நமது உடல் தோரணை நமது ஆரோக்கியத்தையும் வேலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் சுமார் 50% நேரத்தை, பெரும்பாலும் படுக்கும் நிலையில் கழிப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒரு நல்ல மெத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.

நமது வாழ்நாளில் நாம் அமர்ந்திருக்கும் மொத்த நேரத்தை கற்பனை செய்து பார்த்தால், அதுவும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவாகும்.
நாம் அமரும் விதம் நமது உடலை பெரிதும் பாதிக்கிறது. தவறான உடல்நிலை அல்லது சரியாக வடிவமைக்கப்படாத நாற்காலி ஆகியவை முதுகெலும்பைத் தவறாக சீரமைத்து, நமது நுரையீரல் மற்றும் சுவாசத்திலிருந்து செரிமான அமைப்பு மற்றும் பொது நல்வாழ்வு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

யோகா குருக்கள் (யோகிகள்) அடிக்கடி நமக்கு நினைவூட்டுவது போல:

நமது உடல்நிலை நமது மனநிலையை ஆழமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான இறுக்கத்தால் ஏற்படும் முதுகு வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் தவறான உடல் தோரணை பெரும்பாலும் அவற்றில் ஒன்றாகும்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டப்பந்தயத்தில் இறுதிக்கோட்டைக் கடப்பது போல, முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் போக்கைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
இது நமது உடல் மொழியில் பிரதிபலிக்கிறது, நாம் ஒரு வார்த்தை கூட பேசாத போதும் அது பேசுகிறது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, மற்றவர்களுக்கும் அது பெரும்பாலும் உணரப்படும். அந்த ஆற்றல் தொற்றக்கூடியதாக மாறி, பணியிடங்கள் அல்லது சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையைக் குறைத்து, நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

நாங்கள் சில சமயங்களில் சொல்வது போல:

நம் அனைவருக்கும் கெட்ட சிட் இருக்கிறது.

சிறந்த அமர்வுப் பழக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, நீங்கள் விருப்பத்துடன் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்ய முடியாத இரண்டு வகையான செயல்களையும் செய்யலாம்.
பதற்றம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, வேண்டுமென்றே ஒரு தளர்வான நிலைக்கு மாறலாம், அல்லது நாள் முழுவதும் வசதியான மற்றும் பணிச்சூழலியல் அமைப்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

நீங்கள் பயன்படுத்தும் நாற்காலி முக்கியமானது. ஒரு நல்ல நாற்காலி உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து முழுவதையும் தாங்கி, உங்கள் உடலை தளர்வாகவும் நிலையாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
மூளை மிகவும் கனமான உறுப்புகளில் ஒன்றாக இருப்பதால், உங்கள் தலையைத் தாங்காமல் இருப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

வசதியாகவும் நீடித்து உழைக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு “நல்ல நாற்காலி” விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இணையத்தில் சிறந்த தேர்வுகளை நீங்கள் காணலாம்; உதாரணமாக, IKEA இணையதளத்தில் (இணைப்பு). உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கும் உயரமான முதுகுப் பகுதி கொண்ட நாற்காலிகளைத் தேடுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், உங்கள் மேசை உங்கள் நாற்காலி அமைப்புக்குப் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான மேசையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்:

ஒரு நல்ல மேசை, உங்கள் கணினியில் திறமையாகப் படிக்கவும், எழுதவும், வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. NRS சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை மேசை (இணைப்பு) ஒரு உதாரணமாகும்.

(குறிப்பு: போக்குவரத்து மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைக் குறைக்க, உங்கள் இருப்பிடத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு வழங்குநரைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.)

இந்த குறிப்பிட்ட மேசை IKEA நாற்காலிக்கு சற்று உயரமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் (உதாரணமாக, உதவியுடன் உலோகக் கால்களைச் சற்று வெட்டுவது) அதைப் பொருந்தும்படி செய்யலாம். கார்மல் சுரங்க நோயைத் தவிர்க்க, கைப்பிடிகள் மேசையின் அளவை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த அமைப்பு அமர்ந்தும் நின்றும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் சோர்வு குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிக்க, நீண்ட நேரம் தொடர்ச்சியாக அமர்ந்திருக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருக்கும்போது நிதானமாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பது ஏன் முக்கியம்:

பெரும்பாலான மக்கள், அது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதித்தாலும், வேலையில் நிதானமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

கவனப் பயிற்சி இலக்கியங்கள் அடிக்கடி நமது இரண்டு “இதயங்களின்” கொள்கையை விளக்குகின்றன:

• தர்க்கரீதியான இதயம் (நமது பகுத்தறிவு மனம்)
• உணர்ச்சி இதயம் (நமது உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள்)

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான இதயம் ஆதிக்கம் செலுத்த முனைகிறது, இதனால் நடுநிலையுடனோ அல்லது விலகியோ இருப்பது கடினமாகிறது.
அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், நமது உணர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு அமைப்புகள் சமநிலைப்படுத்த அனுமதிக்கிறோம், இது நம்மால் நிதானமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

கவனப் பயிற்சி ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள், தியானம் செய்வது அல்லது நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருப்பது, ஒரு வீட்டை அடித்தளத்திலிருந்து செங்கல் செங்கலாக மீண்டும் கட்டுவது போல, உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமநிலையை மீண்டும் கட்டமைக்க உதவுகிறது.

முக்கியமாக, மனவிழிப்புணர்வு உணர்ச்சிகளை நீக்கவில்லை. மாறாக, அது நமது உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட கையாள உதவுகிறது.
அது, வெளிப்படைத்தன்மையையும் பச்சாதாபத்தையும் தக்கவைத்துக்கொண்டே, மேலும் விழிப்புடனும் நம்பிக்கையுடனும் “ஆம்” அல்லது “இல்லை” என்று சொல்ல அனுமதிக்கிறது.

வேலையில் கவனமாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதன் நன்மைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சோர்வடைவதைத் தடுக்கிறது
• தர்க்கரீதியான சிந்தனை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
• சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது
• நல்வாழ்வு மற்றும் ஒத்துழைப்பின் ஒரு நற்புழக்கத்தை உருவாக்குகிறது

நாம் கணினிக்கு முன்னால் இருந்தாலும், நம்மை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சித்தால், பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
இதை படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் மேஜையில் எளிதில் தூங்கிவிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் முந்தைய இரவு போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருந்திருக்கலாம் (இது ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினை!).

உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எளிமையான குறிப்புகள்:

• உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஆதரவான நாற்காலி மற்றும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும்.
• கண் சோர்வைக் குறைக்க, உங்கள் கணினியில் நீல ஒளி வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். (இணைப்பு)
• ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை இடைவெளி எடுத்து, உடலை நீட்டி, சுவாசம் செய்து, நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• தண்ணீரைத் தவறாமல் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது உங்கள் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருப்பதுடன், எழுந்து நடமாட ஒரு காரணமாகவும் அமையலாம்.
• உங்கள் உடலமைப்பை நேராகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்; இறுதிக்கோட்டை நெருங்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரரைப் போல முன்னோக்கி வளைந்து நிற்காதீர்கள்.

முடிவுரை:

மன அழுத்தமில்லாத, பணிச்சூழலியல் சார்ந்த ஒரு பணியிடத்தை உருவாக்குவது என்பது வெறும் வசதிக்காக மட்டுமல்ல; அது நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், சிறந்து விளங்கவும், மற்றவர்களுடன் சிறப்பாக இணையவும் கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்குவதாகும்.

உங்கள் உடல் தோரணையை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பராமரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக ஆற்றலை நீங்கள் படைப்பாற்றலுடனும், பகுத்தறிவுடனும், உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமநிலையுடனும் இருக்கப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் குறைவாக இருக்கும்போது, நாம்:

• வலுவான உறவுகளைக் கட்டியெழுப்புங்கள்
• நன்றாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்
• மேம்பட்ட முடிவுகளை எடுங்கள்
• நமது வேலையில் கவனம் செலுத்தி, நிகழ்காலத்தில் இருங்கள்.

எனவே, இன்றே சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்; உங்கள் முதுகெலும்பு, உங்கள் மனம், மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.