ลูมิโนเธอราพี

คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับแสงบำบัด (แสง SAD) ซึ่งเป็นการรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือที่รู้จักกันในชื่อ โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว โรคซึมเศร้าในเดือนมกราคม โรคซึมเศร้าในฤดูร้อน หรือโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

การบำบัดด้วยแสงได้รับการแนะนำเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ในกรณีของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) แสงสำหรับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า และอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด รวมถึงโรคมะเร็ง

การบำบัดด้วยแสง หมายถึง การเปิดรับแสงเทียมที่มีความสว่างมากกว่า 10,000 ลักซ์ หลอดไฟที่ให้แสงสว่าง 10,000 ลักซ์ สามารถเปรียบเทียบได้กับหลอดไฟมาตรฐานขนาด 100 วัตต์ แต่สามารถส่องสว่างในพื้นที่ที่กว้างกว่าได้ หลอดไฟยี่ห้อแรกๆ ที่ใช้ในนาฬิกาปลุกบางครั้งใช้เพียงหลอดไฟขนาด 100 วัตต์ธรรมดาเท่านั้น

เดวิด เซอร์วาน-ชไรเบอร์ กล่าวถึงในหนังสือของเขา Healing Without Freud or Prozac ว่า การบำบัดด้วยแสงช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า เขาอธิบายถึงอิทธิพลเชิงบวกของการบำบัดด้วยแสงตั้งแต่ต้นหนังสือ; มันเป็นหนึ่งในคำแนะนำแรกๆ ของเขา

การสัมผัสแสงแดด (20 นาทีต่อวัน)

เดวิดกล่าวว่า: “ให้แขนหรือหน้าอกของคุณสัมผัสกับแสงแดดหากไม่สามารถออกไปเดินและให้ศีรษะสัมผัสกับแสงแดดได้” เป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

อนึ่ง การเดินเล่นไม่เพียงแต่ช่วยในการรับแสงแดดเท่านั้น แต่ยังช่วยในการผ่อนคลายอย่างมากอีกด้วย มันช่วยฟื้นฟูร่างกายโดยการให้เราหายใจลึกและทำให้เราสดชื่นขึ้นในไม่กี่นาที

อาหารเสริมวิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเราได้รับแสงแดด นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในปริมาณที่สูงในอาหารบางประเภท

มันช่วยฟื้นฟูร่างกายโดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้ ยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร และการทำงานของร่างกายอื่น ๆ.

ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดของโรคโควิด-19 วิตามินดีได้รับการแนะนำจากแพทย์ทั่วโลกให้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตรวจระดับวิตามินดีของคุณผ่านการตรวจเลือด คุณไม่ควรลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลนี้

หากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี การรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ อย่าซื้ออาหารเสริมวิตามินดีโดยไม่ได้รับคำแนะนำทางการแพทย์

การบำบัดด้วยแสง: ไฟนาฬิกาช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตของเราได้อย่างไร?

เมื่อเราเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสง เราก็จะเข้าใจหลักการของ “นาฬิกาชีวิต” ทุกๆ คนมีนาฬิกาชีวิตภายในที่ส่งผลต่อพฤติกรรมประจำวัน เช่น รูปแบบการนอนและเวลาอาหาร เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหรือหิว

นาฬิกาแสง หรือที่เรียกว่า “Réveil Aube Lumineux” (นาฬิกาปลุกแสงอรุณ) เป็นนาฬิกาปลุกประเภทหนึ่งที่ปลุกคุณไม่ใช่ด้วยการดังเสียง แต่ด้วยการค่อยๆ เปิดไฟขึ้นเป็นเวลาหลายนาที

เทคโนโลยีสมัยใหม่นี้ (ซึ่งจำลองแสงแดดธรรมชาติ) มีประโยชน์หลายประการ:

1. ไฟนาฬิกาช่วยลดความเครียด

เช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในวันของเรา การ
ตื่นนอนอย่างช้าๆ พร้อมกับแสงสว่างที่อ่อนโยนช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และกระตุ้นการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ; ในเวลาที่ร่างกายของเราต้องการมันมากที่สุด

ในทางวิทยาศาสตร์ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับวิวัฒนาการของมนุษย์ นาฬิกาชีวิตของเราถูกหล่อหลอมจากการสัมผัสกับแสงแดดและเวลาอาหารตามประเพณี คุณอาจแปลกใจที่พบว่าการใช้แสงไฟนาฬิกาสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้มากเพียงใด

ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับคำว่า SAD Light, เครื่องมือนี้เป็นที่รู้จักว่า “ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น” (“Nous aider à nous lever du bon pied”).

2. ไฟนาฬิกาช่วยปรับเวลาในร่างกายของเรา

บางครั้ง เราอาจมีคืนที่นอนไม่หลับหรือการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น การออกไปข้างนอกดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของเราเสียสมดุล และส่งผลต่อรูปแบบการนอนของเราได้ แม้ว่าการเสียสมดุลเพียงหนึ่งหรือสองวันอาจจัดการได้ (เพราะเราสามารถนอนชดเชยได้ในวันถัดไป) แต่ผลกระทบก็อาจยังคงสังเกตเห็นได้

ว่าแต่ พูดถึงเรื่องการนอน: คุณรู้หรือไม่ว่าวลี “การฟื้นฟูการนอนหลับ” นั้นไม่ถูกต้อง?
คุณสามารถพักผ่อนและฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าได้ แต่คุณไม่สามารถฟื้นฟูการนอนหลับที่สูญเสียไปได้อย่างแท้จริง “การฟื้นฟูการนอนหลับ” เป็นวลีที่ใช้กันทั่วไปแต่ทำให้เข้าใจผิด แนวคิดที่ถูกต้องกว่าคือ การฟื้นฟูจากการพักผ่อน; ความแตกต่างที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญ

การรักษาแบบแผนการนอนที่ดีช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นและพักผ่อนได้ดีขึ้น. มักกล่าวว่าการนอนก่อนเที่ยงคืนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ; ชั่วโมงการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนมีค่าเป็นพิเศษ.

ดังที่เดวิด เซอร์แวน-ชไรเบอร์กล่าวไว้ในหนังสือของเขา “แสงจากนาฬิกา” เลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ ด้วยอุปกรณ์เหล่านี้ คุณอาจสังเกตว่าตื่นนอนได้ง่ายขึ้น บางรุ่นยังสามารถเปิดวิทยุได้หากแสงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับนาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิม

ไฟนาฬิกาอาจมีราคาค่อนข้างสูง แต่ควรทราบว่าคุณไม่น่าจะต้องซื้อใหม่ทุกปี โดยทั่วไปแล้วไฟนาฬิกามักมีอายุการใช้งาน 10 ปีขึ้นไป นอกจากนี้คุณยังสามารถหาตัวเลือกที่มีราคาย่อมเยากว่าจากแบรนด์อื่นหรือรุ่นมือสองได้ทางเว็บไซต์ต่าง ๆ

นาฬิกาไฟ Lumie

• https://www.lumie.com/compare-wake-up-lights

ไฟนาฬิกา Philips

• https://www.philips.co.uk/c-p/HF3531_01/smartsleep-wake-up-light

หากคุณสนใจในโคมไฟนาฬิกา คุณอาจพบว่าโคมไฟ SAD (S.A.D. ย่อมาจาก Seasonal Affective Disorder) มีประโยชน์เช่นกัน โคมไฟ SAD ช่วยเสริมการทำงานของโคมไฟนาฬิกาโดยช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ที่ต่ำ

การบำบัดด้วยแสง: โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) และการบำบัดด้วยแสงสว่าง

แสง S.A.D. ช่วยให้เกิดการบำบัดด้วยแสง. ในตอนเช้า คุณสามารถนั่งอยู่หน้าแสงเป็นเวลา 10–20 นาที ขณะรับประทานอาหารเช้าหรืออ่านหนังสือ.

การบำบัดด้วยแสงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงอารมณ์และป้องกันอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ความคิดมืดมน (“idées noires” ในภาษาฝรั่งเศส) หรือความเศร้าทั่วไป

มันเป็นการเสริมการใช้ไฟนาฬิกา; ไม่เพียงแต่สามารถใช้ทั้งสองได้เท่านั้น แต่จริงๆ แล้วแนะนำให้ใช้ด้วย เนื่องจากทั้งสองใช้ในตอนเช้า จึงไม่รบกวนการนอนหลับ ตรงกันข้าม พวกมันยังช่วยสนับสนุนวงจรการนอนหลับและตื่นที่สุขภาพดี

