Як працює пам’ять? Як допомогти нашій пам’яті?

Наша пам’ять — це щось, що постійно змінюється протягом нашого життя. Іноді ми згадуємо про «нейропластичність мозку», маючи на увазі загальну здатність нашого мозку змінюватися і відновлюватися, залишаючись здоровим, незважаючи на злети і падіння, але з віком і часом пам’ять повільно слабшає.

Але навіть якщо пам’ять повільно слабшає, існує безліч способів підтримати її (довгострокова пам’ять для «старих спогадів» 10-річної давнини або короткострокова пам’ять, коли ми намагаємося згадати події 5 хвилин тому). Обидві вони важливі, але також залежать від нашого настрою, впевненості в собі або стресу.

Ми говоримо, що іноді забування допомагає зменшити стрес, що дозволяє підвищити рівень щастя. Обидві дії (пам’ятати речі) і (забувати речі) є важливими. До речі, чи знаєте ви, що в захисті даних існує також «право на забуття»? Це дуже важливе право, яке може протистояти «обов’язку пам’ятати», як ми говоримо в історії.

Важливим аспектом пам’яті є те, що вона працює за принципом «асоціації» і її можна порівняти з «м’язом»: чим більше ви її тренуєте, тим більше ви запам’ятовуєте. Існує вислів «використовуй або втрачай», і пам’ять працює так само, як м’яз: ми повинні час від часу її тренувати, інакше вона слабшає і стає важкою у використанні, як і інші м’язи.

Є кілька простих вправ, які ми можемо виконувати, щоб тренувати свою пам’ять, не докладаючи жодних зусиль, а просто набуваючи нових звичок:

• Перша ідея, яку ми всі можемо легко реалізувати, щоб допомогти тренувати свою пам'ять і зберігати старі сувеніри, як пояснює репер «Disiz La Peste» у своїй пісні «Je les guarde»: «Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles» («Минуле — це як маленький музей, я проходжуся ним, щоб почуватися краще. Я зберігаю їх, я зберігаю їх, я зберігаю їх; мої спогади — це сторінки на полотнах»). Зберігання старих фотографій і перегляд їх іноді допомагає без зусиль підживити пам'ять, а також є приємним способом підтримувати зв'язок з друзями та родиною, що дарує приємне тепле відчуття після їх перегляду.
• Це також запропонував математик Седрік Віллані (лауреат медалі Філдса) у своїй автобіографічній книзі «Народження теореми: математична пригода» (2015). Щовечора перед закінченням дня лягайте на підлогу в позі йоги («Савасана») як «поза відпочинку» і спробуйте розслабитися на кілька хвилин, виконуючи невеликі дихальні вправи або будь-що інше, що допомагає розслабитися, і спробуйте згадати всі моменти дня по черзі в хронологічному порядку. Нібито ми переглядаємо наш день, а потім, наприкінці тижня, можемо спробувати згадати всі події, що відбулися.

• Робота пам'яті за асоціацією: якщо ми щось забули, просто потрапивши в ту саму ситуацію і зробивши ті самі дії, це допомагає мозку і пам'яті легше згадати те, що забули.
• Також, якщо ми повністю забули щось, спосіб згадати це – використовувати асоціації, намагаючись згадати щось навколо того, що ми забули, це допоможе легше повернути спогади.
• Іноді, якщо ми хочемо щось згадати і у нас виникають труднощі, найкраще не наполягати надто сильно… просто перестаньте про це думати, а через 10 хвилин знову спробуйте згадати, це також може допомогти.
• Іноді ми маємо можливість зустріти друзів або членів сім'ї, які, коли ми зустрічаємося, нагадують нам про минулі розмови або ситуації. Це допомагає груповій пам'яті, оскільки багато людей нагадують про щось, що всі успішно додають до того, що було забуто, і розмова про це допомагає згадати.
• Здоровий спосіб життя, уникнення стресу, практикування майндфулнес, здорове харчування, хороший сон і достатній рівень гідратації також дуже допомагають пам'яті (посилання).

Ще одне, що варто знати про пам’ять: чим більше ми впевнені в собі, тим краще працює пам’ять.

Не соромтеся обговорювати з лікарями будь-які проблеми, пов’язані з пам’яттю. Це їхня робота — бути поруч з вами, тому не хвилюйтеся, розповідаючи про свої проблеми чи турботи. Ви також можете знайти групи людей та благодійні організації, які допомагають навчитися технікам для тренування пам’яті та роботи з нею.

Також не переймайтеся, якщо ви щось забули, адже, як ми вже згадували, це робиться для того, щоб уникнути зайвого стресу. Іноді ми забуваємо щось частіше, залежно від нашого настрою.

Наша пам’ять є вибірковою, але не варто надто перейматися цим, адже мозок має здатність до нейропластичності. У будь-якому разі, довіряйте собі та своїй пам’яті, переглядайте старі фотографії та сувеніри — це чудовий спосіб підживити пам’ять.

Зберігати старі фотографії, щоб час від часу переглядати їх, — це дуже хороший спосіб нагадувати собі про минуле і підтримувати пам’ять.