Flytta och träna, men hur?

Motion är alltid rekommenderat, oavsett var man befinner sig. Men frågan är: hur kan vi motionera utan att ens märka det? Promenader, simning, löpning, cykling, sparkcykel, yoga, pilates och så vidare – allt är möjligt.

Det första rådet är att planera in träningspass under veckan, helst på dagtid. Det kan hjälpa dig att träna utan att det påverkar helgen och göra det lättare att hålla fast vid rutinen.

Läkare rekommenderar att man tränar minst 20 minuter varje dag, till exempel genom att gå snabbt, fem dagar i veckan, vilket motsvarar cirka 1,5 timmar per vecka.

Det bästa sättet att göra det till en vana är att integrera det i vardagens sysslor. Om du till exempel gillar att köpa tidningen på morgonen eller behöver gå en kort sträcka till tågstationen, kan du använda den tiden till att gå i rask takt. Även små aktiviteter som att städa hemma kan ge dig en ordentlig träning utan att du märker det. Aktiviteter som dans, yoga, pilates och tai chi är ofta mer effektiva när de utövas i grupp än ensam.

Att lägga till ett element av nöje kan vara till stor hjälp. På tal om nöje, har du någonsin provat en sparkcykel?

En sparkcykel, även känd som en sparkcykel med stora hjul eller kickcykel, är en blandning mellan cykling och promenader. En sparkcykel är inte elektrisk; du använder benen för att driva dig framåt. Även om det kan verka tröttsamt, kan du använda energin från promenader i löphastighet, vilket hjälper dig att träna utan att ens märka det. Sparkcyklar är också billigare än cyklar.

På trottoaren är det mer sannolikt att du minskar hastigheten effektivt om någon plötsligt kliver framför dig, ännu mer än på en cykel.

Du kan i princip anpassa dig som om du gick snabbt, genom att placera foten på trottoaren och gå bredvid sparkcykeln. Eftersom den har stora hjul är den ofta utrustad med bromsar som liknar de på cyklar (det finns även modeller med skivbromsar).

Detta ger dig bättre kontroll och anpassningsförmåga på olika underlag, vilket gör den idealisk för att ta sig fram i gamla stadsdelar. Även i stadskärnor där elscootrar är förbjudna är vanliga sparkcyklar oftast tillåtna.

Ibland saknas cykelbanor i stadskärnorna. En sparkcykel kan hjälpa dig att ta dig fram smidigt bland fotgängare, med flexibilitet, utan höga hastigheter eller överdriven energianvändning.

Vissa märken erbjuder hopfällbara sparkcyklar. Dessa modeller är lättare och behöver varken pedaler, kedjor eller smörjning.

Du kan hitta olika modeller och märken:

OSPREY Push Scooter:

OSPREY-modellen är en BMX-sparkcykel med stora hjul (finns i grönt eller svart) med olika versioner som är prisvärda och tillgängliga.
Bromskvaliteten är jämförbar med en cykel tack vare de stora hjulen.
Du kan också byta hjul enkelt, precis som på en cykel.

SWIFTY Scooter:

Swifty Scooter är ett välrenommerat varumärke som erbjuder ett brett utbud av modeller. Varumärket är specialiserat på både push- och eldrivna scootrar med stora hjul.

Du kan hitta hopfällbara sparkcyklar, som visas på bilderna ovan. Hopfällbara sparkcyklar är i allmänhet lättare att transportera.

YEDOO-scooter:

Du kan också hitta andra märken som YEDOO sparkcyklar, som erbjuder många olika modeller.

Vissa skotermodeller har inte stänkskydd som standard, men du kan hitta detta tillbehör som tillval.

Elektrisk produkt (bästa alternativet på sikt):

Eftersom sparkcyklar gör att du går snabbare samtidigt som du håller en lägre hastighet är de generellt sett mindre farliga.

Elscootrar förbjuds allt oftare i stadskärnor på grund av deras hastighet och potentiella fara.

Precis som med bilar finns det en bromssträcka när man använder bromsarna; vanligtvis 2 till 3 meter beroende på hastigheten. Problemet ligger i att hantera hastigheten på ett säkert sätt.

Dessutom blir det ofta mentalt svårt att återgå till en enkel sparkcykel eller en vanlig cykel när man väl vant sig vid att använda en elscooter. Det leder till att man tenderar att motionera mindre.

Jag skulle rekommendera att personer under 60 år undviker att byta till elscootrar eller elcyklar. Lämna istället de elektriska alternativen till seniorer. Det finns till och med seniorversioner av scootrar med säte, liknande en elmoped (som en Vespa), som är utformade mer specifikt för deras behov.

Alternativa scootermärken:

Beroende på vilket land du bor i finns det många olika märken och modeller att välja mellan, bland annat följande:

Kom ihåg att underhålla bromsarna regelbundet, precis som med alla andra fordon. Det är viktigt att besöka en cykelbutik då och då för säkerhetskontroller, både för din egen och andras säkerhet.

Om din scootermodell inte har stänkskärmar som standard kan du vanligtvis hitta dem i vilken cykelbutik som helst för bara några pund extra.