ความยากลำบากในความรักของเราเกี่ยวข้องกับ “ความเกินพอดี” ของ “จิตวิทยา”:

อีวา อิลลูซ เป็นศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮีบรูแห่งเยรูซาเล็ม และที่สถาบันการศึกษาขั้นสูงด้านสังคมศาสตร์ในปารีส เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความรักและสิ่งที่ไม่ได้ผลในสังคมปัจจุบันของเรา

“ทำไมความรักถึงเจ็บปวด: การอธิบายทางสังคมวิทยา” (“Pourquoi l’amour fait mal”) โดย อีวา อิลลูซ (Seuil / Polity Press, มีนาคม 2012, 300 หน้า) เป็นหนังสือที่รื้อสร้างอุดมการณ์และรูปแบบของความรัก (ลิงก์).

อีวา อิลลูซ อธิบายในหนังสือของเธอว่า “ความยากลำบากของเราในเรื่องความรักนั้นเกี่ยวข้องกับการมีจิตวิทยามากเกินไป”

เธอสรุปทุกอย่างไว้ในประโยคเดียว

ที่นี่ เราจะพยายามอธิบายวิธีการจัดการกับความเครียด พร้อมทั้งสำรวจแง่มุมทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยได้ โดยอิงจากคำแนะนำทางจิตเวช

เมื่อเราเครียด มีสองแง่มุมของความเครียด: หนึ่งคือ “จิตใจ” และอีกคือ “ร่างกาย” ไม่ว่าในกรณีใด ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น; มักไม่มีอะไรมากที่เราสามารถทำได้นอกจากดูแลตัวเอง

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความรักมักมีความคล้ายคลึงกับภาวะซึมเศร้า (ลิงก์) การบอกใครสักคนว่าเราไม่โอเคเป็นเรื่องยาก เป็นสิ่งที่ยากที่จะถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด

เราต้องจำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะก่อนที่เราจะสามารถดูแลหรือยอมรับผู้อื่นได้

ความเครียดสามารถเปรียบเทียบได้กับสิ่งที่ครูสอนสติมักอธิบายไว้ในบริบทของภาวะซึมเศร้า: จิตใจของเราเหมือนแก้วน้ำที่มีฝุ่นตกลงอยู่ที่ก้นแก้ว เมื่อแก้วถูกเขย่า น้ำก็จะกลายเป็นสีขุ่น (เช่นเดียวกับจิตใจของเราเมื่อเผชิญกับความเครียด)

ไม่มีอะไรให้ทำมากนักในตอนนั้นนอกจากพักผ่อนและหายใจ (ลิงก์).

สิ่งที่ง่ายแต่มีประโยชน์คือการไปที่ห้องสมุดและค้นหาหนังสือที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

เราสามารถช่วยอะไรได้บ้างในทางกายภาพ?

เกี่ยวกับด้านร่างกาย โดยทั่วไปคุณสามารถสังเกตเห็นสัญญาณบางอย่างของการขาดหายไปในความเป็นอยู่ที่ดี (ลิงก์) ในด้านโภชนาการ: (ลิงก์), การดื่มน้ำ: (ลิงก์) (ลิงก์) (ลิงก์), และการนอนหลับที่ดี (ลิงก์).

อนิตา บีน : “ระดับการชุ่มชื้นและการสูญเสียของเหลว”

( Anita Bean – “คู่มือโภชนาการสำหรับกีฬาฉบับสมบูรณ์” – https://anitabean.co.uk/my-books/ )

มันซับซ้อนมาก แต่ความเครียด, การขาดน้ำ, และการเห็นภาพหลอนมักเชื่อมโยงกัน ความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเราขาดน้ำ ดังที่แสดงในแผนภาพของอนิตา การรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายมีความสำคัญและช่วยได้พอๆ กับการกินหรือการนอนหลับ

มูลนิธิหัวใจแห่งสหราชอาณาจักร: “เข้าใจความเครียด”

เริ่มต้นที่ไหนดี?

ดังที่เราสามารถอ่านได้ วิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดคือ:

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเครียด คุณสามารถเริ่มจัดการกับมันได้ในหลายวิธีต่าง ๆ ซึ่งจะหยุดการตัดสินใจที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต:

– ดื่มน้ำให้เพียงพอ การรักษาความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง

– พยายามอย่าดื่มหนัก – นั่นหมายถึงมากกว่า 6 หน่วยในครั้งเดียวสำหรับผู้ชาย และ 6 หน่วยสำหรับผู้หญิง

(โปรดจำไว้ว่า อย่างที่เราเคยพูดกัน: หากคุณรู้สึกกระหาย นั่นหมายความว่าคุณเริ่มขาดน้ำแล้ว นอกจากนี้ ควรระลึกไว้เสมอว่าการขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ภายในระยะเวลาหลายวัน เมื่อร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและการเติมน้ำ อาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่ ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณสูญเสียไป)

ทุกสิ่งทุกอย่างมีผลกระทบต่อสุขภาพและวิถีชีวิตของเรา ซึ่งสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนที่เรารักได้เช่นกัน การลดความเครียดช่วยปกป้องตัวเราเองและผู้อื่น

แน่นอนว่าความสัมพันธ์ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิต มีทั้งช่วงขึ้นและลงในทุกความสัมพันธ์เพราะมันเป็นสิ่งที่ยังมีชีวิตอยู่ อย่างไรก็ตาม ยังมีเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยปกป้องคนที่คุณรัก อาจฟังดูเป็นอุดมคติ แต่สามารถช่วยได้ในบางวิธี

เราจะช่วยด้านจิตใจได้อย่างไรบ้าง?

การทำบำบัด:

ในภาวะวิกฤตทางจิตใจ การทำบำบัดหรือการบำบัดคู่รักเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเสมอ มันช่วยในการฟื้นฟูและจัดการกับสถานการณ์ต่าง ๆ โดยการเขียนความคิดลงบนกระดาษ ซึ่งช่วยปรับปรุงความสามารถของเราในการก้าวไปข้างหน้าด้วยปัญหาใด ๆ

หากคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตทางจิตใจและสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเริ่มพังทลายลง หากคุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งขาดหายไปและไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง โปรดพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ การอธิบายความรู้สึกและอาการของภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้แพทย์สามารถให้การสนับสนุนและแนะนำคุณได้อย่างเหมาะสม (ลิงก์)

ปกป้อง “คนพิเศษ” ที่คุณรัก:

ในฝรั่งเศส ระหว่างรายการโทรทัศน์ทางการเมืองชื่อ Riposte แขกรับเชิญหญิงคนหนึ่งถูกสัมภาษณ์โดย Serge Moati ในช่วงต้นของรายการ แขกรับเชิญได้อธิบายมุมมองของเธอเกี่ยวกับความสัมพันธ์และความรัก:

ในความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงมักจะชอบที่จะเป็น “คนที่ถูกรักเพียงคนเดียว” แขกรับเชิญยังอธิบายว่ามันดีกว่าที่จะไม่เก็บอะไรไว้จากความสัมพันธ์โรแมนติกในอดีต; การทิ้ง, ลบ, หรือแม้กระทั่งเผาความทรงจำเก่าๆ ไม่ว่าจะเป็นวัตถุ, รูปถ่าย, หรือสิ่งอื่นใดก็ตาม

แขกกล่าวว่า: “มันเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากสำหรับคู่รักในปัจจุบันที่จะค้นพบความทรงจำเก่า ๆ อย่างกะทันหัน ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่าย, สิ่งของ, หรือสิ่งของอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ในอดีต”

(หมายเหตุจาก HealthInYourPlanet: แขกผู้มาเยือนกล่าวถึงผู้หญิงโดยเฉพาะในระหว่างการสัมภาษณ์ แต่อาจนำไปใช้กับผู้ชายได้เช่นกัน) (เมื่อแขกผู้มาเยือนกล่าวถึงการเผาความทรงจำเก่า ๆ คำว่า “การเผา” นั้นเป็นสัญลักษณ์ การทิ้งสิ่งของที่ศูนย์รวบรวมขยะก็ใช้ได้เช่นกัน; กรุณาอย่าจุดไฟในบ้านเพื่อกำจัดสิ่งของที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป)

