ท่าทางของเรามีผลต่อสุขภาพและการทำงานอย่างไร?

ท่าทางมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณทราบหรือไม่ว่ามนุษย์ใช้เวลาประมาณ 50% ของชีวิตในการนอน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการนอนในท่านอนหลับ? สิ่งนี้เตือนให้เราระลึกถึงความสำคัญของการมีที่นอนที่ดี

หากเราลองจินตนาการถึงเวลาทั้งหมดที่เราใช้ไปกับการนั่งในชีวิตของเรา มันก็เป็นปริมาณที่มากเช่นกัน วิธีที่เรา
เรานั่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายของเรา ท่าทางที่ไม่ดีหรือเก้าอี้ที่ออกแบบมาไม่ดีสามารถทำให้กระดูกสันหลังผิดตำแหน่ง ส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งทุกอย่าง ตั้งแต่ปอดและการหายใจ ไปจนถึงระบบย่อยอาหารและความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา

ตามที่ครูโยคะ (โยคี) มักจะเตือนเราอยู่เสมอว่า:

“ท่าทางของเราสามารถส่งผลต่อทัศนคติของเราได้อย่างลึกซึ้ง”

อาการปวดหลังที่เกิดจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย แต่การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้องมักเป็นหนึ่งในสาเหตุเหล่านั้น

เมื่อเราเครียด เรามักจะโน้มตัวไปข้างหน้า—เกือบเหมือนกับว่าเรากำลังข้ามเส้นชัยในการวิ่งแข่ง
สิ่งนี้สะท้อนออกมาในภาษากายาของเรา ซึ่งสามารถสื่อสารได้แม้ในยามที่เราไม่พูดอะไรเลย เมื่อเราเครียด คนรอบข้างมักจะรู้สึกได้เช่นกัน พลังงานนั้นสามารถแพร่กระจายได้ ทำให้ความไว้วางใจลดลงและเพิ่มความเป็นพิษในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือสังคม

อย่างที่เรามักพูดกันว่า:

“เราทุกคนต่างก็มีที่นั่งที่ไม่ดี”

วิธีลดความเครียดด้วยการนั่งที่ถูกต้อง

คุณสามารถทำสิ่งที่เป็นความสมัครใจและสิ่งที่ไม่สมัครใจเพื่อจัดการกับความเครียดได้
เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางให้ผ่อนคลายโดยตั้งใจ หรือคุณสามารถป้องกันความเครียดได้โดยการรักษาท่าทางที่สบายและเหมาะสมกับการทำงานตลอดทั้งวัน

การเลือกเก้าอี้ที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ

เก้าอี้ที่คุณใช้นั้นมีความสำคัญ เก้าอี้ที่ดีควรรองรับหลังและคอของคุณทั้งหมด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมั่นคง
เนื่องจากสมองเป็นหนึ่งในอวัยวะที่หนักที่สุด การไม่รองรับศีรษะอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อคอและกระดูกสันหลังของคุณ

เก้าอี้ที่ดี ซึ่งทั้งสบายและยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง คุณสามารถหาตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมได้ทางออนไลน์ ตัวอย่างเช่น บนเว็บไซต์ IKEA (ลิงก์) มองหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงที่รองรับศีรษะและคอของคุณ

หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้แน่ใจว่าโต๊ะของคุณเหมาะกับเก้าอี้ของคุณ

การเลือกโต๊ะที่เหมาะสม:

โต๊ะที่ดีช่วยให้คุณสามารถอ่าน, เขียน, และทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ. ตัวอย่างหนึ่งคือโต๊ะปรับระดับได้ NRS ติดตั้งบนเตียง (ลิงค์).

