Tư thế của chúng ta ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và công việc?

Tư thế là điều cực kỳ quan trọng. Quý vị có biết rằng con người dành khoảng 50% cuộc đời để nằm, chủ yếu là trong tư thế ngủ không? Điều này nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc sở hữu một chiếc nệm tốt.

Nếu chúng ta thử hình dung tổng thời gian mà chúng ta dành để ngồi trong suốt cuộc đời, con số đó cũng không hề nhỏ.
Cách chúng ta ngồi có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Tư thế ngồi sai hoặc ghế được thiết kế không phù hợp có thể khiến cột sống bị lệch, từ đó tác động đến mọi khía cạnh — từ phổi và nhịp thở cho đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Như các bậc thầy Yoga (Yogi) thường nhắc nhở chúng ta:

“Tư thế của chúng ta có thể tác động sâu sắc đến tâm thế của chúng ta.”

Đau lưng do căng thẳng kéo dài có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng tư thế sai thường là một trong số đó.

Khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng khom người về phía trước — gần như thể đang băng qua vạch đích trong một cuộc chạy nước rút.
Điều này thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể của chúng ta, thứ vẫn “nói lên” điều gì đó ngay cả khi chúng ta không thốt ra lời nào. Khi chúng ta căng thẳng, những người xung quanh thường cũng cảm nhận được điều đó. Năng lượng đó có thể lan truyền, làm suy giảm lòng tin và gia tăng bầu không khí tiêu cực trong môi trường làm việc hoặc xã hội.

Như chúng ta thỉnh thoảng vẫn nói:

“Tất cả chúng ta đều có những lúc ngồi không đúng tư thế.”

Cách giảm căng thẳng nhờ thói quen ngồi đúng tư thế

Quý vị có thể thực hiện cả những biện pháp chủ động lẫn thụ động để kiểm soát căng thẳng.
Khi cảm thấy căng thẳng gia tăng, quý vị có thể chủ động điều chỉnh tư thế để thư giãn, hoặc có thể ngăn ngừa căng thẳng bằng cách duy trì một môi trường làm việc thoải mái và phù hợp với cơ thể trong suốt cả ngày.

Lựa chọn một chiếc ghế phù hợp với cơ thể quý vị

Chiếc ghế quý vị sử dụng đóng vai trò rất quan trọng. Một chiếc ghế tốt cần phải nâng đỡ toàn bộ phần lưng và cổ của quý vị, giúp cơ thể luôn thư giãn và ổn định.
Do não là một trong những cơ quan nặng nhất trong cơ thể, việc không nâng đỡ đầu đúng cách có thể gây ra áp lực không cần thiết lên cổ và cột sống của quý vị.

Một chiếc “ghế tốt” – vừa thoải mái vừa thân thiện với môi trường – không nhất thiết phải đắt tiền. Quý vị có thể tìm thấy nhiều lựa chọn tuyệt vời trên mạng; ví dụ như trên trang web của IKEA (Liên kết). Hãy tìm những chiếc ghế có lưng cao để nâng đỡ đầu và cổ của quý vị.

Nếu quý vị làm việc tại nhà, hãy đảm bảo rằng bàn làm việc của quý vị phù hợp với cách bố trí ghế ngồi.

Lựa chọn bàn làm việc phù hợp:

Một chiếc bàn làm việc tốt sẽ giúp quý vị đọc, viết và làm việc trên máy tính một cách hiệu quả. Một ví dụ điển hình là Bàn đặt trên giường có thể điều chỉnh NRS (Liên kết).

(Lời khuyên: Hãy cố gắng tìm một nhà cung cấp gần nơi quý vị sinh sống để giảm thiểu tác động từ vận chuyển và tác động đến môi trường.)

Chiếc bàn này có thể hơi cao so với ghế IKEA, nhưng chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh cơ bản (ví dụ như cắt bớt một chút chiều dài chân kim loại với sự trợ giúp của người khác), quý vị có thể điều chỉnh cho phù hợp. Tốt nhất, tay vịn nên cao hơn mặt bàn một chút để tránh mắc hội chứng ống cổ tay.

Cách bố trí này cho phép quý vị vừa làm việc khi ngồi vừa làm việc khi đứng, giúp quý vị luôn năng động và giảm bớt mệt mỏi.
Các bác sĩ thường khuyến cáo không nên ngồi liên tục trong nhiều giờ liền để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng tập trung.