คุณสามารถค้นหาแบรนด์โคมไฟ SAD Light ที่แตกต่างกันได้จากลิงก์ต่อไปนี้:

• https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
• https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/

• (โคมไฟแสงสว่าง SAD แบบอื่นสามารถหาได้ในแบรนด์อื่น ๆ)

ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวที่มักถูกกล่าวถึงเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงคือ การสัมผัสกับแสง SAD อาจลดความสามารถของผิวหนังในการดูดซับแสงแดดธรรมชาติลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม นี่ถือเป็นผลข้างเคียงเล็กน้อยและโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ ไฟ SAD, ไฟนาฬิกา และอาหารเสริมวิตามินดีสามารถเป็นประโยชน์ได้เมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยแสง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งทดแทนแสงแดดธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ การออกไปข้างนอก การเดิน และการหายใจอากาศบริสุทธิ์จะมอบประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมเสมอ การบำบัดด้วยแสงเป็นเพียงการเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทนการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

ไฟ SAD และการบำบัดด้วยแสงได้รับความนิยมเป็นพิเศษในภูมิภาคทางตอนเหนือของโลก ใกล้กับวงกลมอาร์กติก ซึ่งแสงแดดมีจำกัดนานถึงหกเดือนต่อปี

น่าสนใจที่ประเทศในสแกนดิเนเวียและยุโรปเหนือยังเป็นที่รู้จักในการรวมความสุขเป็นส่วนหนึ่งของมาตรวัดความเป็นอยู่ที่ดีของชาติ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเป็นส่วนหนึ่งของ GDP (PIB ในภาษาฝรั่งเศส) การวัดและค้นหาวิธีปรับปรุงความสุขในประชากรทั้งหมด

อีกประเด็นที่น่าสนใจเกี่ยวกับการได้รับแสงแดด: แม้ว่าเรามักจะคิดว่าการอาศัยอยู่ในประเทศทางตอนใต้มีข้อได้เปรียบมากกว่าเนื่องจากได้รับแสงแดดมากขึ้น แต่การขาดวิตามินดีก็พบได้บ่อยในภูมิภาคทางใต้เช่นกัน สาเหตุนี้เกิดจากอากาศที่ร้อนจัดอาจทำให้ผู้คนไม่เต็มใจหรือไม่สามารถใช้เวลาอยู่กลางแจ้งได้

ดังนั้นในความเป็นจริง ระดับวิตามินดีในประชากรทางตอนใต้และตอนเหนืออาจมีความคล้ายคลึงกันอย่างน่าประหลาดใจ อุณหภูมิที่สูงและวิถีชีวิตที่อยู่ในร่มสามารถลดการสัมผัสกับแสงแดดได้ โดยไม่คำนึงถึงภูมิศาสตร์

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ไฟ SAD และการบำบัดด้วยแสงไม่เหมือนกับการสัมผัสกับแสง UV (อัลตราไวโอเลต) แสง UV จะปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลตออกมาและสามารถทำลายผิวหนัง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง

ในความเป็นจริง การสัมผัสกับรังสียูวีสามารถคิดได้ในแง่ของ “ทุนแสงอาทิตย์” แนวคิดที่ว่าผิวหนังของเราสามารถรับแสงแดดได้เพียงปริมาณจำกัดตลอดชีวิต ยิ่งเราสัมผัสกับแสงแดดมากเท่าไร เราก็ยิ่งใช้ “ทุนแสงอาทิตย์” นี้ไปมากเท่านั้น และผิวหนังของเราก็จะอ่อนแอลงตามกาลเวลา

ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม พยายามเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที และอย่าลืมสวมแว่นกันแดดหรือทาครีมกันแดดในช่วงฤดูร้อนหากคุณต้องเผชิญกับแสงแดดโดยตรง

ดังที่มอนตี้ ไพธอนร้องในภาพยนตร์ของพวกเขา: “มองโลกในแง่ดีเสมอ” เป็นสำนวนที่ตลก แต่จับแนวคิดได้ดี การบำบัดด้วยแสงช่วยได้จริงในทิศทางนั้น คุณน่าจะเห็นแต่การเปลี่ยนแปลงในทางบวก โดยมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

และอย่าลืม: หลีกเลี่ยงแสง UV แต่ให้รับแสง SAD แทน เพราะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดความเครียดและความวิตกกังวลได้