Tana holatimiz sog’ligimiz va ishimizga qanday ta’sir qiladi?

Tana holati nihoyatda muhim. Insonlar hayotlarining taxminan 50 foizini yotib o’tkazishini, asosan uxlayotgan paytda bilasizmi? Bu esa yaxshi matrasga ega bo’lishning ahamiyatini eslatadi.

Hayotimizda o’tirib o’tkazadigan jami vaqtni tasavvur qilsak, u ham juda katta miqdorni tashkil etadi.
Qanday o’tirishimiz tanamizga katta ta’sir ko’rsatadi. Noto’g’ri tana holati yoki yomon loyihalangan stul umurtqa pog’onasini noto’g’ri joylashtirib, o‘pka va nafas olishdan tortib ovqat hazm qilish tizimi va umumiy salomatlikka qadar hamma narsaga ta’sir qilishi mumkin.

Yoga ustalari (yogilar) tez-tez eslatib turishlaricha:

Bizning tana holatimiz fikrlash tarzimizga chuqur ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Doimiy taranglik tufayli yuzaga keladigan bel og’rig’i ko’plab omillardan kelib chiqishi mumkin, ammo noto’g’ri tana holati ko’pincha shular jumlasidandir.

Stressga tushganimizda, biz oldinga egilamiz — deyarli sprintda yakuniy chiziqni kesib o’tayotgandek.
Bu tanamiz tilida aks etadi, u biz bir so’z ham aytmaganimizda ham gapiradi. Stressga tushganimizda, boshqalar ham ko’pincha buni sezadi. Bu energiya yuqumli bo’lib, ish yoki ijtimoiy muhitda ishonchni kamaytiradi va toksiklikni oshiradi.

Ba’zan shunday deymiz:

Biz hammamiz yomon o’tirishga egamiz.

Yaxshiroq o’tirish odatlari orqali stressni qanday kamaytirish

Stressni boshqarish uchun ixtiyoriy hamda majburiy choralar ko’rishingiz mumkin.
Taranglikni sezganingizda, ongli ravishda bo’sh holatga o’tishingiz yoki kun davomida qulay va ergonomik muhitni saqlab, stressning oldini olishingiz mumkin.

Tananingiz uchun yaxshi stul tanlash

Foydalanadigan kreslongiz muhim. Yaxshi kreslo butun orqa va bo’yin qismingizni qo’llab-quvvatlab, tanangizni bo’sh va barqaror saqlaydi.
Miya eng og’ir a’zolardan biri bo’lgani uchun, boshni qo’llab-quvvatlamaslik bo’yin va umurtqa pog’onasiga keraksiz bosim tushirishi mumkin.

Yaxshi stul, ya’ni qulay va barqaror bo’lgan stul qimmat bo’lishi shart emas. Onlaynda ajoyib variantlarni topishingiz mumkin; masalan, IKEA veb-saytida (Link). Bosh va bo’yinni qo’llab-quvvatlaydigan baland orqa suyanadigan stullarni qidiring.

Agar uyda ishlasangiz, ish stoli kreslo sozlamangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

To’g’ri stolni tanlash:

Yaxshi stol sizga o’qish, yozish va kompyuteringizda samarali ishlash imkonini beradi. Misol uchun NRS sozlanadigan karavot usti stol (havola).

(Maslahat: Transport xarajatlarini va atrof-muhitga ta’sirni kamaytirish uchun joyingizga yaqin yetkazib beruvchini topishga harakat qiling.)

Ushbu stol IKEA stuliga biroz baland bo’lishi mumkin, lekin oddiy sozlashlar (masalan, metall oyoqlarini yordam bilan biroz kesish) bilan uni moslashtirish mumkin. Ideal holda, qo’ltiqlar karpal tunnel sindromidan saqlanish uchun stol darajasidan biroz yuqoriroq bo’lishi kerak.

Bu sozlama o’tirib ham, turib ham ishlash imkonini beradi, bu esa sizni faol ushlab turadi va charchoqni kamaytiradi.
Shifokorlar ko’pincha yaxshiroq qon aylanishini va diqqatni oshirish uchun uzoq vaqt uzluksiz o’tirmaslikni tavsiya qiladilar.

