मनोचिकित्सा मार्फत आफूलाई पत्ता लगाउनुहोस्।

स्वास्थ्यकर्मीहरू ती व्यक्ति हुन् जो हाम्रो परिवार वा मित्र समूहको हिस्सा होइनन्। उनीहरू स्वास्थ्य सेवा प्रणालीको हिस्सा हुन् र हेरचाहको निरन्तरता सुनिश्चित गर्ने जिम्मेवारी उनीहरूको हो।

मनोविज्ञानीसँग समय बिताउनु — चाहे व्यक्तिगत थेरापी होस् वा दम्पती थेरापी — यसको उद्देश्य हामीलाई आफू र हाम्रा समस्याहरू बुझ्न मद्दत गर्नु हो; यसले हामीलाई हराएको महसुस गर्दा वा व्यक्तिगत चुनौतीहरूको सामना गर्दा मनोवैज्ञानिकले कसरी मार्गदर्शन गर्न सक्छन् भनेर देख्न मद्दत गर्छ। यो धेरै उपयोगी साबित हुन सक्छ।

धेरै मानिसहरू प्रायः अवसादमा नपुगेसम्म उपचार खोज्दैनन्।

यदि तपाईं आफ्नो सामान्य चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिककहाँ सिफारिस गर्न सक्छन्। थेरापिस्टसँग सम्बन्ध निर्माण गर्नु क्रमिक प्रक्रिया हुन सक्छ। धेरै हिसाबले, मनोचिकित्सा आफैंबारे पुस्तक लेख्ने जस्तै हो, जहाँ तपाईं क्रमशः आफू को हुनुहुन्छ भन्ने गहिरो बुझाइ प्राप्त गर्नुहुन्छ।

तपाईंको परिवार र साथीहरूको घेराभन्दा बाहिर एक मनोवैज्ञानिक हुनु अत्यन्तै आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई भावनात्मक प्रभाव र व्यक्तिगत अपेक्षाहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्छ, जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा खुलेर बोल्न सक्षम बनाउँछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो भित्री संसार एक योग्य पेशेवरसँग साझा गर्ने अवसर दिन्छ, जसले स्पष्ट अन्तरदृष्टिसहित निष्पक्ष दृष्टिकोण कायम राख्न सक्छ।

मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफ आन्द्रेले हाम्रो आन्तरिक जीवनले बाहिरी संसारमा नकारात्मक प्रभाव नपरोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुको महत्वमा जोड दिन्छन्। मनोचिकित्साले हामीलाई हामी को हौं, हामी कसरी आकारित भएका छौं, र हामीले हाम्रो व्यक्तित्व र लक्ष्यहरू कसरी परिभाषित गर्न सक्छौं भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्छ।

थेरापी सत्रको सुरुवातमा थेरापिस्टहरूले सामान्यतया धेरै कम बोल्छन्, जसले तपाईंलाई अचम्मित पार्न सक्छ। सुरुमा यसले तपाईंलाई अलिकति अलमलमा पार्न सक्छ।

मनोवैज्ञानिकलाई कहिलेकाहीँ “कोच” भनिन्छ। तर, लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, एक राम्रो कोचले प्रत्यक्ष सल्लाह दिँदैन; उनी ध्यानपूर्वक सुन्छन् र तपाईंले भनेको कुरा प्रतिबिम्बित गर्छन्। कोच जति बढी सुन्छन्, त्यति नै बढी समर्थन प्रदान गर्छन्। त्यसैले, उनी तपाईंको व्यक्तिगत घेराभन्दा बाहिर हुनुपर्छ।

‘मनोवैज्ञानिक परामर्श’ भन्ने शब्द अलि कडा वा हस्तक्षेपकारी लाग्न सक्छ; तथापि, चिकित्सकहरूले व्यापक तालिम प्राप्त गरेका र व्यापक अनुभव भएकाले, उनीहरू तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा सहयोग गर्न पूर्ण रूपमा सक्षम छन्।

तपाईंको थेरापिस्टसँगको सम्बन्ध समयसँगै फस्टाउनेछ; यसमा उतारचढावहरू हुनेछन्। तर जतिजति सम्बन्ध बलियो हुँदै जान्छ, तपाईंहरूको कुराकानी थप अर्थपूर्ण बन्दै जानेछ।

