ความจำทำงานอย่างไร? จะช่วยความจำของเราได้อย่างไร?

ความทรงจำของเราคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาในชีวิตของเรา บางครั้งเราอาจกล่าวถึง “การปรับเปลี่ยนของสมอง” (The Neuroplasticity of the Brain) ซึ่งหมายถึงความสามารถของสมองของเราที่จะเปลี่ยนแปลงและฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาเป็นปกติได้ทั่วโลก แม้จะมีขึ้นมีลงก็ตาม แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้นและเวลาผ่านไป ความทรงจำของเราจะค่อย ๆ ลดลง

แต่ถึงแม้ว่าความจำจะลดลงอย่างช้าๆ ก็ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างความจำของเรา (ความจำระยะยาวสำหรับ “ของที่ระลึกเก่า” เมื่อ 10 ปีที่แล้ว หรือความจำระยะสั้นเมื่อเราพยายามนึกถึงสิ่งต่างๆ เมื่อ 5 นาทีที่แล้ว) ทั้งสองอย่างมีความสำคัญแต่ก็ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ความมั่นใจ หรือความเครียดของเราด้วย

เราพูดว่าบางครั้งการลืมสิ่งต่าง ๆ ก็ช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ทั้งสองการกระทำ (การจดจำสิ่งต่าง ๆ) และ (การลืมสิ่งต่าง ๆ) ล้วนมีความสำคัญทั้งสิ้น อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าในด้านการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ก็มี “สิทธิที่จะถูกลืม” อยู่ด้วย นี่คือสิทธิที่สำคัญมาก และสามารถต่อต้านกับ “หน้าที่ในการจดจำ” ตามที่เราพูดในประวัติศาสตร์ได้

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับความจำคือมันทำงานโดย “การเชื่อมโยง” และยังสามารถเปรียบเทียบได้กับ “กล้ามเนื้อ” ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งจำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นเท่านั้น มีคำกล่าวว่า “ใช้หรือไม่ใช้ก็เสื่อม” และความจำก็ทำงานในลักษณะเดียวกันกับกล้ามเนื้อ เราต้องใช้มันบ้างเป็นครั้งคราว มิฉะนั้นมันจะลดลงและใช้งานได้ยากเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ

มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความจำ โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ ๆ :

• แนวคิดแรกที่เราทุกคนสามารถทำได้ง่ายเพื่อช่วยในการทำงานเกี่ยวกับความจำและเก็บรักษาของที่ระลึกเก่า ๆ ไว้ ตามที่แร็ปเปอร์ "Disiz La Peste" อธิบายไว้ในเพลงของเขา "Je les guarde" : "ฉันเดินผ่านเหมือนเป็นพิพิธภัณฑ์เล็กๆ ฉันเดินเล่นเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ฉันมองดูพวกมัน ฉันมองดูพวกมัน ฉันมองดูพวกมัน ความทรงจำของฉันเป็นเหมือนหน้ากระดาษบนผืนผ้าใบ" ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ฉันเก็บมันไว้ ความทรงจำของฉันคือหน้าบนผืนผ้าใบ การเก็บรูปภาพเก่าๆ และมองดูมันบางครั้งช่วยสร้างความบันเทิงให้กับความทรงจำโดยไม่ต้องพยายาม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว มันให้ความรู้สึกอบอุ่นใจหลังจากที่ได้มองดูภาพเหล่านั้นทั้งหมด
• สิ่งที่นักคณิตศาสตร์ เซดริก วิลลานี (ผู้ชนะรางวัลฟิลด์ส) ได้เสนอเช่นกันในหนังสืออัตชีวประวัติของเขา "การกำเนิดของทฤษฎีบท: การผจญภัยทางคณิตศาสตร์" (2015) ทุกเย็นก่อนสิ้นวัน นอนลงบนพื้นในท่าโยคะ "ศวสนะ" หรือ "ท่าพักผ่อน" แล้วพยายามผ่อนคลายตัวเองสักครู่ด้วยการหายใจเข้าออกเบา ๆ หรือทำสิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมทั้งนึกย้อนถึงทุกช่วงเวลาของวันนั้นทีละเหตุการณ์ตามลำดับเวลา ราวกับว่าเรากำลังทบทวนวันของเรา แล้วเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ เราสามารถลองนึกย้อนถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดสัปดาห์นั้น

• การจดจำโดยการเชื่อมโยง หากเราลืมสิ่งต่าง ๆ การกลับไปอยู่ในสถานการณ์เดิมและทำสิ่งเดิม ๆ จะช่วยสมองและหน่วยความจำให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
• นอกจากนี้ หากเราลืมบางสิ่งไปโดยสิ้นเชิง วิธีหนึ่งที่จะช่วยจำได้คือการเชื่อมโยงกับความคิดหรือสิ่งของที่อยู่รอบๆ สิ่งที่เราลืม เพราะจะช่วยกระตุ้นความทรงจำให้หวนกลับมาได้ง่ายขึ้น
• บางครั้งถ้าเราต้องการจดจำบางสิ่งและเรารู้สึกยากลำบาก วิธีที่ดีที่สุดคืออย่าฝืนมากเกินไป.. เพียงแค่หยุดคิดเกี่ยวกับมัน และหลังจากผ่านไป 10 นาทีแล้วลองคิดถึงมันอีกครั้ง มันอาจช่วยในการจดจำได้เช่นกัน
• สิ่งที่เราอาจมีโอกาสได้รู้บ้างบางครั้งคือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เมื่อเราพบเจอแล้วทำให้เรานึกถึงการสนทนาหรือสถานการณ์ในอดีต ซึ่งช่วยกระตุ้นความทรงจำของกลุ่มได้โดยการมีหลายคนช่วยกันเตือนความจำ ทำให้ทุกคนสามารถเติมเต็มสิ่งที่ลืมไปได้ โดยการพูดคุยถึงสิ่งเหล่านั้นจะช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น
• การมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงความเครียด ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม ยังช่วยเสริมความจำได้มากอีกด้วย (ลิงก์)

สิ่งที่ควรทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับความจำคือ ยิ่งเรามั่นใจมากขึ้นเท่าไร การทำงานของความจำก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อย่าลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ กับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำ เพราะนั่นคือหน้าที่ของพวกเขาที่จะอยู่เคียงข้างคุณในเรื่องนี้ อย่ากังวลที่จะอธิบายปัญหาหรือความกังวลของคุณ คุณสามารถหาได้กลุ่มคนและมูลนิธิที่ช่วยเหลือในการเรียนรู้เทคนิคเพื่อความบันเทิงของความจำและเล่นกับมัน

กรุณาอย่ากังวลมากเกินไปหากคุณลืมสิ่งของไปด้วย เพราะนั่นก็เป็นสิ่งที่เราทำเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปตามที่เราได้กล่าวไว้ บางครั้งอาจมีสิ่งที่เราลืมบ่อยขึ้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเรา

ความทรงจำของเราอาจเลือกสรรได้ แต่เราไม่ควรกังวลมากเกินไป เพราะด้วยคุณสมบัติของสมองที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ (Neuroplasticity) ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม จงเชื่อมั่นในตัวเองและความทรงจำของคุณอยู่เสมอ มองดูรูปเก่า ๆ และของที่ระลึกเก่า ๆ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นความทรงจำและสร้างความเพลิดเพลิน

การเก็บรูปภาพเก่าไว้เพื่อทบทวนเป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่ดีมากในการเตือนความจำและรักษาความทรงจำของคุณ