Trosolwg o’r prif argymhellion (2019), ynghyd â chyngor a manylion i helpu i’w dilyn yn well:
| Prif Ganllaw | Gwybodaeth Ychwanegol |
| Ffrwythau a Llysiau | |
| O leiaf 5 dogn y dydd (pob un 80–100 g). | Ym mhob ffurf: ffres, wedi’u rhewi neu mewn tun – ceisiwch gynyddu faint rydych chi’n ei fwyta.1 Dim mwy nag un gwydraid o sudd ffrwythau y dydd (o ffrwythau cyfan os yn bosibl). Dylid bwyta ffrwythau sych o dro i dro, gan eu bod yn uchel mewn siwgr. Os yn bosibl, dewiswch ffrwythau a llysiau organig. Cnau2 (di-halen) (almons, cnau cyll, cnau Ffrengig, pistasio… ac ati): → 1 llond llaw fach y dydd |
| BARA, PAST, CEIRCH, SEMOLINA, TATWS | |
| 1 dogn ym mhob pryd O leiaf un cynnyrch grawn cyflawn neu hanner-grawn cyflawn y dydd | Os yn bosibl, dewiswch gynhyrchion grawnfwyd organig. Ymhlith grawnfwydydd brecwast, dim ond grawnfwydydd grawn cyflawn heb eu melysu sy’n perthyn i’r grŵp hwn. |
| LAETH, IOGWRT, Caws | |
| 2 dogn y dydd | → 1 dogn = 150 ml o laeth = 125 g o iogwrt = 30 g o gaws Cofiwch ystyried y llaeth a’r caws sydd eisoes wedi’u cynnwys yn y prydau rydych chi’n eu paratoi. Oherwydd y risgiau sy’n gysylltiedig â halogion, gwnewch yn siŵr eich bod yn amrywio cynnyrch llaeth. |
| CIG A DOfednod, PYSGOD, WYau, Ffa a chraidd | |
| Amnewidiwch rhwng cig a dofednod: Dewiswch dofednod ac os yn bosibl, peidiwch â bwyta mwy na 500g o gig yr wythnos. Legimau (wythedd, ffa, ciwcymbrau, quinoa, ac ati): O leiaf ddwywaith yr wythnos; gallant gymryd lle cig a dofednod. Pysgod a bwyd môr: ddwywaith yr wythnos, (gan gynnwys un pysgodyn olewog.) | Mae cigoedd yn cynnwys: cig eidion, porc, cig llo, cig oen, gafr, ceffyl, mochyn gwyllt, cig ceirw. Os yn bosibl, dewiswch ffa sych organig. Gellir bwyta pysgod a bwyd môr yn ffres, wedi’u rhewi neu mewn tun; amrywiwch y rhywogaethau a’r ffynonellau (yn enwedig os cânt eu bwyta’n aml) i gyfyngu ar amlygiad i halogion (neu lygyddion). Pysgod olewog: penhwyaid, mefus, sardins, eog… |
| Bwydydd Iog, Melys, Halenog | |
| Bwydydd a diodydd melys, bwydydd hallt, a phrydau parod masnachol gyda Sgôr-Maeth D neu E: Cyfyngwch ar y defnydd. Cigyddion wedi’u prosesu (gan gynnwys ham wedi’i goginio): cyfyngwch ar y defnydd; peidiwch â bwyta mwy na 150 g yr wythnos, a dewiswch ham wedi’i goginio. | Mae’r grŵp hwn yn cynnwys grawnfwydydd brecwast (ac eithrio grawnfwydydd grawn cyflawn di-siwgr), byrbrydau, siocled, pwdinau llaeth, hufen iâ, melysion, diodydd pefriog, sudd ffrwythau, byrbrydau sawrus, ac ati. Hefyd wedi’u cynnwys ymhlith cigoedd wedi’u prosesu: selsig, cig moch, lardons, cigoedd tun, hamiau sych-hallt neu amrwd. |
| Olew, Menyn, Margarin | |
| Bob dydd, mewn symiau bach neu osgowch ormodedd. Dewiswch olew had colza (canola) ac olew cnau Ffrengig am eu cynnwys omega-3. | Dylid cyfyngu ar fenyn a’i gadw i’w ddefnyddio’n amrwd neu ar fara. |
(Fersiwn Gwreiddiol Ffrengig):
Cancer Research UK (Prydau Iach a Chytbwys):
Yn y cynllun hwn, fe welwch yr argymhellion ar gyfer pob pryd bwyd er mwyn sicrhau prydau iach a chytbwys:
Paratoi 3 Chategori o Gynnyrch Bwyd ar gyfer Pob Pryd:
- 50% o lysiau (Mae cymysgu llysiau yn syniad da, a hefyd defnyddio digonedd o lysiau gwyrdd: sbigoglys, brocoli, ffa, ac ati)
- 25% o Brotein ( Nodyn atgoffa : Mae llai o amsugno o Brotein Llysieuol na Phrotein Anifeiliaidd, cofiwch hyn rhag ofn i chi gynyddu eich gweithgareddau )
- Gellir amrywio 25% o rawn a charbohydradau gyda phob pryd (Gwenith, Reis, Tatws, Pysgnau, Cwinoa, Brecwyt …) Mwy o wybodaeth am hyn (Dolen)
Peidiwch ag anghofio “Cnydau” ar eich plât. (Yn ddiwylliannol, efallai y bydd yn swnio’n “Wahanol” neu’n “Anghyffredin”) Ond os byddwch chi’n gwneud hynny, byddwch chi’n teimlo’n well yn gyffredinol. Mae cnydau’n darparu llawer o wahanol “Fitaminau” ond maen nhw hefyd yn helpu gyda Threuliad, “Swyddogaeth yr Afu”, Absorbediad a Phwysau.
Er enghraifft, mae cynnyrch Pulse yn cynnwys llawer o Fitamin B. Os byddwch yn ceisio bwyta Pulse ddwywaith yr wythnos, mae siawns dda y byddwch yn sylwi ar effaith gadarnhaol dda yn gyflym.
Ceisiwch fwyta ystod eang o fitaminau:
Mae’r graff isod yn “Enghraifft” o Fath o Fitamin sy’n gysylltiedig â Chynnyrch Bwyd. Cofiwch ei bod yn well bwyta amrywiaeth na maint. Deallwch hefyd nad yw cynhyrchion bwyd yn cynnwys yr un math o fitaminau i gyd. Am fwy o wybodaeth am y pwnc maethlon, darganfyddwch y (Dolen) a hefyd Llyfrau gan Jean-Marie Bourre (Dolen).
Cofiwch bob amser fod cynhyrchion bwyd naturiol yn well na chynhyrchion atodol fitamin. (Dolen) Hefyd, cofiwch fod te yn cynyddu’r risg o anemia.
Comments are closed