(คำแนะนำ: พยายามค้นหาผู้จัดหาที่อยู่ใกล้กับสถานที่ของคุณเพื่อลดการขนส่งและผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม)

โต๊ะตัวนี้อาจสูงเกินไปเล็กน้อยสำหรับเก้าอี้ IKEA แต่ด้วยการปรับแต่งพื้นฐานบางอย่าง (เช่น การตัดขาเหล็กออกเล็กน้อยโดยมีผู้ช่วย) ก็สามารถปรับให้พอดีได้ ในอุดมคติแล้ว ที่วางแขนควรอยู่สูงกว่าระดับโต๊ะเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อมือ

การตั้งค่านี้ช่วยให้สามารถทำงานทั้งในท่านั่งและยืน ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลาและลดความเมื่อยล้า แพทย์
มักแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มสมาธิในการทำงาน

ทำไมการผ่อนคลายและมีสติขณะนั่งจึงสำคัญ:

คนส่วนใหญ่ประเมินความสำคัญของการรักษาความผ่อนคลายในที่ทำงานต่ำเกินไป ทั้งที่มันส่งผลต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิต

วรรณกรรมเกี่ยวกับสติมักอธิบายหลักการของ “หัวใจ” สองดวงของเรา:

• หัวใจเชิงเหตุผล (จิตใจที่มีเหตุผลของเรา)
• หัวใจทางอารมณ์ (การตอบสนองทางอารมณ์ของเรา)

เมื่อเราเครียด หัวใจทางอารมณ์มักจะครอบงำ ทำให้ยากที่จะรักษาความเป็นกลางหรือแยกตัวออกจากสถานการณ์ได้
การรักษาความสงบช่วยให้ระบบอารมณ์และตรรกะของเราสมดุลกัน ช่วยให้เราตั้งมั่นและมีสมาธิ

ครูสอนสติอธิบายว่าการฝึกสมาธิหรือเพียงแค่การมีสติอยู่ตลอดเวลาตลอดทั้งวันช่วยสร้างสมดุลทางอารมณ์ขึ้นมาใหม่เหมือนกับการสร้างบ้านขึ้นมาใหม่ทีละก้อนอิฐ โดยเริ่มจากฐานราก

ที่สำคัญ การมีสติไม่ได้กำจัดอารมณ์ออกไป ตรงกันข้าม มันช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มัน
ทำให้เราสามารถพูดว่า “ใช่” หรือ “ไม่” ได้อย่างมีสติและมั่นใจมากขึ้น ในขณะที่ยังคงเปิดใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ประโยชน์ของการมีสติและผ่อนคลายในที่ทำงาน:

• ลดความเครียดและป้องกันการหมดไฟ
• ปรับปรุงการคิดอย่างมีเหตุผลและการมีสมาธิ
• เพิ่มประสิทธิภาพความจำ
• ปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน
• สร้างวงจรแห่งความผาสุกและความร่วมมือที่เกื้อกูลกัน

หากเราพยายามผ่อนคลายตัวเอง แม้แต่ตอนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เราก็จะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกตึงเครียดหรือกดดันน้อยลง
ลองนึกภาพเหมือนตอนที่คุณนอนอยู่บนเตียง ถ้าคุณเผลอหลับง่ายเกินไปตอนนั่งทำงานที่โต๊ะ อาจเป็นเพราะคุณนอนไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้า (ซึ่งเป็นเรื่องคนละประเด็นกัน!)

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการปรับปรุงท่าทางและลดความเครียด:

• ใช้เก้าอี้และโต๊ะที่รองรับและจัดให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ
• พิจารณาใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา. (ลิงก์)
• หยุดพักทุก 2 ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย หายใจ และดื่มน้ำ
• อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำ; น้ำช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว และอาจทำให้คุณมีเหตุผลที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้
• รักษาท่าทางให้ตั้งตรงและผ่อนคลาย อย่าห่อตัวไปข้างหน้าเหมือนนักวิ่งที่กำลังเข้าเส้นชัย

สรุป:

การสร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากความเครียดและเหมาะกับสรีระร่างกายไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของความสบายเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถมีสมาธิ เติบโต และเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ดีขึ้น

ยิ่งคุณดูแลท่าทางของคุณให้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งรักษาพลังงานไว้ได้มากเท่านั้น เพื่อให้คุณยังคงมีความคิดสร้างสรรค์ มีเหตุผล และมีความสมดุลทางอารมณ์

เมื่อเราเครียดน้อยลง เราจะ:

• สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
• สื่อสารให้ดีขึ้น
• ตัดสินใจให้ดีขึ้น
• มีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันในการทำงานของเรา

ดังนั้น จงทำการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ วันนี้; กระดูกสันหลังของคุณ จิตใจของคุณ และความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณจะขอบคุณคุณ