy is om advies te gee om mense te help om gesonde spysvertering en dermbeweging te verstaan en te ondersteun.

Vertering en dermtransittyd is belangriker as wat ons dikwels besef. Gewoonlik behoort ons een keer per dag na die toilet te gaan (‘n stoelgang hê).

Transit is ‘n komplekse proses wat balans vereis. Enige verandering in ons dieet kan alles beïnvloed: ons mikrobiota, transit, voedingstofopname en hidrasievlakke.

Julia Enders verduidelik in haar boek Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ dat ons nie te veel hoef te bekommer nie. As jy die tipe persoon is wat een keer per dag na die toilet gaan, val jy in die kategorie met ‘n verminderde risiko op darmverwante siektes.

Sy verduidelik ook dat wanneer ons na die toilet gaan, daar teoreties geen rede is om te dwing nie; dit behoort natuurlik te kom. Sommige boeke en webwerwe beklemtoon die belangrikheid daarvan om elke dag ‘n spesifieke tyd toe te wy om na die toilet te gaan. Ons moet ‘n oomblik daaraan wy, maar daar is geen rede om te dwing nie.

Dit help om ons spysverteringsritme en interne liggaamshorlosie te ondersteun. Jy mag ook inligting teëkom wat suggereer dat ons teoreties ongeveer 29 cm stoelgang per dag behoort te hê (ongeveer die lengte van die laaste deel van die dikderm).

• As jy drie dae lank nie na die toilet gaan nie, beteken dit dat jy verstop is.
• Meer as twee keer per dag gaan kan dui op diarree.

Wanneer diarree herhaaldelik voorkom en die oorsaak onbekend is, is dit belangrik om ‘n dokter te raadpleeg, aangesien dit gevaarlik kan word. Gereelde diarree kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei.

Braking is ‘n ander simptoom wat deur ‘n dokter ondersoek moet word, veral as dit sonder ‘n duidelike oorsaak voorkom. As dit te gereeld gebeur, kan dit gevaarlik wees en tot gesondheidsprobleme en komplikasies lei.

Voedsel help vervoer:

Die hoofsoort voedsel wat aanbeveel word om die daroorgang te bevorder, is vesel.
Vesel help om dermbewegings op ‘n natuurlike wyse te reguleer en kom volop voor in vrugte en groente. Wanneer jy mik na jou “Vyf-a-dag“, onthou dat vrugte baie soet kan wees, dus is dit die beste om meer groente as vrugte in te sluit. Kool, ui en knoffel word soms minder goed verdra, so jy mag jou dieet dienooreenkomstig moet aanpas. Jy kan hulle steeds insluit, byvoorbeeld deur dit soms saam met ‘n groter porsie rys te eet.

‘n Tweede belangrike faktor is hidrasie.
Om elke dag ongeveer 2 liter water te drink, kan op ‘n natuurlike manier gesonde dermbeweging ondersteun.

As die dermbeweging traag raak, kan sekere kosse help om die spysvertering te stimuleer.
Soos voorheen verduidelik, kan die verhoogde veselinhoud van kool dermbewegings verhoog.

Iets goeds om te weet is dat om twee kiwi’s te eet, byvoorbeeld, baie effektief kan wees om vinnig na die toilet te gaan (ConsoGlobe).

Ons beveel oor die algemeen gedroogde pruime aan (wat minder suur is as kiwibere). Dit is onduidelik waarom pruime meer algemeen as kiwibere vir hierdie doel gebruik word, maar hul laer suurheid en soeter smaak kan faktore wees. Probeer om nie daagliks hierop staat te maak nie, en onthou dat die eet van soet kosse in die oggend ná ‘n oornag-vas ‘n skerp styging in bloedsuiker kan veroorsaak.

Koffie, sikorie en tee is ook bekend daarvoor dat hulle die dunderdurchloop versnel.

