Безнең тотышыбыз сәламәтлеккә һәм эшкә ничек йогынты ясый?

Тән тотышы бик мөһим. Сез беләсезме, кешеләр тормышларының якынча 50%ын ятып үткәрә, күбесенчә йокы вакытында? Бу безгә яхшы матрас булуның әһәмиятен искә төшерә.

Әгәр без тормышыбызда утырып уздырган барлык вакытны күз алдына китерергә тырышсак, ул да шактый зур булачак.
Утыру рәвешебез тәнгә зур йогынты ясый. Дөрес булмаган поза яки начар эшләнгән урындык омыртка баганасын боза ала, бу исә үпкәләр һәм сулыш алудан башлап ашкайнату системасына һәм гомуми сәламәтлеккә кадәр барын да тәэсир итә.

Йога осталары (йогилар) безгә еш искәртәләр:

Безнең тотышыбыз безнең фикерләү рәвешебезгә тирән йогынты ясый ала.

Даими киеренкелектән барлыкка килгән арка авыртуы күптөрле сәбәпләрдән килеп чыгарга мөмкин, ләкин еш кына аларның берсе – дөрес булмаган тотыш.

Без стресска дучар булганда, еш кына алга бөкелеп утырабыз — нәкъ йөгерештә финиш сызыгын узарга әзерләнгән кебек.
Бу безнең тән телебездә чагыла, ул без бер сүз дә әйтмәсәк тә сөйләшә. Без стресста булганда, башкалар да еш кына моны сизә. Бу энергия йогышлы булып, ышанычны киметә һәм эш яки социаль мохиттә агулылыкны арттыра.

Без кайчак болай диябез:

Безнең барыбызның да начар утыруыбыз бар.

Утыру гадәтләрен яхшыртып стрессны ничек киметергә

Стрессны контрольдә тоту өчен ихтыяри да, мәҗбүри дә чаралар кулланырга мөмкин.
Киеренкелек арта башлавын сизсәгез, сез ниятләп тыныч позага күчә аласыз яки көн буена уңайлы һәм эргономик эш урынын саклап, стрессны булдырмый кала аласыз.

Сезнең тән өчен яхшы урындык сайлау

Сез кулланган урындык мөһим. Яхшы урындык бөтен аркагызны һәм муеныгызны тотарга, тәнегезне иркен һәм тотрыклы тотарга тиеш.
Ми – иң авыр органнарның берсе булганлыктан, башыгызны тотамау муеныгызга һәм умыртка баганасына кирәксез киеренкелек китерә ала.

Уңайлы да, экологик яктан тотрыклы да булган «яхшы урындык» кыйммәт булырга тиеш түгел. Онлайнда бик яхшы вариантлар табарга мөмкин; мәсәлән, IKEA веб-сайтында (сылтама). Башны һәм муенны тотып торучы биек аркалы урындыкларны эзләгез.

Әгәр өйдән эшлисез икән, өстәлегезнең утыру урыны җайланмасы белән туры килүен тәэмин итегез.

Дөрес өстәлне сайлау:

Яхшы өстәл сезгә укуны, язуны һәм компьютерыгызда нәтиҗәле эшләргә мөмкинлек бирә. Мисал өчен, NRS көйләнә торган карават өстендәге өстәл (сылтама).

(Киңәш: Транспорт чыгымнарын һәм әйләнә-тирә мохиткә йогынтыны киметү өчен үз урыныгызга якын тәэмин итүче табарга тырышыгыз.)

Бу өстәл IKEA урындыгы өчен бераз биек булып тоелырга мөмкин, ләкин гади көйләүләр (мәсәлән, металл аякларын бераз кисү ярдәмендә) ярдәмендә аны туры китереп була. Идеаль очракта, култык тоткычлары өстәл дәрәҗәсеннән бераз югарырак булырга тиеш, Карпал туннель синдромын булдырмас өчен.

Бу җайланма утырып та, басып та эшләргә мөмкинлек бирә, ул сезне актив тота һәм аруны киметә.
Табиблар яхшырак кан әйләнешен һәм игътибарны арттыру өчен озак вакыт дәвамында өзлексез утырмаска киңәш итәләр.

