Lumino Terapi
Bu sayfada, Mevsimsel Duygusal Bozukluk tedavisi olan Işık Terapisi (SAD Işık) hakkında bilgiler bulabilirsiniz. Mevsimsel Duygusal Bozukluk, Depresif Bozukluk, Kış Depresyonu, Kış Melankolisi, Ocak Melankolisi, Yaz Depresyonu veya Mevsimsel Depresyon olarak da bilinir.
Işık Terapisi, SAD (Mevsimsel Duygusal Bozukluk) vakalarında ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için önerilir. SAD ışığı stresi azaltmaya, depresyon belirtilerini hafifletmeye ve hatta kanser dahil belirli hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Işık Terapisi, 10.000 lüksün üzerinde ışık üreten yapay ışığa maruz kalmak anlamına gelir. 10.000 lüks ışık yayan bir ampul, standart 100 watt’lık bir ampulle karşılaştırılabilir, ancak daha geniş bir alanı aydınlatabilir. İlk saat ışığı markaları bazen sadece basit bir 100 watt’lık ampul kullanırdı.
David Servan-Schreiber, Healing Without Freud or Prozac (Freud veya Prozac Olmadan İyileşme) adlı kitabında, Işık Terapisinin stres ve depresyonla mücadelede yardımcı olduğunu belirtir. Kitabının başında Işık Terapisinin olumlu etkisini açıklar; bu, verdiği ilk tavsiyelerden biridir.
Güneş ışığına maruz kalma (günde 20 dakika)
David, kanser riskini azaltmanın bir yolu olarak, “Yürüyüşe çıkıp başınızı güneş ışığına maruz bırakamıyorsanız, kollarınızı veya göğsünüzü güneşe maruz bırakın” diyor.
Bu arada, yürüyüş yapmak sadece güneş ışığına maruz kalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamaya da büyük ölçüde yardımcı olur. Derin nefes almamızı ve birkaç dakika boyunca kendimizi yenilememizi sağlayarak vücudun yenilenmesine yardımcı olur.
D Vitamini Gıda Takviyeleri
D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığımızda vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen bir vitamindir. Bazı gıdalarda da yüksek miktarda bulunur.
Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca sindirimi ve diğer vücut fonksiyonlarını destekler.
COVID-19 salgınının başlangıcında, bağışıklık sistemini güçlendirmek için dünya çapında doktorlar tarafından D vitamini önerildi. Kan testi ile D vitamini seviyenizi kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir; bu bilgileri almak için doktorunuza danışmaktan çekinmemelisiniz.
Vitamin D eksikliğiniz varsa, takviye almak yardımcı olabilir, ancak her zaman önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Tıbbi tavsiye almadan Vitamin D takviyeleri satın almayınız.
Işık Terapisi: Saat Işıkları Vücut Saatimizi Düzenlemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Işık Terapisi hakkında bilgi edinmeye başladığımızda, “Biyolojik Saat” ilkesini de anlamaya başlarız. Her insanın, uyku düzeni ve yemek saatleri gibi günlük alışkanlıklarını etkileyen bir iç biyolojik saati vardır; yorgun veya aç hissettiğimizde.
Saat Işığı veya “Réveil Aube Lumineux” (gün doğumu alarm saati), çınlayarak değil, birkaç dakika boyunca yavaş yavaş ışığı yakarak sizi uyandıran bir tür alarm saatidir.
Bu modern teknoloji (doğal güneş ışığını taklit eder) birçok avantaj sunar:
1. Saat Işıkları Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Sabahlar günümüzün çok önemli bir anıdır.
Yavaşça uyanmak ve hafif bir ışıkla vücudu ısıtmak, doğal D vitamini üretimini teşvik eder; tam da vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu anda.
Bilimsel olarak, bu insan evrimiyle bağlantılıdır. Vücut saatlerimiz güneşe maruz kalma ve geleneksel yemek saatleri tarafından şekillenmiştir. Saat Işığı kullanmanın stres seviyenizi ne kadar azaltabileceğini görünce şaşırabilirsiniz.
Daha önce SAD Light terimiyle bahsedildiği gibi, bu araç “Doğru ayakla uyanmamıza yardımcı olur” (“Nous aider à nous lever du bon pied”) olarak bilinir.
2. Saat Işıkları Vücut Saatimizi Sıfırlamaya Yardımcı Olur
Bazen, kötü bir gece uykusu geçiririz veya rutinimizde değişiklikler olur; örneğin, hafta sonu geç saatlere kadar dışarıda kalırız. Bu, doğal vücut saatimizi bozabilir ve uyku düzenimizi etkileyebilir. Bir veya iki günlük bozulma yönetilebilir olsa da (daha sonra dinlenebiliriz), etkisi yine de fark edilebilir.
Bu arada, uykudan bahsetmişken: “Uyku telafisi” ifadesinin aslında yanlış olduğunu biliyor muydunuz? Dinlenip
yorgunluğunuzu atabilirsiniz, ancak kaybettiğiniz uykuyu gerçekten telafi edemezsiniz. “Uyku telafisi” yaygın ancak yanıltıcı bir ifadedir. Daha doğru bir kavram, dinlenme telafisidir; ince ama önemli bir ayrımdır.
İyi bir uyku düzeni sağlamak, daha kaliteli bir uyku ve dinlenme sağlar. Gece yarısından önce uyumanın uyku kalitesini artırdığı sıkça söylenir; gece yarısından önceki uyku saatleri özellikle değerlidir.
David Servan-Schreiber kitabında bahsettiği gibi, Light from a Clock Light doğal güneş ışığını taklit eder. Bu cihazlardan birini kullandığınızda, uyanmanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Bazı modellerde, ışık tek başına yeterli olmadığında radyoyu da çalıştırabilirsiniz; tıpkı geleneksel bir çalar saat gibi.
Saat ışıkları nispeten pahalı olabilir, ancak her yıl bir tane satın almanızın pek olası olmadığını belirtmek gerekir. Genellikle 10 yıl veya daha uzun süre dayanırlar. Ayrıca, çeşitli web sitelerinde diğer markaların daha uygun fiyatlı seçeneklerini veya ikinci el versiyonlarını da bulabilirsiniz.
Lumie Saat Işığı
Philips Saat Işığı
Saat Işıkları ile ilgileniyorsanız, SAD Işıkları (S.A.D., Mevsimsel Duygusal Bozukluk anlamına gelir) da size yardımcı olabilir. SAD Işıkları, stresi azaltmaya ve düşük ruh halini iyileştirmeye yardımcı olarak Saat Işıklarını tamamlar.
Işık Terapisi: SAD (Mevsimsel Duygusal Bozukluk) ve Parlak Işık Terapisi
S.A.D. ışığı, Işık Terapisi uygulamasına olanak tanır. Sabahları, kahvaltı yaparken veya kitap okurken 10-20 dakika boyunca ışığın önünde oturabilirsiniz.
Işık Terapisi, ruh halini iyileştirmek ve SAD semptomlarını, karamsar düşünceleri (Fransızca’da “idées noires”) veya genel üzüntüyü önlemek için özellikle yararlıdır.
Saat Işığı kullanımını tamamlayıcı niteliktedir; her ikisini birden kullanmak sadece kabul edilebilir olmakla kalmaz, aslında tavsiye edilir. Her ikisi de sabahları kullanıldığından, uykuyu bozmazlar. Aksine, sağlıklı uyku-uyanma döngülerini desteklerler.
Aşağıdaki bağlantıdan farklı SAD Light markalarını bulabilirsiniz:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatif SAD ışıkları diğer markalarda da bulunabilir.)
Işık Terapisi ile ilgili sıkça bahsedilen tek yan etki, SAD ışığına maruz kalmanın cildin doğal güneş ışığını emme yeteneğini biraz azaltabileceğidir. Ancak bu, önemsiz bir yan etki olarak kabul edilir ve genellikle endişe nedeni değildir.
SAD ışıkları, saat ışıkları ve D vitamini takviyelerinin ışık terapisinin bir parçası olarak faydalı olabileceğini unutmamak önemlidir. Ancak bunlar doğal güneş ışığının tam olarak yerini alabilecek unsurlar olarak görülmemelidir. Dışarı çıkmak, yürümek ve temiz hava solumak her zaman ek sağlık faydaları sağlayacaktır. Işık terapisi, dışarıda zaman geçirmenin yerine geçecek bir unsur değil, onu tamamlayıcı bir unsurdur.
SAD ışıkları ve Işık Terapisi, yılın altı ayı boyunca güneş ışığının sınırlı olduğu Kuzey Kutup Dairesi yakınlarındaki kuzey bölgelerde özellikle popülerdir.
İlginç bir şekilde, İskandinav ve Kuzey Avrupa ülkeleri de mutluluğu ulusal refah ölçütlerinin bir parçası olarak dahil etmeleriyle bilinirler. Bu ölçütler bazen GSYİH‘nın (Fransızca’da PIB) bir parçası olarak da adlandırılır. Nüfus genelinde mutluluğu ölçmek ve artırmanın yollarını aramak.
Güneş ışığına maruz kalma ile ilgili bir başka ilginç nokta: Güneş ışığının daha fazla olduğu güney ülkelerinde yaşamak daha avantajlıdır diye düşünsek de, güney bölgelerde de D vitamini eksikliği yaygındır. Bunun nedeni, aşırı sıcaklığın insanların dışarıda zaman geçirme isteğini veya yeteneğini sınırlayabilmesidir.
Dolayısıyla gerçekte, güney ve kuzey bölgelerindeki nüfusların D vitamini düzeyleri şaşırtıcı derecede benzer olabilir. Yüksek sıcaklıklar ve kapalı mekanlarda geçirilen yaşam tarzı, coğrafi konumdan bağımsız olarak güneşe maruz kalma süresini azaltabilir.
SAD ışıkları ve Işık Terapisinin UV (ultraviyole) ışığa maruz kalmakla aynı şey olmadığını da belirtmek önemlidir. UV ışığı ultraviyole ışınları yayar ve cilde zarar verebilir, cilt kanseri riskini artırabilir.
Aslında, UV maruziyeti “Güneş Sermayesi“ olarak düşünülebilir; cildimizin yaşam boyu sadece sınırlı miktarda güneşe dayanabileceği fikri. Kendimizi ne kadar çok maruz bırakırsak, o “güneş sermayesini” o kadar çok tüketiriz ve cildimiz zamanla daha savunmasız hale gelir.
Her halükarda, her gün en az 30 dakika yürümeye çalışın ve yaz aylarında doğrudan güneş ışığına maruz kalıyorsanız güneş gözlüğü veya güneş kremi kullanmayı unutmayın.
Monty Python’un filmlerinde söylediği ünlü söz gibi: “Hayatın her zaman parlak tarafına bakın.“ Bu komik bir deyimdir, ancak bu fikri çok iyi yansıtmaktadır. Işık Terapisi bu yönde gerçekten yardımcı olur. Muhtemelen sadece olumlu değişiklikler göreceksiniz ve yan etkileri çok az olacak veya hiç olmayacaktır. Doktorunuzla bu konuyu görüşmekten çekinmeyin.
Ve unutmayın: UV ışığından kaçının, ancak SAD ışığını kullanın; bu, stresi ve kaygıyı azaltırken pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
Comments are closed