การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย แต่ทำอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แนะนำเสมอทุกที่ แต่คำถามคือ: เราจะออกกำลังกายได้อย่างไรโดยไม่รู้ตัว? การเดิน, การว่ายน้ำ, การวิ่ง, การปั่นจักรยาน, การขี่สกูตเตอร์, การทำโยคะ, การทำเพิล่าตส์, และอื่น ๆ; ทุกอย่างสามารถทำได้

คำแนะนำแรกคือให้จัดตารางเวลาสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างสัปดาห์ โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน. สิ่งนี้สามารถช่วยคุณออกกำลังกายได้โดยไม่กระทบต่อวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ และทำให้คุณสามารถทำตามตารางได้ง่ายขึ้น.

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 20 นาที เช่น การเดินเร็ว ห้าวันต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมเป็นเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นนิสัยคือการผสมผสานเข้ากับสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบซื้อหนังสือพิมพ์ในตอนเช้าหรือจำเป็นต้องเดินระยะสั้นไปยังสถานีรถไฟ ให้ใช้เวลาช่วงนั้นเดินอย่างรวดเร็ว แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ เช่น การทำความสะอาดบ้านก็สามารถทำให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมโดยไม่รู้ตัว กิจกรรมอย่างการเต้นรำ โยคะ พิลาทิส และไทเก็ก มักจะได้ผลดีกว่าเมื่อทำในคลาสมากกว่าทำคนเดียว

การเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกสามารถช่วยได้มากทีเดียว พูดถึงความสนุก คุณเคยลองสกู๊ตเตอร์แบบผลักไหม?

สกู๊ตเตอร์แบบผลัก หรือที่รู้จักกันในชื่อสกู๊ตเตอร์ล้อใหญ่ หรือสกู๊ตเตอร์แบบเตะ เป็นอุปกรณ์ที่ผสมผสานระหว่างการปั่นจักรยานและการเดิน สกู๊ตเตอร์แบบผลักไม่ใช่ไฟฟ้า คุณใช้ขาของคุณในการผลักตัวเองไปข้างหน้า แม้ว่าจะดูเหมือนเหนื่อย แต่ช่วยให้คุณใช้พลังงานจากการเดินด้วยความเร็วของการวิ่ง ทำให้คุณได้ออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว สกู๊ตเตอร์แบบผลักยังมีราคาถูกกว่าจักรยานอีกด้วย

บนทางเท้า หากมีคนก้าวมาข้างหน้าคุณอย่างกะทันหัน คุณมีแนวโน้มที่จะลดความเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการขี่จักรยานเสียอีก

คุณสามารถปรับตัวได้เหมือนกับการเดินอย่างรวดเร็ว โดยวางเท้าของคุณบนทางเท้าและเดินไปพร้อมกับสกู๊ตเตอร์ เนื่องจากมีล้อขนาดใหญ่ จึงมักจะมีเบรกที่คล้ายกับจักรยาน (คุณยังสามารถหาแบบที่มีดิสก์เบรกได้อีกด้วย)

สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมและปรับตัวได้ดีขึ้นบนพื้นผิวต่าง ๆ ทำให้เหมาะสำหรับการเดินทางในเมืองเก่า แม้แต่ในใจกลางเมืองที่ห้ามใช้สกูตเตอร์ไฟฟ้า สกูตเตอร์แบบเข็นก็มักจะอนุญาตให้ใช้ได้

บางครั้ง ใจกลางเมืองอาจไม่มีเลนจักรยาน สกู๊ตเตอร์แบบผลักสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปมาท่ามกลางคนเดินเท้าได้อย่างราบรื่น มีความยืดหยุ่น โดยไม่ต้องใช้ความเร็วสูงหรือพลังงานมากเกินความจำเป็น

ตัวเลือกสกู๊ตเตอร์พับได้มีจำหน่ายจากบางแบรนด์; รุ่นเหล่านี้มีน้ำหนักเบาและไม่ต้องการบันได, โซ่, หรือจาระบี.

คุณสามารถค้นหาได้หลากหลายรุ่น ยี่ห้อ:

สกูตเตอร์แบบผลัก OSPREY:

รุ่น OSPREY เป็นสกู๊ตเตอร์ BMX ล้อใหญ่ (มีให้เลือกสีเขียวหรือดำ) ที่มีหลายรุ่นให้เลือกในราคาที่จับต้องได้และเข้าถึงง่าย คุณภาพ
ของเบรกเทียบเท่ากับจักรยานเนื่องจากขนาดล้อที่ใหญ่
นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนล้อได้ง่าย เช่นเดียวกับจักรยาน

SWIFTY สกูตเตอร์:

Swifty Scooter เป็นแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับอย่างดี นำเสนอรุ่นที่หลากหลาย แบรนด์นี้เชี่ยวชาญทั้งสกู๊ตเตอร์ล้อใหญ่แบบผลักและแบบไฟฟ้า

คุณสามารถหาซื้อรุ่นสกู๊ตเตอร์พับได้ ตามที่แสดงในภาพก่อนหน้านี้ สกู๊ตเตอร์พับโดยทั่วไปจะสะดวกต่อการขนส่งมากกว่า

YEDOO สกูตเตอร์:

คุณยังสามารถหาแบรนด์อื่น ๆ ได้เช่น สกูตเตอร์ดัน YEDOO ซึ่งมีหลายรุ่นให้เลือก

รถสกู๊ตเตอร์บางรุ่นไม่ได้มาพร้อมกับการป้องกันโคลนเป็นอุปกรณ์มาตรฐาน แต่คุณสามารถหาตัวเลือกนี้ได้เป็นอุปกรณ์เสริม

ผลิตภัณฑ์ไฟฟ้า (ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะตามมาภายหลัง):

เนื่องจากสกู๊ตเตอร์แบบผลักทำให้คุณเดินได้เร็วขึ้นในขณะที่ยังคงความเร็วโดยรวมที่ช้าลง จึงโดยทั่วไปแล้วมีความอันตรายน้อยกว่า

สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าถูกห้ามใช้ในใจกลางเมืองมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากความเร็วและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับรถยนต์ มีระยะหยุดเมื่อใช้เบรก โดยปกติจะอยู่ที่ 2 ถึง 3 เมตร ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ ปัญหาอยู่ที่การจัดการความเร็วนั้นให้ปลอดภัย

นอกจากนี้ เมื่อใครเคยชินกับการใช้สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าแล้ว มักจะรู้สึกยากลำบากทางจิตใจที่จะกลับไปใช้สกู๊ตเตอร์แบบผลักหรือจักรยานธรรมดา ส่งผลให้ผู้คนออกกำลังกายน้อยลง

ผมขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนมาใช้สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าหรือจักรยานไฟฟ้า ควรปล่อยให้ตัวเลือกไฟฟ้าเหล่านี้สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ปัจจุบันยังมีสกู๊ตเตอร์รุ่นสำหรับผู้สูงอายุที่มีที่นั่ง ซึ่งคล้ายกับรถมอเตอร์ไซค์ไฟฟ้าขนาดเล็ก (เช่น เวสป้า) ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้สูงอายุ

แบรนด์สกู๊ตเตอร์ทางเลือก:

ขึ้นอยู่กับประเทศของคุณ คุณสามารถหาแบรนด์และรุ่นต่างๆ ได้มากมาย รวมถึงต่อไปนี้:

อย่าลืมบำรุงรักษาเบรกของคุณเป็นประจำ เช่นเดียวกับยานพาหนะอื่นๆ การเข้าร้านจักรยานเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งเพื่อความปลอดภัยของคุณเองและผู้อื่น

หากรุ่นสกู๊ตเตอร์ของคุณไม่มีบังโคลนติดตั้งมาด้วย คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านจักรยานทั่วไป โดยมักจะมีราคาเพิ่มเพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้น