记忆如何运作？如何帮助我们的记忆？

我们的记忆在一生中不断变化，有时我们会提到”大脑的神经可塑性“——这指的是大脑整体上具备自我改变与再生的能力，随着健康状况的起伏变化，但随着年龄增长和岁月流逝，记忆力会逐渐衰退。

但即使记忆力在缓慢衰退，我们仍有多种方式来维系记忆（无论是十年前的”旧日回忆“这类长期记忆，还是五分钟前试图回忆事物时的短期记忆）。两者都至关重要，但其发挥也取决于我们的情绪、自信程度或压力状态。

我们常说，偶尔遗忘有助于减轻压力，从而提升幸福感。无论是铭记还是遗忘，这两种行为都至关重要。顺便提一句，您是否知道在数据保护领域也存在”被遗忘权“？这项权利极为重要，可与历史学中提到的”铭记义务“形成对立。

关于记忆的重要一点在于它通过”联想“运作，也可比作”肌肉“——越是锻炼它，记忆力就越强。有句谚语说”用进废退“，记忆力恰似肌肉，必须定期使用，否则就会衰退，如同其他肌肉一样难以正常运作。

我们可以通过一些简单的练习来锻炼记忆力，无需刻意努力，只需养成新习惯即可：

• 正如说唱歌手Disiz La Peste在歌曲《Je les guarde》中所唱，我们都能轻松做到第一件事来锻炼记忆力并珍藏旧日回忆： "Le passé comme un petit musée, je m'y promène pour me faire du bien, je les garde, je les garde, je les garde, mes souvenirs sont des pages sur les toiles"（"往昔如微型博物馆，我漫步其中寻慰藉，珍藏它们，珍藏它们，珍藏它们，我的记忆是画布上的篇章"）。 我珍藏它们，我珍藏它们，我珍藏它们；我的记忆是画布上的篇章。"珍藏旧照片并时常翻阅，既能不费力地唤醒记忆，也是维系亲友情谊的美好方式。当你凝视这些影像时，温暖的感动便会油然而生。
• 数学家塞德里克·维拉尼（菲尔兹奖得主）在其自传体著作《定理诞生：数学冒险》（2015年）中也曾提出类似建议。 每日黄昏临近夜幕时分，不妨效法瑜伽中的"尸卧式"（Savasana）——即"休息姿势"——俯卧于地，通过简短的呼吸练习或其他放松方式静心数分钟。此时请按时间顺序逐一回溯当日所有瞬间，如同在脑海中重温整日经历。如此坚持至周末，便能完整忆起本周所有发生之事。

• 通过联想进行记忆训练：当我们遗忘某些事物时，只需置身于相同的情境中并重复相同的动作，就能帮助大脑和记忆系统更轻松地唤起相关信息。
• 此外，如果我们完全忘记了某件事，一种回忆的方法是运用联想——尝试回忆与遗忘事物相关的事物，这有助于更轻松地唤回记忆。
• 有时，当我们想回忆某件事却困难重重时，最好的办法就是不要太执着……只需暂时停止思考，十分钟后再回想，往往也能帮助我们记起来。
• 有时我们会有这样的经历：遇到某位朋友或家人时，他们会唤起我们对过去的讨论或情境的回忆。这种集体记忆的唤醒机制，通过多人共同回忆某件事，能帮助每个人成功补充那些被遗忘的细节。通过谈论这些往事，我们得以重新记起它们。
• 保持健康的生活方式，避免压力，进行正念练习，健康饮食，保证良好睡眠和充足水分摄入，这些对记忆力提升也有很大帮助（链接）

关于记忆还有一点需要了解：我们越是自信，记忆效果就越好。

请随时向医生倾诉任何记忆方面的问题，这是他们的工作职责所在。不必担心阐述您的困扰或疑虑，您还可加入互助团体或慈善组织，学习锻炼记忆力的技巧并享受其中乐趣。

若有所遗忘也请不必过分担忧，正如我们所言，这也是为了避免过度压力而采取的措施。有时根据心情不同，我们遗忘某些事物的频率也会有所变化。

我们的记忆具有选择性，但不必为此过度担忧。因为大脑具有神经可塑性，无论如何都要相信自己和记忆。多翻看旧照片、旧纪念品，这是唤醒记忆的好方法。

保留旧照片以便时不时翻看，这确实是唤醒记忆、维系情感的好方法。