நினைவாற்றல் எப்படி வேலை செய்கிறது? நமது நினைவாற்றலுக்கு எப்படி உதவுவது?

நமது நினைவாற்றல் என்பது நமது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும் ஒன்று. சில சமயங்களில் நாம் “மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி” என்று குறிப்பிடுகிறோம். இது நமது மூளையின் திறனை, அதாவது ஏற்ற இறக்கங்களுடன் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக மாறிப் புதுப்பித்துக்கொள்ளும் திறனைக் குறிக்கிறது. ஆனால் வயது மற்றும் காலப்போக்கில், நினைவாற்றல் மெதுவாகக் குறைந்துவிடும்.

ஆனால் நினைவாற்றல் மெதுவாகக் குறைந்தாலும், அதை மகிழ்விக்க பல வழிகள் உள்ளன (10 ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய “பழைய நினைவுகளுக்காக” நீண்ட கால நினைவாற்றல் அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நடந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கும் குறுகிய கால நினைவாற்றல்). இவை இரண்டும் முக்கியமானவை, ஆனால் அவை நமது மனநிலை, நம்பிக்கை அல்லது மன அழுத்தத்தைப் பொறுத்தும் மாறுபடும்.

சில சமயங்களில் விஷயங்களை மறப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று நாம் கூறுகிறோம். நினைவில் வைத்திருத்தல், மறத்தல் ஆகிய இரண்டு செயல்களும் முக்கியமானவை. சொல்லப்போனால், தரவுப் பாதுகாப்பில் “மறக்கப்பட வேண்டிய உரிமை” (Right to be Forgotten) என்ற ஒன்றும் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு உரிமை மற்றும் வரலாற்றில் நாம் கூறும் “நினைவில் கொள்ளும் கடமை” (The Duty of Remembrance) என்பதற்கு இது முரணானது.

நினைவாற்றலைப் பொறுத்தவரை, அது “தொடர்பு” (Association) மூலம் செயல்படுகிறது. இதை ஒரு “தசை“யுடன் ஒப்பிடலாம்; நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள். “பயன்படுத்தினால் தான், இல்லையெனில் இழந்துவிடும்” என்ற ஒரு சொற்றொடர் உள்ளது, நினைவாற்றலும் ஒரு தசை போலவே செயல்படுகிறது. நாம் அதை அவ்வப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது பலவீனமடைந்து, மற்ற தசைகளைப் போலவே பயன்படுத்த கடினமாகிவிடும்.

எந்த முயற்சியும் இல்லாமல், புதிய பழக்கவழக்கங்களைக் கொள்வதன் மூலம் நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்த சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், பழைய நினைவுகளைப் பாதுகாக்கவும் நாம் அனைவரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய முதல் யோசனை, ராப்பர் "டிசிஸ் லா பெஸ்ட்" தனது "ஜே லெ கார்டு" பாடலில் விளக்குவது போல: "கடந்த காலம் ஒரு சிறிய அருங்காட்சியகம் போன்றது, நான் நன்றாக உணர அதில் உலாவுகிறேன், நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், என் நினைவுகள் கேன்வாஸ் மீதான பக்கங்கள்" ("கடந்த காலம் ஒரு சிறிய அருங்காட்சியகம் போன்றது, நான் நன்றாக உணர அதில் உலாவுகிறேன். நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், நான் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன்; என் நினைவுகள் கேன்வாஸ் மீதான பக்கங்கள்.") பழைய படங்களை வைத்திருப்பதும், அவ்வப்போது அவற்றைப் பார்ப்பதும் முயற்சி இல்லாமல் நினைவாற்றலைப் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்ய உதவுகிறது. இது நமது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். அவற்றைப் பார்த்த பிறகு ஒரு நல்ல இதமான உணர்வைத் தருகிறது.
• கணிதவியலாளர் செட்ரிக் விலானி (மெடல் ஃபீல்ட்ஸ் வெற்றியாளர்) தனது சுயசரிதையான 'பர்த் ஆஃப் எ தேரெமா: எ மேத்தமேட்டிகல் அட்வென்ச்சர்' (2015) என்ற புத்தகத்தில் இதைப் போலவே ஒன்றை முன்மொழிந்தார். ஒவ்வொரு மாலையும் நாள் முடிவதற்கு முன்பு, "சவாசனம்" எனப்படும் "ஓய்வு நிலை" என்ற யோகாசனத்தில் தரையில் படுத்து, சில நிமிடங்கள் சிறிய சுவாசப் பயிற்சி அல்லது இதமான எதையாவது செய்து ஓய்வெடுக்க முயற்சித்து, அன்றைய நாளின் அனைத்து தருணங்களையும் காலவரிசைப்படி ஒவ்வொன்றாக நினைவுக்குக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள். நமது நாளை நாம் மீளாய்வு செய்வது போல, வார இறுதியில் நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளையும் நினைவுக்குக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யலாம்.