Voedsel wat deurloopstyd verminder:

Voedsel wat help om die dunderdarmtransittyd te vertraag, sluit in natuurlike rys (wit of halfvolkoren), wat dikwels aanbeveel word. Bananen en dadels kan ook op ‘n natuurlike manier die dunderdarmtransittyd vertraag.

Wees versigtig met dadels: hulle behoort tot die familie van gedroogde vrugte en is baie soet, met ‘n hoë glikemiese indeks.

Die belangrikste ding is om ‘n goeie balans te vind, terwyl jy ook onthou om jou groenteverbruik te verhoog (Link)

Darmbeskerming:

Wanneer ons diarree het, word dit aanbeveel om te vermy om te veel suur kos en te veel vesel te eet, aangesien dit die ingewande verder kan irriteer.

Ons moet ook kos wat intoleransies veroorsaak, sowel as swaar of vetterige kos, vermy om die lewerfunksie te beskerm. Die lewer speel ‘n belangrike ontgiftingrol en help die liggaam om homself teen infeksies te verdedig.

Wanneer ons verstop is, is die dermbarrier nie die hoofsaak nie; in plaas daarvan moet ons die lewerfunksie ondersteun en gereelde besoeke aan die toilet aanmoedig om stoelgang te bevorder.

Sout is ook bekend daarvoor dat dit die dunderdarmtransiet vertraag. Dit kan in kos voorkom, soos seekos, sonder dat ons dit besef, en dit kan bydra tot uitdroging.

Psyllium:

Psyllium is ‘n belangrike aanvulling om te noem wanneer daar oor dundermtransit gepraat word.

Dit is goed bekend daarvoor dat dit help om die daremaagvervoer in gevalle van diarree te vertraag, terwyl dit ook die daremaagvervoer bevorder wanneer iemand verstop is.

Psyllium kom oorspronklik uit Asiatiese lande soos Indië en Pakistan, waar dit al eeue lank gebruik word vir sy voordelige uitwerkings op die dermbarrier. Dit word ook algemeen aanbeveel vir mense met Crohn-siekte.

Een moontlike newe-effek van psyllium is dat dit die opname van voedingstowwe of medikasie kan verminder. As jy medikasie neem, is dit raadsaam om 2–3 uur ná die inname van psyllium te wag voordat jy jou medisyne inneem, om beter opname moontlik te maak.

Soos altyd is dit die beste om dit met jou dokter te bespreek.

Sout:

Soos voorheen genoem, is oortollige sout nie goed vir die gesondheid nie; dit kan die niere stadig beskadig. Sout, soos suiker, word beskou as een van die slegste bestanddele in ons dieet, aangesien dit ons gesondheid negatief kan beïnvloed. Dit verhoog dehidrasie en hipertensie en kan selfs tot nierversaking lei.

Die niere kan vergelyk word met fyn kant wat oor tyd geleidelik deur ongesonde gewoontes beskadig word.

Die beste manier om hierdie skade te voorkom, is om goeie hidrasievlakke te handhaaf en ‘n gesonde dieet en leefstyl te volg.

Ons moet ons soutinname noukeurig monitor. Die aanbevole limiet is ‘n maksimum van 3 gram per dag. Hierdie limiet kan maklik oorskry word, aangesien sout die smaak verbeter en wyd gebruik word vir voedselbewaring. Ultraprosesseerde kos bevat dikwels hoë hoeveelhede sout, daarom word dit aanbeveel om rou bestanddele te koop en maaltye self voor te berei.

Soos voorheen genoem, as ons ons verbruik van vis en/of skaaldiere verhoog, moet ons ook versigtig wees, aangesien dit onbedoeld ons soutinname kan verhoog sonder dat ons dit eers besef.

‘n manier om die soutinname te verifieer, is om alle willekeurige produkte wat ons eet te skandeer om van tyd tot tyd te bevestig of die soutvlak korrek is (groen/rooi status). Meer inligting oor die Yuka Mobile Scan-app op (Link). Hier volg ook die skakel na die Yuka-webwerf: https://yuka.io/en/