光疗
本页面提供有关光疗（SAD光疗）的信息，该疗法用于治疗季节性情感障碍；该病症亦称为季节性情绪障碍、抑郁症、冬季抑郁症、冬季忧郁症、一月忧郁症、夏季抑郁症或季节性抑郁症。
光疗被推荐用于改善季节性情感障碍（SAD）患者的情绪。SAD专用光疗灯有助于减轻压力、缓解抑郁症状，甚至可能降低包括癌症在内的某些疾病的风险。
光疗是指暴露于超过10,000勒克斯的人造光源下。能发出10,000勒克斯的光源相当于标准100瓦灯泡，但其照明范围更广。早期闹钟灯品牌有时仅采用普通100瓦灯泡。
大卫·瑟万-施雷伯在其著作《没有弗洛伊德和百忧解的疗愈》中提到，光疗有助于对抗压力和抑郁。他在书的开篇就阐述了光疗的积极影响，这是他提出的首批建议之一。
日光照射（每日20分钟）
大卫指出：“如果无法简单地外出散步让头部暴露在阳光下，不妨将手臂或胸部暴露在阳光下”，以此降低患癌风险。
顺便说一句，散步不仅有助于接触阳光，还能极大促进放松。它让我们得以深呼吸，在短短几分钟内焕发精神，从而帮助身体恢复活力。
维生素D膳食补充剂
维生素D是人体在阳光照射下自然产生的维生素。某些食物中也含有较高含量的维生素D。
它通过增强免疫系统来帮助身体再生。此外，它还能促进消化及其他身体机能。
在新冠疫情初期，全球医生都建议补充维生素D以增强免疫系统。通过血液检测确认自身维生素D水平始终是明智之举；若需获取相关信息，请务必及时咨询医生。
若您存在维生素D缺乏症，服用补充剂可有所帮助，但务必先咨询医生意见。切勿在未经医嘱的情况下购买维生素D补充剂。
光疗：时钟灯如何帮助调节我们的生物钟？
当我们开始了解光疗时，也逐渐理解了“生物钟”的原理。每个人体内都存在一个生物钟，它影响着睡眠模式、进餐时间等日常习惯，决定着我们何时感到疲倦或饥饿。
晨光闹钟（法语：Réveil Aube Lumineux）是一种新型闹钟，它不通过铃声唤醒你，而是通过在数分钟内逐渐亮起灯光来唤醒你。
这项现代技术（模拟自然阳光）具有以下优势：
1. 时钟灯有助于缓解压力
清晨是我们一天中至关重要的时刻。在柔和的光线
中缓缓醒来，温暖身体并促进天然维生素D的生成——恰在身体最需要它的时候。
从科学角度而言，这与人类进化密切相关。我们的生物钟是由日照和传统用餐时间共同塑造的。您可能会惊讶地发现，使用闹钟灯竟能如此显著地降低压力水平。
正如前文提及的”SAD光疗灯“一词，该工具被公认为能“帮助我们以最佳状态开启新的一天”（“Nous aider à nous lever du bon pied”）。
2. 时钟灯有助于重置我们的生物钟
有时我们会睡眠质量不佳或作息紊乱，例如周末熬夜。这会扰乱人体的自然生物钟，影响睡眠模式。虽然一两天的小幅紊乱尚可应对（毕竟可以补觉），但其影响依然明显。
顺便说一句，说到睡眠：你知道“睡眠恢复”这个说法其实并不准确吗？
你可以通过休息来缓解疲劳，但无法真正弥补失去的睡眠。“睡眠恢复”是个常见却容易误导的表达。更准确的概念是休息恢复——这虽是细微却重要的区别。
保持良好的睡眠规律有助于获得更高质量的睡眠与休息。常言道，午夜前入睡能使睡眠质量倍增；午夜前的睡眠时段尤为珍贵。
正如大卫·塞尔万-施雷伯在其著作中所述，《时钟之光》模拟了自然阳光。使用这类设备后，您可能会发现起床变得更轻松。部分型号还支持在光线不足时启动收音机功能，如同传统闹钟一般。
时钟灯的价格可能相对较高，但值得注意的是，您通常不会每年都购买。这类产品通常能使用十年或更久。您还可以在其他品牌或各类网站上找到更实惠的选择，包括二手版本。
露米时钟灯
飞利浦闹钟灯
若您对时钟灯感兴趣，季节性情绪失调灯（SAD灯，即季节性情绪失调灯）或许也能为您提供帮助。这类灯具能与时钟灯相辅相成，通过缓解压力、改善低落情绪发挥作用。
光疗：季节性情感障碍（SAD）与强光疗法
S.A.D.光疗仪可进行光疗。早晨时分，您可在光疗仪前坐10至20分钟，同时享用早餐或阅读书籍。
光疗对改善情绪、预防季节性情感障碍症状、消极情绪（法语称“idées noires”）或普遍悲伤感尤为有效。
它与时钟灯的使用相辅相成；不仅可以同时使用，实际上还推荐这样做。由于两者都在早晨使用，因此不会干扰睡眠。相反，它们有助于维持健康的睡眠-觉醒周期。
您可通过以下链接查看不同品牌的季节性情感障碍治疗灯：
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- （其他品牌也有替代性的季节性情感障碍治疗灯。）
关于光疗最常提及的副作用是：暴露于季节性情感障碍治疗灯下可能会轻微降低皮肤吸收自然阳光的能力。不过这被视为轻微副作用，通常无需担忧。
需要牢记的是，季节性情感障碍治疗灯、光疗闹钟和维生素D补充剂作为光疗的一部分均有益处。但它们不应被视为天然阳光的完全替代品。外出散步、呼吸新鲜空气始终能带来额外的健康益处。光疗是户外活动的补充，而非替代。
季节性情感障碍灯和光疗在世界北部地区，特别是靠近北极圈的区域尤为流行，这些地区每年有长达六个月的时间阳光稀缺。
有趣的是，斯堪的纳维亚和北欧国家也以将幸福感纳入国家福祉指标体系而闻名，有时将其作为国内生产总值（法语称PIB）的组成部分；这些国家致力于衡量全民幸福水平并探索提升幸福感的方法。
关于日照的另一个有趣现象：尽管人们常认为居住在阳光更充足的南方国家更具优势，但维生素D缺乏症在南方地区同样普遍。究其原因，极端高温往往会限制人们在户外活动的时间意愿或能力。
实际上，南北方人群的维生素D水平可能出人意料地相似。高温天气和室内生活方式会减少日晒时间，无论身处何地。
需要特别注意的是，季节性情感障碍治疗灯和光疗与紫外线照射并不相同。紫外线会释放紫外线辐射，可能损伤皮肤并增加患皮肤癌的风险。
事实上，紫外线照射可以理解为一种“阳光资本”的概念——我们的皮肤一生中只能承受有限的日晒量。暴露在阳光下的时间越长，消耗的”阳光资本”就越多，皮肤的脆弱性也会随之增加。
无论如何，请每天至少步行30分钟，夏季若需暴露在阳光下，切记佩戴太阳镜或涂抹防晒霜。
正如蒙提·派森在电影中唱的那句名言：“永远要看到生活光明的一面。”这句俏皮话虽带幽默，却精准传达了光疗的核心理念——它确实能助你实现积极转变。你很可能只会看到积极变化，且副作用微乎其微甚至完全没有。请务必与医生详细讨论此事。
请记住：避免紫外线照射，但要使用治疗季节性情感障碍的灯光；它能帮助您保持积极心态，同时减轻压力和焦虑。
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