मनोचिकित्सालाई दीर्घकालीन योजनाको रूपमा विचार गर्नुहोस्। मानसिक रूपमा तयार हुनु आवश्यक छ, किनकि उपचारलाई अचानक सुरु वा रोक्दा अपेक्षित परिणाम प्राप्त हुँदैन। आदर्श रूपमा, उपचार सत्रहरू हप्तामा कम्तिमा एक पटक हुनुपर्छ। यदि सत्रहरू बीचको अन्तर धेरै लामो भयो भने, प्रगति कायम राख्न र चिकित्सकीय सम्बन्धलाई निरन्तरता दिन गाह्रो हुन सक्छ।

केही अवस्थामा, तपाईंको बीमाले उपचार खर्च व्यहोर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको आवश्यकताअनुसार विभिन्न उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

यदि तपाईंलाई तत्काल मद्दत चाहिन्छ भने, Talking Therapies वा Samaritans जस्ता संस्थाहरूले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई समर्थन चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

केही मानिसहरूले आफ्नै मनोविज्ञान विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्छन्; यद्यपि यसले उपयोगी हुन सक्छ, तर यसले समाजमा गलतफहमी वा भ्रम सिर्जना गर्ने जोखिम पनि हुन्छ।

मार्भल कमिक्सले स्पाइडर-म्यान फ्रेन्चाइजलाई यति लोकप्रिय बनाउन मद्दत गरेको छ।

तपाईंको शक्ति जति बढी हुन्छ, तपाईंको जिम्मेवारी पनि त्यति नै बढी हुन्छ।

मनोविज्ञानमा गरिएको अनुसन्धानले हामीलाई हाम्रा सम्बन्धहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ। तथापि, हामी को हौं र वरिपरिका मानिसहरूको जीवनमा हामीले खेल्ने भूमिका के हो भन्ने कुरा सधैं सम्झनु महत्वपूर्ण हुन्छ। मनोविज्ञान डाक्टर र बिरामीबीचको एक विशेष सम्बन्ध हो।

लेखिका ईभ इलुजले आफ्ना केही पुस्तकहरूमा अत्यधिक सोच्ने खतराबारे चर्चा गरेकी छिन् (लिङ्क)। कृपया अत्यधिक नसोच्नुहोस्, तर सतर्क रहनुहोस्।

अरूलाई मद्दत गर्नु प्रशंसनीय हो, तर कृपया याद राख्नुहोस् कि मनोवैज्ञानिकको भूमिका आफ्ना ग्राहकहरूलाई मार्गदर्शन गर्नु हो। यो एक व्यावसायिक भूमिका हो। सायद ‘मनोविज्ञान’ आफैंमा लागू गर्नु राम्रो हुनेछ। अरूमा ‘प्रयोगी मनोविज्ञान’ लागू गर्नुको सट्टा, तपाईंले सिकिरहनुभएको कुरा आफ्नो व्यक्तिगत विकासका लागि प्रयोग गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंको भित्री स्वभाव स्वाभाविक रूपमा तपाईंका शब्द र कार्यहरूमा प्रतिबिम्बित हुनेछ, जसले तपाईंलाई सम्मान र इमान्दारीका साथ आफूलाई सञ्चालन गर्न मद्दत गर्नेछ।

हामीले पुरानो भनाइलाई मनमा राख्नुपर्छ: “हरेकले चरालाई फरक रङमा देख्छ।” यसको अर्थ हो कि हरेकको आफ्नै दृष्टिकोण हुन्छ र हामी सधैं सही हुँदैनौं।

पुस्तक वा पत्रिका पढ्नु मनोविज्ञान सम्बन्धी तपाईंको ज्ञान बढाउने राम्रो तरिका हो; उदाहरणका लागि, तपाईंले यस क्षेत्रमा विशेषज्ञता राख्ने धेरै पसलहरूमा *Psychologies* नामक पत्रिका किन्न सक्नुहुन्छ।

यी छलफलहरूले स्वतन्त्र समाजसँग सम्बन्धित नयाँ विचार र विषयहरू प्रस्तुत गर्छन्। यीले हामीलाई आफ्नै विचारहरूलाई आकार दिन र हाम्रो विकास तथा ज्ञान बढाउन मद्दत गर्छन्।

अन्तमा, र उत्तिकै महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाईंको पारिवारिक परिस्थितिहरू जटिल वा खतरनाक भएमा, मनोरोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक र सामाजिक कार्यकर्ताहरू सबै मानसिक स्वास्थ्य र सामान्य चिकित्सा सेवा प्रदान गर्न तालिमप्राप्त छन्। उनीहरू यस्ता परिस्थितिहरूको सामना गर्न तालिमप्राप्त छन्। कृपया उनीहरूसँग सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनुहोस्; उनीहरूको उद्देश्य तपाईं, तपाईंको परिवार र तपाईंका साथीहरूलाई सहयोग गर्नु हो।