O’tirgan holda xotirjam va ongli bo’lib qolish nima uchun muhim:

Ko’pchilik odamlar ishda xotirjam bo’lib turishning ahamiyatini kam baholaydi; garchi bu nafaqat unumdorlikka, balki ruhiy salomatlikka ham ta’sir qiladi.

Onlilik adabiyoti ko’pincha bizning ikki «yuragimiz» tamoyilini tushuntiradi:

• Mantiqiy yurak (bizning ratsional ongimiz)
• Emosional yurak (bizning hissiy javoblarimiz)

Stressga tushganimizda hissiy yurak ustunlik qiladi va ob’ektiv yoki sovuqqon bo’lib qolishni qiyinlashtiradi.
Tinchlanib turganda hissiy va mantiqiy tizimlarimiz muvozanatlanishiga imkon beramiz, bu esa bizga barqaror va diqqatli bo’lib qolishga yordam beradi.

Onlilik o’qituvchilari tushuntiradiki, meditatsiya qilish yoki kun bo’yi onlikni saqlash hissiy muvozanatni qayta tiklashga yordam beradi, xuddi poydevoridan boshlab g’ishtma-g’isht uyni qayta qurish kabi.

Muhim jihati shundaki, onglilik hissiyotlarni yo’q qilmaydi. Aksincha, u bizga hissiyotlarimizni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.
U bizga «Ha» yoki «Yo’q»ni ongli va ishonchli tarzda aytishga imkon beradi, shu bilan birga ochiqlik va hamdardlikni saqlab qoladi.

Ishda ongli va xotirjam bo’lishning foydalari:

• Stressni kamaytiradi va charchashning oldini oladi
• Mantiqiy fikrlash va diqqatni yaxshilaydi
• Xotirani yaxshilaydi
• Hamkasblar bilan munosabatlarni yaxshilaydi
• Farovonlik va hamkorlikning fazilatli aylanasini yaratadi

Agar biz o’zimizni bo’shashtirishga harakat qilsak, hatto kompyuter oldida ham taranglik yoki stressni kamroq his qilamiz.
Buni yotoqda yotishga o’xshatib ko’ring: agar stolda juda oson uxlab qolsangiz, ehtimol kechasi yetarli darajada uxlamagan bo’lsangiz kerak (bu alohida masala!).

Tana holatini yaxshilash va stressni kamaytirish uchun oddiy maslahatlar:

• Tananing o'lchamlariga mos keladigan va qo'llab-quvvatlovchi stul hamda stol ishlating.
• Ko'z charchoqligini kamaytirish uchun kompyuteringizda ko'k nur filtri ishlatishni ko'rib chiqing. (Havo)
• Har ikki soatda bir tanaffus qiling, cho'ziling, nafas oling va suv iching.
• Muntazam ravishda suv ichishni unutmang; bu miyangizni hushyor saqlaydi va hatto turib harakat qilish uchun sabab bo'lishi mumkin.
• Tana holatingizni tik va bo'shashtirilgan holda saqlang, yakuniy chiziqdagi yuguruvchi kabi oldinga egilgan bo'lmang.

Xulosa:

Stressdan holi, ergonomik ish joyini yaratish faqat qulaylik haqida emas; bu diqqatni jamlash, rivojlanish va boshqalar bilan yaxshiroq bog’lanish uchun muhit yaratishdir.

Tana holatingizga qancha yaxshiroq e’tibor bersangiz, ijodkor, mantiqiy va hissiy jihatdan muvozanatli bo’lib qolish uchun shuncha ko’proq energiya tejaysiz.

Stressimiz kam bo’lganda, biz:

• Mustaahkam munosabatlar quring
• Yaxshiroq muloqot qiling
• Yaxshiroq qarorlar qabul qiling
• Ishimizda diqqatni jamlab, hozirda bo'ling

Shunday qilib, bugun kichik o’zgartirishlar kiriting; umurtqa pog’onangiz, ongiz va hissiy farovonligingiz sizga minnatdor bo’ladi.