Duruşumuz Sağlığımızı ve Çalışmamızı Nasıl Etkiler?

Duruş son derece önemlidir. İnsanların hayatlarının yaklaşık %50’sini yatarak, çoğunlukla uyku pozisyonunda geçirdiklerini biliyor muydunuz? Bu, iyi bir yatak sahibi olmanın önemini bize hatırlatıyor.

Hayatımızda oturarak geçirdiğimiz toplam süreyi düşünürsek, bu da oldukça önemli bir miktardır. Oturma şeklimiz vücudumuzu büyük ölçüde
etkiler. Kötü bir duruş veya kötü tasarlanmış bir sandalye omurgayı yanlış hizalayarak akciğerlerimizden nefes almaya, sindirim sistemimizden genel sağlığımıza kadar her şeyi etkileyebilir.

Yoga ustaları (yogiler) sık sık bize hatırlattığı gibi:

“Duruşumuz zihniyetimizi derinden etkileyebilir.”

Sürekli gerginlikten kaynaklanan sırt ağrısı birçok şeyden kaynaklanabilir, ancak kötü duruş genellikle bunlardan biridir.

Stresli olduğumuzda, sanki bir sprint yarışında bitiş çizgisini geçiyormuşuz gibi öne doğru eğilme eğilimindeyiz.
Bu, tek kelime etmesek bile konuşan beden dilimize yansır. Stresli olduğumuzda, diğerleri de bunu genellikle hisseder. Bu enerji bulaşıcı hale gelebilir, güveni azaltabilir ve iş veya sosyal ortamlarda toksisiteyi artırabilir.

Bazen dediğimiz gibi:

“Hepimizin kötü oturma pozisyonları vardır.”

Daha İyi Oturma Alışkanlıkları ile Stresi Azaltma Yöntemleri

Stresi yönetmek için hem gönüllü hem de gönülsüz şeyler yapabilirsiniz.
Gerginlik hissettiğinizde, kasıtlı olarak rahat bir duruşa geçebilir veya gün boyunca rahat ve ergonomik bir düzen sağlayarak stresi önleyebilirsiniz.

Vücudunuza Uygun İyi Bir Sandalye Seçmek

Kullandığınız sandalye önemlidir. İyi bir sandalye, sırtınızın ve boynunuzun tamamını desteklemeli, vücudunuzu rahat ve dengede tutmalıdır. Beyin en ağır
organlardan biri olduğu için, başınızı desteklememek boynunuz ve omurganıza gereksiz yük bindirebilir.

Hem rahat hem de sürdürülebilir olan “iyi bir sandalye” pahalı olmak zorunda değildir. İnternette mükemmel seçenekler bulabilirsiniz; örneğin, IKEA web sitesinde (Link). Başınızı ve boynunuzu destekleyen yüksek sırtlı sandalyeler arayın.

Evden çalışıyorsanız, masanızın sandalye düzeninizle uyumlu olduğundan emin olun.

Doğru Masayı Seçmek:

İyi bir masa, bilgisayarınızda verimli bir şekilde okuma, yazma ve çalışma imkanı sunar. Bunun bir örneği, NRS Ayarlanabilir Yatak Üstü Masa (Link) modelidir.

(İpucu: Nakliye ve çevresel etkiyi azaltmak için bulunduğunuz yere yakın bir tedarikçi bulmaya çalışın.)

Bu masa, IKEA sandalyesi için biraz fazla yüksek olabilir, ancak bazı temel ayarlamalarla (örneğin, yardım alarak metal ayakları biraz kesmek) uygun hale getirilebilir. Karpal Tünel Sendromunu önlemek için, kolçaklar ideal olarak masa seviyesinin biraz üzerinde olmalıdır.

Bu düzenleme, hem oturarak hem de ayakta çalışmaya olanak tanır, böylece aktif kalır ve yorgunluğunuz azalır.
Doktorlar, daha iyi kan dolaşımı ve odaklanma için uzun saatler boyunca sürekli oturmamayı önerir.

Otururken Rahat ve Dikkatli Olmanın Önemi:

Çoğu insan iş yerinde rahat olmanın önemini hafife alır; oysa bu hem üretkenliği hem de ruh sağlığını etkiler.

Farkındalık literatürü genellikle iki “kalbimizin” prensibini şöyle açıklar:

• Mantıksal kalp (rasyonel zihnimiz)
• Duygusal kalp (duygusal tepkilerimiz)

Stresli olduğumuzda, duygusal kalp baskın hale gelir ve objektif veya tarafsız kalmamızı zorlaştırır. Sakin
kalarak, duygusal ve mantıksal sistemlerimizin dengelenmesini sağlar, bu da ayaklarımızı yere basmamızı ve odaklanmamızı kolaylaştırır.

Farkındalık öğretmenleri, meditasyon yapmak veya gün boyunca sadece farkında olmak, temelden başlayarak tuğla tuğla bir evi yeniden inşa etmek gibi duygusal dengeyi yeniden kurmaya yardımcı olduğunu açıklıyor.

Önemli olan, farkındalık duyguları ortadan kaldırmaz. Aksine, duygularımızı daha etkili bir şekilde yönlendirmemize yardımcı olur. Açık ve empatik olmaya devam ederken, daha bilinçli ve kendinden emin bir şekilde “evet” veya “hayır” dememizi sağlar
.

İş yerinde farkındalık ve rahatlık sağlamanın faydaları:

• Stresi azaltır ve tükenmişliği önler
• Mantıksal düşünme ve odaklanma becerilerini geliştirir
• Hafızayı güçlendirir
• İş arkadaşlarıyla ilişkileri iyileştirir
• Refah ve işbirliği arasında bir döngü oluşturur

Kendimizi rahatlatmaya çalışırsak, bilgisayar başında bile olsa, gerginlik veya stres hissetme olasılığımız azalır. Bunu yatakta
uzanmak gibi düşünün. Masada çok kolay uykuya dalıyorsanız, belki de önceki gece yeterince uyumamışsınızdır (bu ayrı bir konu!).

Duruşu İyileştirmek ve Stresi Azaltmak İçin Basit İpuçları:

• Vücudunuza uygun destekleyici bir sandalye ve masa kullanın.
• Göz yorgunluğunu azaltmak için bilgisayarınızda mavi ışık filtresi kullanmayı düşünün. (Bağlantı)
• Her 2 saatte bir mola verin, esneyin, nefes alın ve su için.
• Düzenli olarak su içmeyi unutmayın; su beyninizi zinde tutar ve hatta ayağa kalkıp hareket etmeniz için bir neden olabilir.
• Duruşunuzu dik ve rahat tutun, bitiş çizgisinde bir sprinter gibi öne eğilmeyin.

Sonuç:

Stres içermeyen, ergonomik bir çalışma alanı yaratmak sadece konforla ilgili değildir; odaklanabileceğiniz, gelişebileceğiniz ve diğerleriyle daha iyi iletişim kurabileceğiniz bir ortam yaratmakla ilgilidir.

Duruşunuza ne kadar iyi özen gösterirseniz, yaratıcı, mantıklı ve duygusal olarak dengeli kalmak için o kadar fazla enerji korursunuz.

Stresimiz azaldığında:

• Daha Güçlü İlişkiler Kurun
• Daha iyi iletişim kurun
• Daha İyi Kararlar Alın
• İşimizde odaklanın ve hazır olun

Öyleyse, bugün küçük değişiklikler yapın; omurganız, zihniniz ve duygusal sağlığınız size minnettar olacaktır.