Як наша постава впливає на наше здоров’я та роботу?

Поза є надзвичайно важливою. Чи знали ви, що люди проводять близько 50% свого життя лежачи, переважно в положенні для сну? Це нагадує нам про важливість наявності хорошого матраца.

Якщо спробувати уявити, скільки часу ми проводимо сидячи протягом життя, то це також значна кількість.
Те, як ми сидимо, сильно впливає на наше тіло. Погана постава або неправильно сконструйоване крісло можуть призвести до викривлення хребта, що вплине на все — від легенів і дихання до травної системи та загального самопочуття.

Як часто нагадують нам майстри йоги (йоги):

«Наша постава може сильно впливати на наш спосіб мислення».

Біль у спині, спричинений постійною напругою, може бути викликаний багатьма причинами, але одна з найпоширеніших — це неправильна постава.

Коли ми перебуваємо у стресовому стані, ми схильні сутулитися, ніби перетинаємо фінішну лінію у спринті.
Це відбивається на нашій мові тіла, яка говорить навіть тоді, коли ми не вимовляємо жодного слова. Коли ми перебуваємо у стресовому стані, інші часто це відчувають. Ця енергія може стати заразною, знижуючи довіру та збільшуючи токсичність у робочому чи соціальному середовищі.

Як ми іноді говоримо:

«У нас у всіх погана посадка».

Як зменшити стрес за допомогою кращих звичок сидіння

Ви можете робити як добровільні, так і мимовільні речі, щоб впоратися зі стресом.
Коли ви відчуваєте, що напруга зростає, ви можете або навмисно перейти в розслаблену позу, або запобігти стресу, підтримуючи комфортне та ергономічне положення протягом дня.

Вибір хорошого стільця для вашого тіла

Стілець, який ви використовуєте, має велике значення. Хороший стілець повинен підтримувати всю спину і шию, забезпечуючи розслаблення і стабільність тіла.
Оскільки мозок є одним з найважчих органів, відсутність підтримки голови може спричинити зайве навантаження на шию і хребет.

«Хороший стілець», який є одночасно зручним і екологічним, не обов’язково має бути дорогим. Ви можете знайти чудові варіанти в Інтернеті, наприклад, на веб-сайті IKEA (посилання). Шукайте стільці з високою спинкою, яка підтримує голову і шию.

Якщо ви працюєте вдома, переконайтеся, що ваш стіл сумісний з вашим кріслом.

Вибір правильного столу:

Хороший стіл дозволяє ефективно читати, писати та працювати за комп’ютером. Одним із прикладів є регульований стіл над ліжком NRS (посилання).

(Порада: спробуйте знайти постачальника поблизу вашого місця розташування, щоб зменшити транспортні витрати та вплив на навколишнє середовище).

Цей конкретний стіл може бути трохи занадто високим для стільця IKEA, але за допомогою деяких основних коригувань (наприклад, зрізавши металеві ніжки за допомогою когось) його можна пристосувати. В ідеалі підлокітники повинні знаходитися трохи вище рівня столу, щоб уникнути синдрому зап’ястного каналу.

Така конфігурація дозволяє працювати як сидячи, так і стоячи, що допомагає залишатися активним і зменшує втому.
Лікарі часто рекомендують не сидіти безперервно протягом довгих годин, щоб поліпшити кровообіг і концентрацію уваги.

Чому важливо залишатися розслабленим і уважним, сидячи:

Більшість людей недооцінюють важливість збереження спокою на роботі, хоча це впливає як на продуктивність, так і на психічне здоров’я.

Література про усвідомленість часто пояснює принцип наших двох «сердець»:

• Логічне серце (наш раціональний розум)
• Емоційне серце (наші емоційні реакції)

Коли ми перебуваємо у стресовому стані, емоційна частина серця бере верх, що ускладнює збереження об’єктивності та відстороненості.
Залишаючись спокійними, ми даємо можливість нашим емоційним і логічним системам збалансуватися, що допомагає нам залишатися врівноваженими та зосередженими.

Викладачі майндфулнес пояснюють, що практика медитації або просто усвідомлення протягом дня допомагає відновити емоційну рівновагу, як будівництво будинку, цеглина за цеглиною, починаючи з фундаменту.

Важливо, що усвідомленість не усуває емоції. Навпаки, вона допомагає нам ефективніше керувати своїми емоціями.
Вона дозволяє нам більш свідомо і впевнено говорити «так» або «ні», зберігаючи при цьому відкритість і емпатію.

Переваги уважності та розслабленості на роботі:

• Зменшує стрес і запобігає вигоранню
• Покращує логічне мислення та концентрацію уваги
• Покращує пам'ять
• Покращує відносини з колегами
• Створює позитивний цикл благополуччя та співпраці

Якщо ми намагаємося розслабитися, навіть сидячи за комп’ютером, ми рідше відчуваємо напругу або стрес.
Уявіть, що ви лежите в ліжку, якщо ви занадто легко засинаєте за робочим столом, можливо, ви просто не виспалися напередодні (це окреме питання!).

Прості поради для поліпшення постави та зменшення стресу:

• Використовуйте зручне крісло та стіл, які відповідають вашому тілу.
• Розгляньте можливість використання фільтра синього світла на вашому комп'ютері, щоб зменшити навантаження на очі. (Посилання)
• Кожні 2 години робіть перерву, щоб розім'ятися, подихати і випити води.
• Не забувайте регулярно пити воду; це допомагає мозку залишатися бадьорим і навіть може стати приводом, щоб встати і порухатися.
• Тримайте поставу рівною і розслабленою, не сутулячись, як спринтер на фінішній прямій.

Висновок:

Створення ергономічного робочого місця, вільного від стресу, — це не тільки питання комфорту. Це створення середовища, в якому ви можете зосередитися, розвиватися і краще спілкуватися з іншими.

Чим краще ви дбаєте про свою поставу, тим більше енергії ви зберігаєте, щоб залишатися креативним, логічним і емоційно врівноваженим.

Коли ми менше стресуємося, ми:

• Будуйте міцніші стосунки
• Краще спілкуйтеся
• Приймайте кращі рішення
• Залишайтеся зосередженими та присутніми у нашій роботі

Тож, зробіть невеликі корективи вже сьогодні; Ваш хребет, розум та емоційне самопочуття будуть Вам вдячні.