Hur påverkar vår hållning vår hälsa och vårt arbete?

Hållningen är oerhört viktig. Visste du att människor tillbringar cirka 50 % av sitt liv liggande, mestadels i sovställning? Detta påminner oss om vikten av att ha en bra madrass.

Om vi försöker föreställa oss den totala tid vi tillbringar sittande under vårt liv, är det också en betydande mängd.
Hur vi sitter har stor inverkan på vår kropp. En dålig hållning eller en dåligt utformad stol kan leda till felställningar i ryggraden, vilket påverkar allt från våra lungor och andning till vårt matsmältningssystem och allmänna välbefinnande.

Som yogamästare (yogier) ofta påminner oss om:

”Vår hållning kan ha stor inverkan på vårt tankesätt.”

Ryggsmärta orsakad av konstant spänning kan bero på många saker, men dålig hållning är ofta en av dem.

När vi är stressade tenderar vi att böja oss framåt – nästan som om vi korsar mållinjen i ett sprintlopp.
Detta återspeglas i vårt kroppsspråk, som talar även när vi inte säger ett ord. När vi är stressade känner ofta andra det också. Den energin kan smitta av sig, vilket minskar förtroendet och ökar giftigheten i arbets- eller sociala miljöer.

Som vi ibland säger:

”Vi har alla dåliga sittställningar.”

Hur man minskar stress genom bättre sittvanor

Du kan göra både frivilliga och ofrivilliga saker för att hantera stress.
När du känner att spänningen ökar kan du antingen medvetet inta en avslappnad hållning eller förebygga stress genom att upprätthålla en bekväm och ergonomisk arbetsmiljö under hela dagen.

Välj en bra stol för din kropp

Stolen du använder är viktig. En bra stol ska ge stöd åt hela ryggen och nacken, så att kroppen kan vara avslappnad och stabil.
Eftersom hjärnan är ett av de tyngsta organen kan det bli onödig belastning på nacken och ryggraden om huvudet inte får stöd.

En ”bra stol”, som är både bekväm och hållbar, behöver inte vara dyr. Du kan hitta utmärkta alternativ online, till exempel på IKEA:s webbplats (länk). Leta efter stolar med hög rygg som ger stöd åt huvud och nacke.

Om du arbetar hemifrån, se till att ditt skrivbord är kompatibelt med din stol.

Välja rätt skrivbord:

Ett bra skrivbord gör att du kan läsa, skriva och arbeta effektivt på din dator. Ett exempel är NRS justerbart sängbord (länk).

(Tips: Försök att hitta en leverantör nära din plats för att minska transporten och miljöpåverkan.)

Det här bordet kan vara något för högt för en IKEA-stol, men med några enkla justeringar (t.ex. genom att kapa metallbenen något med hjälp) kan det anpassas så att det passar. Helst bör armstöden sitta något ovanför skrivbordets höjd för att undvika karpaltunnelsyndrom.

Denna konfiguration möjliggör både sittande och stående arbete, vilket håller dig aktiv och minskar trötthet.
Läkare rekommenderar ofta att man inte sitter stilla i många timmar i sträck för att främja bättre cirkulation och koncentration.

Varför det är viktigt att vara avslappnad och uppmärksam när man sitter:

De flesta underskattar vikten av att vara avslappnad på jobbet, trots att det påverkar både produktiviteten och den mentala hälsan.

Mindfulness-litteraturen förklarar ofta principen om våra två ”hjärtan”:

• Det logiska hjärtat (vårt rationella sinne)
• Det emotionella hjärtat (våra emotionella reaktioner)

När vi är stressade tenderar det emotionella hjärtat att dominera, vilket gör det svårt att förbli objektiv eller distanserad.
Genom att förbli lugn låter vi våra emotionella och logiska system balansera varandra, vilket hjälper oss att förbli jordnära och fokuserade.

Mindfulness-lärare förklarar att meditation eller att helt enkelt vara medveten under dagen hjälper till att återuppbygga den emotionella balansen, precis som när man bygger ett hus, tegelsten för tegelsten, med början från grunden.

Det är viktigt att notera att mindfulness inte eliminerar känslor. Tvärtom hjälper det oss att hantera våra känslor på ett mer effektivt sätt.
Det gör att vi kan säga ”ja” eller ”nej” på ett mer medvetet och självsäkert sätt, samtidigt som vi behåller vår öppenhet och empati.

Fördelarna med att vara uppmärksam och avslappnad på jobbet:

• Minskar stress och förebygger utbrändhet
• Förbättrar logiskt tänkande och koncentration
• Förbättrar minnet
• Förbättrar relationerna med kollegor
• Skapar en positiv spiral av välbefinnande och samarbete

Om vi försöker slappna av, även framför en dator, är det mindre troligt att vi känner spänning eller stress.
Tänk på det som att ligga i sängen. Om du somnar för lätt vid skrivbordet kanske du helt enkelt inte sov tillräckligt mycket natten innan (ett helt annat problem!).

Enkla tips för att förbättra hållningen och minska stress:

• Använd en stödjande stol och ett skrivbord som passar din kropp.
• Överväg att använda ett blått ljusfilter på din dator för att minska belastningen på ögonen. (Länk)
• Ta en paus varannan timme för att stretcha, andas och dricka vatten.
• Kom ihåg att dricka vatten regelbundet. Det håller hjärnan alert och kan till och med ge dig en anledning att resa dig upp och röra på dig.
• Håll en upprätt och avslappnad hållning, inte framåtlutad som en sprinter vid mållinjen.

Slutsats:

Att skapa en stressfri, ergonomisk arbetsplats handlar inte bara om komfort. Det handlar om att skapa en miljö där du kan fokusera, utvecklas och få bättre kontakt med andra.

Ju bättre du tar hand om din hållning, desto mer energi sparar du för att förbli kreativ, logisk och emotionellt balanserad.

När vi är mindre stressade:

• Bygg starkare relationer
• Kommunicera bättre
• Fatta bättre beslut
• Håll fokus och var närvarande i vårt arbete

Så gör de små justeringarna idag; din ryggrad, ditt sinne och ditt emotionella välbefinnande kommer att tacka dig.