Hafıza nasıl çalışır? Hafızamıza nasıl yardımcı olabiliriz?

Hafızamız, hayatımız boyunca sürekli değişen bir şeydir. Bazen “Beynin Nöroplastisitesi“nden bahsederiz. Genel olarak, beynimizin kendini değiştirme ve yenileme yeteneğinden bahsetmek gerekirse, sağlık açısından genel olarak inişler ve çıkışlar olsa da, yaş ve zamanla hafıza yavaş yavaş azalır.

Ancak hafıza yavaş yavaş azalsa bile, hafızamızı eğlendirmek için birçok yol vardır (10 yıl önceki “eski hatıralar” için uzun süreli hafıza veya 5 dakika önce olan şeyleri hatırlamaya çalıştığımızda kısa süreli hafıza). Her ikisi de önemlidir, ancak ruh halimize, özgüvenimize veya stresimize de bağlıdır.

Bazen bir şeyleri unutmanın stresi azaltmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olduğunu söyleriz. Hem bir şeyleri hatırlamak hem de bir şeyleri unutmak önemlidir. Bu arada, Veri Koruma’da “Unutulma Hakkı“nın da olduğunu biliyor muydunuz? Bu çok önemli bir haktır ve tarihte söylediğimiz gibi “Hatırlama Yükümlülüğü“nün tam tersidir.

Hafıza ile ilgili önemli bir şey, “ilişkilendirme” yoluyla çalışması ve “kas” ile karşılaştırılabilmesidir; ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar çok şey hatırlarsınız. “Kullan ya da kaybet” diye bir deyim vardır ve hafıza da kas gibi çalışır; zaman zaman kullanmazsak, diğer kaslar gibi zayıflar ve kullanımı zorlaşır.

Hafızamızı geliştirmek için, yeni alışkanlıklar edinerek, hiç çaba harcamadan yapabileceğimiz bazı basit egzersizler vardır:

• Hepimizin hafızamızı geliştirmek ve eski hatıralarımızı saklamak için kolayca yapabileceğimiz ilk şey, rapçi "Disiz La Peste"nin "Je les guarde" şarkısında anlattığı gibi: "Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("Geçmiş küçük bir müze gibidir, kendimi iyi hissetmek için içinde dolaşırım. Onları saklıyorum, saklıyorum, saklıyorum; anılarım tuval üzerindeki sayfalar gibidir."). Eski fotoğrafları saklamak ve ara sıra onlara bakmak, çaba harcamadan hafızayı canlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca arkadaşlarımız ve ailemizle iletişimde kalmak için de güzel bir yoldur. Onlara genel olarak baktıktan sonra içimizi ısıtan güzel bir his verir.
• Matematikçi Cedric Villani (Fields Madalyası sahibi) de otobiyografik kitabı Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015) 'da aynı şeyi önermiştir. Her akşam günün sonunda, yoga pozisyonu olan "Savasana" pozisyonunda yere uzanarak "dinlenme pozisyonu"na geçin ve birkaç dakika boyunca küçük nefes egzersizleri veya rahatlatıcı başka şeyler yaparak kendinizi gevşetmeye çalışın ve günün tüm anlarını kronolojik sırayla tek tek hatırlamaya çalışın. Sanki günümüzü gözden geçiriyormuşuz gibi ve hafta sonunda meydana gelen tüm olayları hatırlamaya çalışabiliriz.

• İlişkilendirme yoluyla hafıza çalışması, bir şeyleri unuttuysak, aynı duruma girip aynı şeyleri yapmak, beynin ve hafızanın şeyleri daha kolay hatırlamasına yardımcı olur.
• Ayrıca, bir şeyi tamamen unuttuysak, hatırlamanın bir yolu, unuttuğumuz şeyin etrafındaki bir şeyi hatırlamaya çalışarak çağrışım yapmaktır. Bu, hatıranın daha kolay geri gelmesine yardımcı olur.
• Bazen bir şeyi hatırlamak istediğimizde zorluk çekersek, en iyisi çok fazla ısrar etmemektir. Sadece düşünmeyi bırakın ve 10 dakika sonra tekrar düşünün, bu da hatırlamanıza yardımcı olabilir.
• Bazen tanıma fırsatı bulduğumuz bir şey, bir arkadaş veya aile üyesidir. Onlarla karşılaştığımızda, geçmişteki bir tartışmayı veya durumu hatırlatırlar. Bu, grup hafızasının hatırlamasına yardımcı olur, çünkü herkesin unutulmuş bir şeyi hatırlamasına yardımcı olur. Onlar hakkında konuşmak, hatırlamaya yardımcı olur.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, stresten kaçınmak, farkındalık egzersizleri yapmak, sağlıklı beslenmek, iyi uyumak ve yeterli miktarda su içmek de hafızayı güçlendirmeye çok yardımcı olur (Bağlantı)

Hafıza ile ilgili bilinmesi gereken bir diğer şey de, kendimize ne kadar güvenirsek hafızamız o kadar iyi çalışır.

Hafıza ile ilgili herhangi bir sorunu doktorlarınızla konuşmaktan çekinmeyin. Bu konuda size destek olmak onların görevidir. Sorunlarınızı veya endişelerinizi açıklamaktan çekinmeyin. Hafızayı eğlendirmek ve onunla oynamak için teknikler öğrenmeye yardımcı olan gruplar ve yardım kuruluşları da bulabilirsiniz.

Ayrıca, unuttuğunuz şeyler için çok fazla endişelenmeyin, bu da bahsettiğimiz gibi aşırı stresi önlemek için yaptığımız bir şeydir. Bazen ruh halimize bağlı olarak daha sık unuttuğumuz şeyler olabilir.

Hafızamız seçicidir, ancak bu konuda çok endişelenmemeliyiz. Beynin nöroplastisitesi sayesinde, her durumda kendinize ve hafızanıza güvenmeye devam edin, eski fotoğraflarınıza ve eski hatıralarınıza bakmaya devam edin, bu hafızayı canlandırmak için oldukça iyi bir yoldur.

Eski fotoğrafları saklayarak ara sıra onlara bakmak, hafızanızı tazelemek ve canlı tutmak için çok iyi bir yoldur.