Trí nhớ hoạt động như thế nào? Làm thế nào để cải thiện trí nhớ của chúng ta?

Trí nhớ của chúng ta là thứ luôn thay đổi không ngừng trong suốt cuộc đời; đôi khi chúng ta đề cập đến “tính dẻo dai thần kinh của não bộ” để nói chung về khả năng thay đổi và tự tái tạo của não bộ, cũng giống như sức khỏe nói chung với những thăng trầm; tuy nhiên, theo tuổi tác và thời gian, trí nhớ dần dần suy giảm.

Tuy nhiên, ngay cả khi trí nhớ đang suy giảm dần, vẫn có nhiều cách để kích thích trí nhớ của chúng ta (trí nhớ dài hạn dành cho những “kỷ niệm xưa” cách đây 10 năm hoặc trí nhớ ngắn hạn khi chúng ta cố gắng nhớ lại những điều xảy ra cách đây 5 phút). Cả hai loại trí nhớ này đều quan trọng, nhưng cũng phụ thuộc vào tâm trạng, mức độ tự tin hoặc mức độ căng thẳng của chúng ta.

Chúng ta thường nói rằng đôi khi việc quên đi những điều nhất định cũng góp phần giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp tăng cường hạnh phúc. Cả hai hành động này — vừa “ghi nhớ” vừa “quên đi” — đều rất quan trọng. Nhân tiện, quý vị có biết rằng trong lĩnh vực Bảo vệ Dữ liệu cũng tồn tại “Quyền được Quên” hay không? Đây là một quyền rất quan trọng và có thể được xem là đối lập với “Nghĩa vụ Ghi nhớ” như chúng ta thường nói trong Lịch sử.

Một điều quan trọng liên quan đến trí nhớ là nó hoạt động dựa trên cơ chế “liên kết” và cũng có thể được ví như một “cơ bắp”: bạn càng rèn luyện nó, bạn sẽ càng ghi nhớ được nhiều điều hơn. Có một câu nói rằng “Dùng thì còn, không dùng thì mất”, và trí nhớ cũng hoạt động theo nguyên lý đó: giống như một cơ bắp, chúng ta phải sử dụng nó thường xuyên, nếu không nó sẽ suy giảm và trở nên khó sử dụng, giống hệt như các cơ bắp khác.

Có một số bài tập đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện để rèn luyện trí nhớ, mà không cần tốn nhiều công sức, chỉ cần hình thành những thói quen mới là đủ:

• Ý tưởng đầu tiên mà tất cả chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện để rèn luyện trí nhớ và lưu giữ những kỷ niệm xưa, như rapper “Disiz La Peste” đã giải thích trong ca khúc “Je les guarde” của anh ấy: “Quá khứ giống như một bảo tàng nhỏ, tôi dạo bước trong đó để cảm thấy thoải mái hơn. Tôi giữ chúng, tôi giữ chúng, tôi giữ chúng; những ký ức của tôi là những trang giấy trên những tấm vải”). Việc lưu giữ những bức ảnh cũ và thỉnh thoảng ngắm nhìn chúng không chỉ giúp khơi gợi ký ức một cách tự nhiên mà còn là cách tuyệt vời để duy trì liên lạc với bạn bè và gia đình; nhìn chung, điều này mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu sau mỗi lần chiêm ngưỡng.
• Đây cũng là điều mà nhà toán học Cedric Villani (người đoạt giải Fields) đã đề xuất trong cuốn tự truyện của ông mang tên *Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure* (2015). Mỗi buổi tối trước khi kết thúc ngày, hãy nằm xuống sàn theo tư thế Yoga (“Savasana”) – tức “Tư thế Nghỉ ngơi” – và cố gắng thư giãn bản thân trong vài phút bằng cách thực hiện một số bài tập thở nhẹ nhàng hoặc bất kỳ hoạt động thư giãn nào khác, đồng thời cố gắng nhớ lại từng khoảnh khắc trong ngày theo thứ tự thời gian. Như thể chúng ta đang ôn lại một ngày của mình, và đến cuối tuần, chúng ta có thể cố gắng nhớ lại tất cả những sự kiện đã diễn ra.

• Trí nhớ hoạt động dựa trên sự liên tưởng; nếu chúng ta quên mất điều gì đó, chỉ cần đặt mình vào cùng một tình huống và thực hiện lại những hành động tương tự sẽ giúp não bộ và trí nhớ ghi nhớ lại những điều đó một cách dễ dàng hơn.
• Ngoài ra, nếu chúng ta hoàn toàn quên mất một điều gì đó, một cách để nhớ lại là sử dụng phương pháp liên tưởng: cố gắng gợi nhớ những điều xung quanh sự việc mà chúng ta đã quên; điều này sẽ giúp ký ức đó trở lại dễ dàng hơn.
• Đôi khi, nếu chúng ta muốn nhớ lại một điều gì đó mà lại gặp khó khăn, cách tốt nhất là đừng quá cố gắng… chỉ cần ngừng suy nghĩ về điều đó một lúc, và sau 10 phút hãy thử nhớ lại một lần nữa; điều này cũng có thể giúp chúng ta nhớ ra được.
• Đôi khi, chúng ta có cơ hội gặp gỡ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, và khi gặp họ, những cuộc trò chuyện hay tình huống trong quá khứ lại ùa về trong ký ức. Điều này giúp củng cố ký ức chung của cả nhóm, bởi khi có nhiều người cùng gợi lại, mỗi người đều có thể bổ sung những chi tiết mà trước đó đã bị lãng quên; và chính việc cùng nhau chia sẻ về những điều đó sẽ giúp chúng ta ghi nhớ rõ hơn.
• Việc duy trì lối sống lành mạnh, tránh căng thẳng, thực hành chánh niệm, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và duy trì mức độ hydrat hóa hợp lý cũng góp phần rất lớn vào việc cải thiện trí nhớ (Liên kết)

Một điều nữa cần lưu ý về trí nhớ là: chúng ta càng tự tin thì trí nhớ càng hoạt động hiệu quả hơn.

Xin đừng ngần ngại chia sẻ với bác sĩ của quý vị về bất kỳ vấn đề nào liên quan đến trí nhớ; đó chính là nhiệm vụ của họ – luôn đồng hành cùng quý vị trong những tình huống như vậy. Quý vị đừng lo lắng khi trình bày những vấn đề hay mối quan ngại của mình; ngoài ra, quý vị cũng có thể tìm đến các nhóm cộng đồng và tổ chức từ thiện để được hướng dẫn các kỹ thuật giúp rèn luyện và phát triển trí nhớ.

Xin quý vị cũng đừng quá lo lắng nếu lỡ quên một vài việc; như chúng tôi đã đề cập, đó cũng là cách chúng ta làm để tránh căng thẳng quá mức. Đôi khi, tùy theo tâm trạng, chúng ta có thể hay quên một số việc hơn bình thường.

Trí nhớ của chúng ta có tính chọn lọc, nhưng chúng ta không nên quá lo lắng, bởi nhờ tính dẻo dai thần kinh của não bộ. Dù trong bất kỳ trường hợp nào, hãy luôn tin tưởng vào bản thân và trí nhớ của mình; hãy thường xuyên xem lại những bức ảnh cũ và những kỷ vật xưa – đó là một cách khá hay để khơi gợi trí nhớ.

Việc lưu giữ những bức ảnh cũ để thỉnh thoảng xem lại cũng là một cách rất tốt để gợi nhớ và duy trì trí nhớ của quý vị.