Утырганда тыныч һәм игътибарлы булып калу ни өчен мөһим:

Күпчелек кеше эш вакытында тыныч булып калуның әһәмиятен ким бәяли; ул исә продуктивлыкка да, психик сәламәтлеккә дә йогынты ясый.

Зиһенлелек турындагы әдәбият еш кына безнең ике «йөрәк» принцибын аңлата:

• Логик йөрәк (безнең рациональ акылыбыз)
• Эмоциональ йөрәк (безнең эмоциональ җавапларыбыз)

Без стресста булганда, эмоциональ йөрәк өстенлек итә, шуның аркасында объектив һәм битараф булып калу авырлаша.
Тыныч булып калсак, без эмоциональ һәм логик системаларыбызга тигезләшергә мөмкинлек бирәбез, бу безгә тотрыклы һәм игътибарлы булырга ярдәм итә.

Зинатылылык укытучылары аңлаталар: медитация белән шөгыльләнү яки гади генә итеп көн буе зирәк булу эмоциональ тигезлекне яңадан торгызуга ярдәм итә, ул йортны нигездән башлап кирпеч-кирпеч яңадан коруга охшаш.

Мөһиме шунда ки, аңлы игътибар хис-кичерешләрне бетерми. Киресенчә, ул безгә хис-кичерешләребезне нәтиҗәлерәк идарә итәргә ярдәм итә.
Ул безгә «әйе» яки «юк» дип аңлырак һәм ышанычлырак әйтергә мөмкинлек бирә, шул ук вакытта ачыклыкны һәм эмпатияне саклый.

Эштә игътибарлы һәм тыныч булуның файдалары:

• Стрессны киметә һәм эмоциональ киеренкелектән саклый
• Логик фикерләүне һәм игътибарны яхшырта
• Истә калдыру сәләтен яхшырта
• Хезмәттәшләр белән мөнәсәбәтләрне яхшырта
• Яхшы халәт һәм хезмәттәшлекнең уңай әйләнешен булдыра

Әгәр без үзебезне ял итәргә өйрәтсәк, хәтта компьютер каршында да бездә киеренкелек яки стресс сизү ихтималы кими.
Моны ятакта ятуга тиңләгез: өстәл артында бик җиңел йокыга китсәгез, бәлки сез алдагы төндә җитәрлек йокламагансыздыр (бу башка мәсьәлә!).

Тән тотышын яхшырту һәм стрессны киметү өчен гади киңәшләр:

• Тәнегезгә туры килгән терәкле урындык һәм өстәл кулланыгыз.
• Күз арыганлыгын киметү өчен компьютерга зәңгәр яктылык фильтры куллануны карагыз. (сылтама)
• Һәр ике сәгать саен тәнне сузып, тирән сулап һәм су эчереп ял итегез.
• Суны даими эчүне онытмагыз; ул сезнең миегезне уяу тота һәм хәтта торып хәрәкәтләнергә сәбәп тә бирергә мөмкин.
• Тәнен туры һәм иркен тотып тор, финиш сызыгында йөгерүче кебек алга бөкрәлеп утырма.

Йомгак:

Стресссыз, эргономик эш урыны булдыру – ул бары тик уңайлылык тудыру гына түгел; бу – сезгә игътибарны тупларга, үсеш алырга һәм башкалар белән яхшырак элемтәгә керергә мөмкинлек бирүче мохит булдыру.

Сез позагызны яхшырак саклаган саен, иҗади, логик һәм эмоциональ яктан тигез булып калу өчен күбрәк энергия саклыйсыз.

Без азрак стресста булганда, без:

• Ныграк мөнәсәбәтләр төзегез
• Яхшырак аралашыгыз
• Кабул итү карарларын яхшырак итегез
• Эшебездә игътибарлы һәм хәзерге мизгелдә булыгыз

Шулай итеп, бүген кечкенә үзгәрешләр кертегез; сезнең умыртка баганагыз, акылыгыз һәм эмоциональ саулыгыгыз сезгә рәхмәт әйтер.