حافظہ کیسے کام کرتا ہے؟ ہم اپنی یادداشت کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

ہماری یادداشت ہماری زندگی کے دوران مسلسل بدلتے رہنے والی چیز ہے، بعض اوقات ہم اسے "دماغ کی نیوروپلاسٹی” کہتے ہیں تاکہ مجموعی طور پر دماغ کی خود کو تبدیل کرنے اور از سر نو بحال کرنے کی صلاحیت کو بیان کیا جا سکے، جو صحت کے اتار چڑھاؤ کے ساتھ ہوتی ہے، لیکن عمر اور وقت کے ساتھ یادداشت آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہے۔

لیکن اگرچہ حافظہ آہستہ آہستہ کم ہو رہا ہو، ہماری یادداشت کو محظوظ رکھنے کے کئی طریقے ہیں (طویل المدتی حافظہ، جیسے دس سال پرانے ‘پرانی یاد‘ کے لیے، یا قلیل المدتی حافظہ، جب ہم پانچ منٹ پہلے کی باتیں یاد کرنے کی کوشش کرتے ہیں)۔ دونوں اہم ہیں، لیکن یہ ہمارے مزاج، اعتماد یا دباؤ پر بھی منحصر ہوتا ہے۔

ہم کہتے ہیں کہ بعض اوقات چیزیں بھول جانا بھی تناؤ کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور خوشی بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ دونوں عمل (چیزوں کو یاد رکھنا) اور (چیزوں کو بھول جانا) اہم ہیں۔ ویسے کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈیٹا پروٹیکشن میں "بھلا دیے جانے کا حق” بھی موجود ہے؟ یہ ایک بہت اہم حق ہے اور اسے "یادداشت کی ذمہ داری” کے متضاد کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، جیسا کہ ہم تاریخ میں کہتے ہیں۔

یادداشت کے بارے میں ایک اہم بات یہ ہے کہ یہ "تعلق” کے اصول پر کام کرتی ہے اور اسے ایک "پٹھّے” کی طرح بھی دیکھا جا سکتا ہے: جتنا زیادہ آپ اسے استعمال کریں گے، اتنا ہی زیادہ آپ چیزیں یاد رکھ سکیں گے۔ ایک کہاوت ہے "استعمال کرو ورنہ کھو دو” اور حافظہ بھی ایک پٹھّے کی طرح کام کرتا ہے، ہمیں اسے وقتاً فوقتاً استعمال کرنا ہوتا ہے ورنہ یہ کمزور ہو جاتا ہے اور استعمال کرنا مشکل ہو جاتا ہے بالکل دوسرے پٹھّوں کی طرح۔

ہم اپنی یادداشت پر کام کرنے کے لیے کچھ آسان مشقیں کر سکتے ہیں، بغیر کسی کوشش کے صرف نئی عادات اپنانے سے:

• پہلا خیال جو ہم سب آسانی سے اپنی یادداشت پر کام کرنے اور پرانے یادوں کو محفوظ رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں، جیسا کہ ریپر "Disiz La Peste” نے اپنے گانے "Je les guarde” میں بیان کیا ہے: "Le passee comme un petit musee, je m’y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” ("ماضی ایک چھوٹے سے میوزیم کی مانند ہے، میں اس میں گھومتا ہوں تاکہ خود کو اچھا محسوس کروں، میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں، میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں، میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں، میری یادیں کینوس پر صفحات کی مانند ہیں”۔ میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں، میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں، میں انہیں سنبھال کر رکھتا ہوں؛ میری یادیں کینوس پر صفحات کی مانند ہیں۔”). پرانی تصاویر رکھنا اور کبھی کبھار انہیں دیکھنا بغیر کسی کوشش کے یادداشت کو تازہ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے میں رہنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے اور انہیں دیکھنے کے بعد ایک خوشگوار گرمجوش احساس ہوتا ہے۔
• یہ بھی ریاضی دان سیڈریک ویلانی (میڈل فیلڈز کے فاتح) نے اپنی خودنوشت "برتھ آف اے تھیورم: اے میتھمیٹیکل ایڈونچر” (۲۰۱۵) میں تجویز کیا تھا۔ ہر شام دن کے اختتام سے پہلے فرش پر لیٹ کر یوگا کی پوزیشن "سواسانا” (آرام کی حالت) اختیار کریں اور چند منٹ کے لیے سانس کی چند چھوٹی مشقیں یا کوئی بھی آرام دہ عمل کر کے خود کو پرسکون کریں، اور دن کے تمام لمحات کو ایک ایک کر کے زمانی ترتیب میں یاد کرنے کی کوشش کریں۔ گویا ہم اپنے دن کا جائزہ لے رہے ہوں اور پھر ہفتے کے آخر میں ہم تمام پیش آنے والے واقعات کو یاد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
  