Tại sao việc giữ tâm trạng thư thái và tỉnh thức khi ngồi lại quan trọng:

Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp tầm quan trọng của việc giữ tinh thần thoải mái tại nơi làm việc; mặc dù điều này ảnh hưởng đến cả năng suất làm việc lẫn sức khỏe tinh thần.

Các tài liệu về chánh niệm thường giải thích nguyên lý về hai “trái tim” của chúng ta:

• Trái tim logic (tâm trí lý trí của chúng ta)
• Trái tim cảm xúc (những phản ứng cảm xúc của chúng ta)

Khi chúng ta căng thẳng, “trái tim cảm xúc” thường chiếm ưu thế, khiến chúng ta khó có thể duy trì sự khách quan hay giữ thái độ thản nhiên.
Bằng cách giữ bình tĩnh, chúng ta giúp hệ thống cảm xúc và hệ thống lý trí đạt được sự cân bằng, từ đó giúp chúng ta giữ được sự điềm tĩnh và tập trung.

Các giảng viên về chánh niệm giải thích rằng việc thực hành thiền định hoặc đơn giản là duy trì sự tỉnh thức suốt cả ngày sẽ giúp tái lập sự cân bằng cảm xúc, giống như việc xây dựng lại một ngôi nhà, từng viên gạch một, bắt đầu từ nền móng.

Điều quan trọng là, chánh niệm không loại bỏ cảm xúc. Ngược lại, nó giúp chúng ta điều hướng cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn.
Nó cho phép chúng ta nói “Có” hoặc “Không” một cách có ý thức và tự tin hơn, đồng thời vẫn duy trì sự cởi mở và sự đồng cảm.

Lợi ích của việc duy trì sự tỉnh thức và thư giãn tại nơi làm việc:

• Giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức
• Giúp cải thiện khả năng tư duy logic và sự tập trung
• Giúp cải thiện trí nhớ
• Góp phần cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp
• Tạo ra một chu trình tích cực giữa hạnh phúc và sự hợp tác

Nếu chúng ta cố gắng thư giãn, ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, chúng ta sẽ ít có khả năng cảm thấy căng thẳng hay áp lực hơn.
Hãy tưởng tượng như khi nằm trên giường vậy; nếu quý vị dễ ngủ gật ngay tại bàn làm việc, có lẽ quý vị chỉ đơn giản là chưa ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước mà thôi (Đó lại là một vấn đề khác!).

Một số lời khuyên đơn giản để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng:

• Hãy sử dụng ghế và bàn làm việc có khả năng hỗ trợ, phù hợp với vóc dáng của quý vị.
• Quý vị nên cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính để giảm mỏi mắt. (Liên kết)
• Hãy nghỉ ngơi mỗi 2 giờ một lần để vươn vai, hít thở sâu và bổ sung nước.
• Hãy nhớ uống nước đều đặn; điều này giúp não bộ của quý vị luôn tỉnh táo và thậm chí còn có thể là lý do để quý vị đứng dậy và vận động.
• Hãy giữ tư thế thẳng và thoải mái, đừng khom người về phía trước như một vận động viên chạy nước rút khi về đích.

Kết luận:

Việc tạo ra một không gian làm việc thoải mái, phù hợp với nguyên tắc công thái học không chỉ đơn thuần là mang lại sự thoải mái; mà còn nhằm xây dựng một môi trường giúp quý vị tập trung, phát triển và kết nối tốt hơn với những người xung quanh.

Bạn càng chú ý đến tư thế của mình, bạn càng tiết kiệm được nhiều năng lượng hơn để duy trì sự Sáng tạo, Tư duy logic và Sự cân bằng về mặt cảm xúc.

Khi mức độ căng thẳng giảm bớt, chúng ta sẽ:

• Xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn
• Giao tiếp hiệu quả hơn
• Đưa ra những quyết định sáng suốt hơn
• Hãy luôn tập trung và sống trọn vẹn trong công việc của chúng ta

Vì vậy, hãy thực hiện những điều chỉnh nhỏ ngay hôm nay; cột sống, tâm trí và sức khỏe tinh thần của quý vị sẽ cảm ơn quý vị vì điều đó.