我们的姿势如何影响健康与工作？

姿势极其重要。你知道吗？人类一生中约有50%的时间处于躺卧状态，其中大部分时间都在睡眠姿势中度过。这让我们意识到拥有一张优质床垫的重要性。

若试着估算一生中坐着的时间总和，这个数字同样惊人。
坐姿对身体的影响至关重要——不良姿势或设计欠佳的座椅会导致脊柱错位，进而影响全身机能：从肺部呼吸到消化系统运作，乃至整体健康状态。

正如瑜伽大师（瑜伽修行者）常提醒我们的：

“我们的姿势会深刻影响我们的心态。”

持续紧张引发的背痛可能由多种因素造成，但不良姿势往往是其中之一。

当我们感到压力时，身体往往会不自觉地前倾——仿佛正在冲刺越过终点线。
这种姿态体现在我们的肢体语言中，即使沉默不语，身体也在诉说着情绪。当我们承受压力时，他人往往也能感知到这种能量。这种能量具有传染性，会在工作或社交环境中削弱信任感，加剧负面氛围。

正如我们有时所说：

“我们都有过糟糕的坐姿。”

如何通过改善坐姿习惯减轻压力

你可以通过主动和被动两种方式来管理压力。
当感到紧张情绪升起时，你可以有意识地调整为放松的姿势，或者通过全天保持舒适且符合人体工学的环境设置来预防压力。

为您的身体选择一把好椅子

座椅的选择至关重要。一把优质的椅子应能支撑整个背部和颈部，使身体保持放松与稳定。
由于大脑是人体最重的器官之一，若头部得不到支撑，将给颈部和脊柱带来不必要的负担。

一把“好椅子”既舒适又环保，价格未必昂贵。您可以在网上找到优质选择，例如宜家官网（链接）。建议选择高靠背设计，能有效支撑头部和颈部的款式。

若您在家办公，请确保您的书桌与座椅配置相匹配。

选择合适的书桌：

一张好的书桌能让你高效地阅读、书写和使用电脑。例如NRS可调节床边桌（链接）。

（提示：尽量寻找离您所在地较近的供应商，以减少运输成本和环境影响。）

这张桌子可能略高于宜家椅子的高度，但通过简单调整（例如在他人协助下稍作裁切金属桌腿），即可使其适配。理想情况下，扶手应略高于桌面高度，以避免引发腕管综合征。

这种设置既可坐着工作，也能站着工作，既能保持身体活动，又能减轻疲劳。
医生常建议避免长时间久坐，以促进血液循环和提升专注力。

为何坐姿时保持放松与专注至关重要：

大多数人低估了在工作中保持放松的重要性；尽管这会影响工作效率和心理健康。

正念文献常阐释我们拥有两个“心”的原理：

• 逻辑之心（我们的理性思维）
• 情感之心（我们的情感反应）

当我们承受压力时，情感主导的心态往往占据上风，使我们难以保持客观或超然。
通过保持冷静，我们让情感与理性系统达到平衡，从而帮助自己保持沉着专注。

正念导师解释道，通过冥想练习或在日常生活中保持觉知，有助于重建情绪平衡——这如同重建房屋，从地基开始，一块砖头一块砖头地堆砌。

重要的是，正念并非消除情绪。相反，它能帮助我们更有效地驾驭情绪。
它让我们能够更自觉、更自信地表达“是”或“否”，同时仍保持开放和同理心。

保持工作时专注与放松的好处：

• 减轻压力，预防职业倦怠
• 提升逻辑思维能力与专注力
• 增强记忆力
• 改善与同事的关系
• 创造福祉与协作的良性循环

若我们尝试让自己放松，即便面对电脑时，也较少会感到紧张或压力。
不妨将其类比为躺在床上——若你在办公桌前容易入睡，或许只是前夜睡眠不足（这又是另一回事了！）。

改善姿势、减轻压力的简单技巧：

• 使用符合人体工学的支撑性椅子和书桌。
• 考虑在电脑上使用蓝光过滤器以减轻眼睛疲劳。（链接）
• 每隔2小时休息一次，伸展身体、深呼吸并补充水分。
• 记得定期喝水；它能保持大脑清醒，甚至能让你有理由起身活动。
• 保持挺拔而放松的姿势，不要像冲过终点的短跑运动员那样蜷缩着身子。

结论：

打造一个无压力的符合人体工学的工作空间，不仅关乎舒适度；更在于营造一个能助您专注高效、茁壮成长、并与他人建立更紧密联系的环境。

你越注重保持良好姿势，就越能积蓄能量，从而保持创造力、逻辑思维和情绪平衡。

当我们压力较小时，我们会：

• 建立更牢固的关系
• 更好地沟通
• 做出更明智的决策
• 在工作中保持专注与当下

因此，今天就做出些微调整吧；你的脊柱、你的思维以及你的情绪健康都会因此而感激不尽。