Люмінотерапія
На цій сторінці ви знайдете інформацію про світлотерапію (SAD Light), яка стосується лікування сезонного афективного розладу; також відомого як сезонний розлад настрою, депресивний розлад, зимова депресія, зимовий блюз, січневий блюз, літня депресія або сезонна депресія.
Світлотерапія рекомендується для поліпшення настрою у випадках САР (сезонного афективного розладу). Світлотерапія може допомогти зменшити стрес, полегшити симптоми депресії і навіть знизити ризик деяких захворювань, включаючи рак.
Світлотерапія означає вплив на організм штучного світла, інтенсивність якого перевищує 10 000 люксів. Лампочка, що випромінює 10 000 люксів, може бути порівняна зі стандартною 100-ватної лампочкою, але вона здатна освітлювати більшу площу. Ранні бренди годинникових ламп іноді використовували лише прості 100-ватні лампочки.
Девід Серван-Шрайбер у своїй книзі «Зцілення без Фрейда і прозаку» згадує, що світлотерапія допомагає боротися зі стресом і депресією. Він пояснює позитивний вплив світлотерапії на самому початку своєї книги; це одна з його перших порад.
Вплив сонячного світла (20 хвилин на день)
Девід зазначає: «Якщо ви не можете просто вийти на прогулянку і виставити голову на сонячне світло, виставте на сонце руки або груди», щоб зменшити ризик розвитку раку.
До речі, прогулянка допомагає не тільки отримати сонячне світло, але й чудово сприяє розслабленню. Вона допомагає організму відновитися, даючи нам можливість глибоко дихати і відпочити протягом декількох хвилин.
Харчові добавки з вітаміном D
Вітамін D — це вітамін, який природним чином виробляється організмом під впливом сонячного світла. Він також міститься у великих кількостях у деяких видах продуктів харчування.
Він допомагає регенерувати організм, зміцнюючи імунну систему. Крім того, він сприяє травленню та іншим функціям організму.
На початку пандемії COVID-19 лікарі у всьому світі рекомендували вітамін D для зміцнення імунної системи. Завжди корисно перевірити рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові. Не соромтеся звернутися до лікаря, щоб отримати цю інформацію.
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, прийом добавок може допомогти, але важливо завжди спочатку проконсультуватися з лікарем. Не купуйте добавки з вітаміном D без рекомендації лікаря.
Світлотерапія: як годинникові ліхтарі допомагають регулювати наш біологічний годинник?
Коли ми починаємо вивчати світлотерапію, ми також починаємо розуміти принцип роботи «біологічного годинника». Кожна людина має внутрішній біологічний годинник, який впливає на щоденні звички, такі як режим сну та час прийому їжі, а також на те, коли ми відчуваємо втому або голод.
Годинник-будильник, або «Réveil Aube Lumineux» (будильник із світловим сигналом), — це тип будильника, який будить вас не дзвінком, а поступовим увімкненням світла протягом декількох хвилин.
Ця сучасна технологія (яка імітує природне сонячне світло) має кілька переваг:
1. Світло годинника допомагає зменшити стрес
Ранок – це дуже важливий момент у нашому дні. Повільне
пробудження під ніжним світлом зігріває тіло і сприяє природному виробленню вітаміну D саме тоді, коли наше тіло цього найбільше потребує.
З наукової точки зору це пов’язано з еволюцією людини. Наші біологічні годинники сформувалися під впливом сонячного світла та традиційних годин прийому їжі. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки використання годинника-лампи може знизити рівень стресу.
Як уже згадувалося раніше у зв’язку з терміном «SAD Light», цей прилад відомий тим, що «допомагає нам прокидатися з правильною ноги» («Nous aider à nous lever du bon pied»).
2. Світло годинника допомагає переналаштувати наш біологічний годинник
Іноді ми погано спимо або змінюємо свій розпорядок дня, наприклад, пізно лягаємо спати у вихідні. Це може порушити наш природний біологічний годинник і вплинути на режим сну. Хоча один-два дні порушення режиму можна пережити (адже ми можемо відпочити пізніше), вплив все одно може бути помітним.
До речі, якщо вже мова зайшла про сон: чи знали ви, що вираз «відновлення сну» насправді є неправильним?
Ви можете відпочити і відновитися від втоми, але ви не можете по-справжньому відновити втрачений сон. «Відновлення сну» — це поширений, але оманливий вираз. Більш точним поняттям є «відновлення відпочинку»; це тонке, але важливе розрізнення.
Дотримання правильного режиму сну дозволяє поліпшити якість сну і відпочинку. Часто кажуть, що сон до півночі допомагає підвищити якість сну; години сну до півночі особливо цінні.