• நினைவாற்றல் என்பது தொடர்பு மூலம் செயல்படுகிறது. நாம் விஷயங்களை மறந்துவிட்டால், அதே சூழ்நிலைக்குச் சென்று அதே செயல்களைச் செய்வது, மூளையும் நினைவாற்றலும் விஷயங்களை எளிதாக நினைவுகூர உதவுகிறது.
• மேலும், நாம் ஒன்றை முழுமையாக மறந்துவிட்டால், அதை நினைவில் கொள்ள ஒரு வழி, தொடர்புபடுத்தி நினைவுக்குக் கொண்டுவருவதாகும். நாம் மறந்த விஷயத்தைச் சுற்றியுள்ள ஒன்றை நினைவுக்குக் கொண்டுவர முயற்சிப்பது, மறந்த நினைவை எளிதாக மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
• சில சமயங்களில் நாம் எதையாவது நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது சிரமமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்காமல் இருப்பதுதான் சிறந்த வழி. சிறிது நேரம் அதைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, பத்து நிமிடங்கள் கழித்து மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பது நினைவுகூர உதவும்.
• சில சமயங்களில் நமக்குத் தெரிந்துகொள்ளக் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நாம் சந்திக்கும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர், முந்தைய கலந்துரையாடல் அல்லது சூழ்நிலையை நமக்கு நினைவூட்டுவார். பலர் இருப்பது குழுவின் நினைவாற்றலைத் தூண்ட உதவுகிறது; ஒவ்வொருவரும் மறந்துவிட்ட விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதன் மூலம், அதைப் பற்றிப் பேசுவது நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.
• நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருத்தல், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்தல், தியானம் செய்தல், ஆரோக்கியமாக உண்ணுதல், நல்ல தூக்கம் மற்றும் நல்ல நீரேற்ற அளவைக் கொண்டிருத்தல் ஆகியவை நினைவாற்றலுக்கு மிகவும் உதவுகின்றன (இணைப்பு)

நினைவாற்றலைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நினைவாற்றல் செயல்படும்.

உங்கள் நினைவாற்றல் தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சினையைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவர்களிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்; அதற்காகவே அவர்கள் இருக்கிறார்கள். உங்கள் சிக்கல்கள் அல்லது கவலைகளை விளக்க வேண்டாம் என்று கவலைப்படாதீர்கள். நினைவாற்றலை மகிழ்விக்கவும் அதனுடன் விளையாடவும் உதவும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள, மக்களின் குழுக்களையும் தொண்டு நிறுவனங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

தயவுசெய்து நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிட்டால் அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம். நாங்கள் குறிப்பிட்டது போல, அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் செய்யும் ஒரு விஷயமே இதுவும். சில சமயங்களில் நமது மனநிலையைப் பொறுத்து நாம் சில விஷயங்களை அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறோம்.

நமது நினைவாற்றல் தேர்ந்தெடுக்கும் தன்மை கொண்டது, ஆனால் நாம் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். மூளையின் நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை காரணமாக, எப்படியாயினும் உங்களையும் உங்கள் நினைவாற்றலையும் நம்புங்கள். உங்கள் பழைய புகைப்படங்களையும் நினைவுப் பொருட்களையும் பார்ப்பது நினைவாற்றலைப் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பழைய படங்களை வைத்து அவ்வப்போது அவற்றைப் பார்ப்பது, நினைவுகளைப் புதுப்பித்து உங்கள் நினைவாற்றலைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும்.