วงดนตรี Zoufris Maracas ในเพลง “Un Gamin“ กล่าวว่า: “ความรักที่ไม่มีความพิเศษเฉพาะตัวนั้นไม่มีอยู่จริง“ เนื้อเพลงนี้สะท้อนมุมมองในอุดมคติ อาจดูสุดโต่งไปบ้าง แต่ก็สะท้อนถึงความซับซ้อนทางอารมณ์และความท้าทายที่ความสัมพันธ์มักต้องเผชิญ

ปกป้อง “ความรัก”/”คู่รัก” ด้วย “แนวคิดโทเท็ม”:

จิตแพทย์บางครั้งอธิบายว่าเมื่อคู่รักต้องการสร้างหรือรักษาความรักของพวกเขา หนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์คือการสร้างสิ่งที่เรียกว่า “โทเท็ม” ซึ่งเป็นวัตถุสัญลักษณ์ที่แทนและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของพวกเขา

ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การค้นหาของที่ระลึกเก่า ๆ จากความสัมพันธ์ในอดีตนั้นเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการเสริมสร้างความรักอย่างสิ้นเชิง นี่คือเหตุผลที่มักมีการแนะนำให้เอาของที่ระลึกเช่นนี้ออกไป รวมถึงรูปภาพเก่า ๆ และของที่ระลึกจากคู่รักในอดีต

แม้ว่าจะรู้สึกยากที่จะจากของที่ระลึกเก่า ๆ ไป แต่การนำมันออกไปมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทางอารมณ์ ในตอนแรก เราอาจลังเลหรือมีความสงสัย แต่ภายหลัง เรามักจะตระหนักว่ามันเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง

บริบททางสังคม (ครอบครัวและเพื่อน) เราสามารถ
ช่วยอะไรได้บ้าง?

มิตรภาพและความสัมพันธ์ “ของที่ระลึก”:

บางครั้ง เมื่อเรารู้สึกอยากปลดปล่อยตัวเองจากของที่ระลึกเก่าๆ อาจมีความเสี่ยงที่เราจะรีบทำเกินไปและทิ้งทุกอย่างไป; เพียงเพื่อจะเสียใจในภายหลัง

วิธีที่ดีที่สุดคือให้ตัวเองมีระยะห่างจากแรงกระตุ้นนั้นก่อน แล้วค่อยลองจัดระเบียบสิ่งของของคุณโดยแยกของที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์แบบคนรักออกจากของที่มีความผูกพันในฐานะเพื่อน มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้แน่ชัดว่าเส้นแบ่งระหว่างมิตรภาพในอดีตกับความสัมพันธ์เชิงชู้สาวที่ผ่านมาอยู่ตรงไหน

แร็ปเปอร์ชาวฝรั่งเศส Disiz La Peste แสดงความคิดนี้ในเพลงของเขา:

“อดีตเป็นเหมือนพิพิธภัณฑ์เล็ก ๆ ฉันเดินผ่านมันเพื่อรู้สึกดีขึ้น ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ความทรงจำของฉันเป็นเหมือนหน้ากระดาษบนผืนผ้าใบ”

(ต้นฉบับภาษาฝรั่งเศส): “อดีตเป็นเหมือนพิพิธภัณฑ์เล็ก ๆ ฉันเดินเล่นในนั้นเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ความทรงจำของฉันเป็นเหมือนหน้าบนผืนผ้าใบ”

การเก็บรูปถ่ายเก่าของครอบครัวและเพื่อน ๆ; และการมองดูพวกมันจากเวลาสู่เวลา; ช่วยให้เราสามารถรักษาความทรงจำไว้ได้; บ่อยครั้งที่เราอาจไม่รู้ตัวเลย;
มันช่วยให้เราสามารถรักษาความสัมพันธ์ให้อบอุ่นไว้ได้… บางครั้งอาจอบอุ่นเกินไป; แต่มันช่วยรักษาการเชื่อมต่อของเราไว้กับเพื่อนเก่าและครอบครัว การเก็บประวัติส่วนตัวของเราคือการเลือก
; ตามที่เราบางครั้งอาจพูดว่า: เราสร้างตัวเองผ่านผู้อื่น; ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว, เพื่อน, หรือใครก็ตามที่มีอิทธิพลต่อเรา; พวกเขาล้วนเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของความจำของเราและวิธีดูแลรักษาความจำ กรุณาเยี่ยมชม (ลิงก์)