Як згадує Девід Серван-Шрайбер у своїй книзі, світло від годинника імітує природне сонячне світло. З одним із таких пристроїв ви помітите, що прокидатися стає легше. Деякі моделі також дозволяють увімкнути радіо, якщо одного світла недостатньо; так само, як і традиційний будильник.
Годинникові світильники можуть бути відносно дорогими, але варто зазначити, що ви навряд чи будете купувати їх щороку. Зазвичай вони служать 10 років і більше. Ви також можете знайти більш доступні варіанти від інших брендів або вживані моделі на різних веб-сайтах.
Світильник-будильник Lumie
Світловий годинник Philips
Якщо вас цікавлять годинникові лампи, вам також можуть бути корисні лампи SAD (S.A.D. означає сезонний афективний розлад). Лампи SAD доповнюють годинникові лампи, допомагаючи зменшити стрес і поліпшити поганий настрій.
Світлотерапія: САР (сезонне афективне розлад) і терапія яскравим світлом
Світло S.A.D. дозволяє проводити світлотерапію. Вранці ви можете сидіти перед світлом протягом 10–20 хвилин, снідаючи або читаючи книгу.
Світлотерапія особливо корисна для поліпшення настрою та запобігання симптомів САР, похмурих думок (французькою «idées noires») або загальної смутності.
Це доповнює використання годинника-ліхтаря; не тільки можна використовувати обидва пристрої одночасно, але й рекомендується. Оскільки обидва пристрої використовуються вранці, вони не заважають сну. Навпаки, вони сприяють здоровому циклу сну і неспання.
Ви можете знайти різні марки ламп для лікування САР за наступним посиланням:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Альтернативні лампи SAD можна знайти в інших брендах.)
Єдиним побічним ефектом, про який часто згадують у зв’язку з світлотерапією, є те, що вплив світла SAD може дещо знизити здатність шкіри поглинати природне сонячне світло. Однак це вважається незначним побічним ефектом і, як правило, не є приводом для занепокоєння.
Важливо пам’ятати, що лампи для лікування САР, годинникові лампи та добавки вітаміну D можуть бути корисними в рамках світлотерапії. Однак їх не слід розглядати як повну заміну природного сонячного світла. Вихід на вулицю, прогулянки та дихання свіжим повітрям завжди дадуть додаткові переваги для здоров’я. Світлотерапія є доповненням, а не заміною перебування на свіжому повітрі.
Світлотерапія та лампи для лікування САР особливо популярні в північних регіонах світу, поблизу Полярного кола, де сонячне світло обмежене протягом шести місяців на рік.
Цікаво, що скандинавські та північноєвропейські країни також відомі тим, що включають щастя до своїх національних показників добробуту, які іноді називають частиною ВВП (PIB французькою мовою); вимірюють і шукають способи підвищення рівня щастя серед населення.
Ще один цікавий момент щодо впливу сонячного світла: хоча ми часто вважаємо, що життя в південних країнах є більш сприятливим завдяки більшій кількості сонячного світла, дефіцит вітаміну D також поширений у південних регіонах. Це пов’язано з тим, що сильна спека може обмежувати бажання або можливість людей проводити час на відкритому повітрі.
Тож насправді рівень вітаміну D у населення південних і північних регіонів може бути напрочуд схожим. Високі температури та спосіб життя, пов’язаний з перебуванням у приміщенні, можуть зменшити вплив сонячного проміння, незалежно від географічного положення.
Також важливо зазначити, що лампи для лікування САР та світлотерапія не є тим самим, що і вплив ультрафіолетового (УФ) світла. УФ-світло випромінює ультрафіолетові промені і може пошкодити шкіру, збільшуючи ризик розвитку раку шкіри.
Фактично, вплив ультрафіолету можна розглядати з точки зору «сонячного капіталу»; ідеї, що наша шкіра може витримати лише обмежену кількість сонячного світла протягом життя. Чим більше ми піддаємо себе впливу сонця, тим більше ми витрачаємо цей «сонячний капітал», і з часом наша шкіра стає більш вразливою.
У будь-якому випадку, намагайтеся щодня ходити пішки принаймні 30 хвилин і не забувайте влітку носити сонячні окуляри або користуватися сонцезахисним кремом, якщо ви перебуваєте під прямими сонячними променями.
Як співали Монті Пайтон у своєму фільмі: «Завжди дивись на світлу сторону життя». Це кумедна фраза, але вона добре передає суть. Світлотерапія дійсно допомагає в цьому напрямку. Ви, ймовірно, побачите тільки позитивні зміни, з мінімальними або відсутніми побічними ефектами. Не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем.
І пам’ятайте: уникайте ультрафіолетового світла, але використовуйте світло для лікування сезонної депресії (SAD); це допоможе вам залишатися позитивним, зменшуючи стрес і тривогу.
Comments are closed