Hur fungerar minnet? Hur kan vi hjälpa vårt minne?

Vårt minne är något som förändras ständigt under vårt liv. Ibland talar vi om ”hjärnans neuroplasticitet” för att beskriva vår hjärnas förmåga att förändras och regenerera sig själv som en del av vår allmänna hälsa, med upp- och nedgångar, men med åldern och tiden minskar minnet långsamt.

Men även om minnet försämras långsamt finns det flera sätt att underhålla vårt minne (långtidsminnet för ”gamla minnen” från för 10 år sedan eller korttidsminnet när vi försöker komma ihåg saker från för 5 minuter sedan). Båda är viktiga, men beror också på vårt humör, självförtroende eller stress.

Vi säger ibland att att glömma saker också hjälper till att minska stress och ökar lyckan. Båda handlingarna (att minnas saker) men också (att glömma saker) är viktiga. Förresten, visste du att det inom dataskydd också finns en ”rätt att bli glömd”? Detta är en mycket viktig rättighet och kan stå i motsats till ”minnesplikten” som vi talar om inom historien.

Något viktigt när det gäller minnet är att det fungerar genom ”association” och att det också kan jämföras med en ”muskel” – ju mer du tränar det, desto bättre kommer du ihåg saker. Det finns ett uttryck som lyder ”Använd det eller förlora det”, och minnet fungerar på samma sätt som en muskel – vi måste använda det då och då, annars försvagas det och blir svårt att använda, precis som andra muskler.

Det finns några enkla övningar vi kan göra för att träna vårt minne, utan någon ansträngning, bara genom att anta nya vanor:

• Det första vi alla enkelt kan göra för att träna vårt minne och bevara gamla minnen är vad rapparen "Disiz La Peste" förklarar i sin låt "Je les guarde": "Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("Det förflutna är som ett litet museum, jag vandrar genom det för att må bättre. Jag behåller dem, jag behåller dem, jag behåller dem; mina minnen är sidor på dukar."). Att behålla gamla bilder och titta på dem ibland hjälper till att underhålla minnet utan ansträngning. Det är också ett trevligt sätt att hålla kontakten med våra vänner och familj, och det ger en skön, varm känsla efter att ha tittat på dem.
• Något som även matematikern Cedric Villani (Fieldsmedaljör) föreslår i sin självbiografiska bok Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Varje kväll innan dagen är slut lägger vi oss på golvet i yogapositionen "Savasana" som "viloposition" och försöker slappna av i några minuter genom att göra några små andningsövningar eller något annat avslappnande och försöker minnas alla ögonblick under dagen ett efter ett i kronologisk ordning. Det är som om vi går igenom vår dag och sedan, i slutet av veckan, försöker minnas alla händelser som inträffat.

• Minnesarbete genom association: om vi glömmer saker kan vi hjälpa hjärnan och minnet att komma ihåg saker lättare genom att helt enkelt hamna i samma situation och göra samma saker.
• Även om vi har glömt något helt och hållet kan vi försöka komma ihåg det genom att associera det med något annat. Att försöka minnas något som har med det glömda att göra hjälper oss att återfå minnet lättare.
• Ibland, om vi vill komma ihåg något och har svårt för det, är det bäst att inte insistera för mycket… bara sluta tänka på det och efter 10 minuter kan det hjälpa att tänka tillbaka igen för att komma ihåg.
• Något vi ibland har möjlighet att uppleva är att en vän eller familjemedlem, när vi träffas, påminner oss om tidigare diskussioner eller situationer. Det hjälper gruppens minne att påminna genom att flera personer påminner om något som alla lyckas lägga till något som har glömts bort, och genom att prata om det hjälper det att minnas.
• Att ha en hälsosam livsstil, undvika stress, öva mindfulness, äta hälsosamt, sova bra och dricka tillräckligt med vätska hjälper också mycket. Minne (Länk)

Något annat som är viktigt att veta om minnet är att ju mer vi är säkra på något, desto mer arbetar minnet.

Tveka inte att prata med dina läkare om eventuella problem med minnet. Det är deras jobb att finnas där för dig, så var inte rädd för att förklara dina problem eller bekymmer. Du kan också hitta grupper och välgörenhetsorganisationer som hjälper dig att lära dig tekniker för att stimulera minnet och leka med det.

Oroa dig inte så mycket om du har glömt något, det är något vi gör för att undvika för mycket stress, som vi nämnde tidigare. Ibland glömmer vi saker oftare beroende på vårt humör.

Vårt minne är selektivt, men vi bör inte oroa oss så mycket. Tack vare hjärnans neuroplasticitet kan du i alla fall fortsätta att lita på dig själv och ditt minne. Titta gärna på gamla bilder och gamla souvenirer, det är ett bra sätt att underhålla minnet.

Att spara gamla bilder för att titta på dem ibland är ett mycket bra sätt att minnas och hålla minnena levande.