• رشتے کے ذریعے یادداشت کا کام: اگر ہم چیزیں بھول جائیں تو دوبارہ اسی صورتحال میں جانا اور وہی کام کرنا دماغ اور یادداشت کو چیزیں آسانی سے یاد رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
• اگر ہم کسی چیز کو مکمل طور پر بھول جائیں تو اسے یاد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہم اس چیز کو کسی جان پہچان والی چیز سے جوڑیں؛ اس سے یادداشت جلدی واپس آتی ہے۔
• کبھی کبھی اگر ہم کسی چیز کو یاد رکھنا چاہیں اور ہمیں دشواری ہو تو سب سے بہتر یہی ہے کہ زیادہ اصرار نہ کریں۔ بس اس کے بارے میں سوچنا بند کر دیں اور دس منٹ بعد دوبارہ سوچیں، اس سے یاد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• کبھی کبھار ہمیں یہ موقع ملتا ہے کہ کوئی دوست یا خاندان کا فرد جب ہم سے ملتا ہے تو وہ ہمیں ماضی کی گفتگو یا صورتحال یاد دلاتا ہے۔ یہ گروپ کی یادداشت کو تازہ رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ متعدد افراد ہونے کی وجہ سے ہر کوئی کامیابی کے ساتھ بھولی ہوئی باتوں کو یاد دلا سکتا ہے۔ ان کے بارے میں بات کرنے سے یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
• اچھی صحت مند طرزِ زندگی اپنانا، ذہنی دباؤ سے بچنا، ذہنی آگاہی کی مشق کرنا، صحت مند غذا کھانا، اچھی نیند لینا اور جسم میں پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنا بھی یادداشت کو بہت بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے (لنک)

یادداشت کے بارے میں ایک اور بات یہ جاننی چاہیے کہ جتنا زیادہ ہمیں اعتماد ہوگا، اتنا ہی زیادہ ہماری یادداشت کام کرے گی۔

اپنے ڈاکٹروں سے یادداشت کے کسی بھی مسئلے کے بارے میں بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، یہ ان کا کام ہے کہ وہ اس معاملے میں آپ کے ساتھ رہیں، اپنی مشکلات یا خدشات بیان کرنے میں فکر نہ کریں۔ آپ ایسے گروپس اور خیراتی ادارے بھی تلاش کر سکتے ہیں جو یادداشت کو متحرک رکھنے اور اس کے ساتھ کھیلنے کی تکنیکیں سیکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

براہِ کرم اگر آپ چیزیں بھول جائیں تو زیادہ فکر نہ کریں، جیسا کہ ہم نے ذکر کیا، یہ زیادہ ذہنی دباؤ سے بچنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔ بعض اوقات ہماری کیفیت کے مطابق ہم کچھ چیزیں زیادہ بار بھول جاتے ہیں۔

ہماری یادداشت انتخابی ہوتی ہے، لیکن ہمیں زیادہ فکر نہیں کرنی چاہیے۔ دماغ کی نیوروپلاسٹیسٹی کی بدولت، بہرحال خود پر اور اپنی یادداشت پر بھروسہ رکھیں۔ اپنی پرانی تصاویر اور یادگار اشیاء کو دیکھتے رہیں، یہ یادداشت کو تازہ رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

پرانے تصویریں رکھنا اور وقتاً فوقتاً انہیں دیکھنا یاد دہانی اور اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے کا بہت اچھا طریقہ ہے۔