Како наше држање утиче на наше здравље и рад?

Постава је изузетно важна. Да ли сте знали да људи проводе око 50% свог живота лежећи, углавном у лежећем положају? Ово нас подсећа на важност доброг душека.

Ако покушамо да замислимо укупно време које у животу проводимо седећи, оно је такође значајно.
Начин на који седимо у великој мери утиче на наше тело. Лоше држање или лоше дизајнирана столица могу пореметити поравнање кичме, утичући на све – од плућа и дисања до пробавног система и општег благостања.

Као што нас јога-мајстори (јогији) често подсећају:

Наш став може дубоко утицати на наш начин размишљања.

Бол у леђима изазван сталном напетошћу може бити последица многих фактора, али лоше држање је често један од њих.

Када смо под стресом, имамо тенденцију да се сагнемо унапред — готово као да прелазимо циљну линију у спринту.
То се огледа у нашем говору тела, који говори и када не изговоримо ни реч. Када смо под стресом, и други то често осете. Та енергија може постати заразна, смањујући поверење и повећавајући токсичност у радним или друштвеним окружењима.

Као што понекад кажемо:

Сви ми имамо лошу седницу.

Како смањити стрес бољим навикама седења

Можете предузети и добровољне и недобровољне мере за управљање стресом.
Када осетите да вам тензија расте, можете намерно прећи у опуштено држање или спречити стрес одржавањем удобног и ергономски исправног окружења током целог дана.

Избор добре столице за ваше тело

Стедиште које користите је важно. Добро стедиште треба да подржи цело ваше тело, леђа и врат, одржавајући ваше тело опуштеним и стабилним.
Пошто је мозак један од најтежих органа, неподршка глави може непотребно оптеретити врат и кичму.

„Добра столица“, она која је и удобна и одржива, не мора бити скупа. Можете пронаћи одличне опције на интернету; на пример, на сајту ИКЕА (линк). Потражите столице са високим наслоном који подржава вашу главу и врат.

Ако радите од куће, уверите се да је ваш сто компатибилан са вашим столицама.

Избор правог стола:

Добра радна површина вам омогућава да ефикасно читате, пишете и радите на рачунару. Један пример је NRS подесива сточић за кревет (линк).

(Савет: Покушајте да пронађете добављача у близини ваше локације како бисте смањили трошкове транспорта и утицај на животну средину.)

Овај сто може бити мало превисок за ИКЕА столицу, али уз нека једноставна прилагођавања (нпр. уз помоћ мало скратити металне ноге) може се прилагодити. Идеално је да рукохвати буду мало изнад нивоа стола како би се избегао синдром карпалног тунела.

Ова поставка омогућава рад и седећи и стојећи, што вас држи активним и смањује умор.
Лекари често препоручују да не седите континуирано дуго време како бисте побољшали циркулацију и концентрацију.

Зашто је важно остати опуштен и присутан док седите:

Већина људи потцењује важност опуштености на послу; иако она утиче и на продуктивност и на ментално здравље.

Литература о пажљивости често објашњава принцип наших два „срца“:

• Логично срце (наш рационални ум)
• Емоционално срце (наше емоционалне реакције)

Када смо под стресом, емоционално срце има тенденцију да доминира, што отежава да останемо објективни или одвојени.
Остајући мирни, омогућавамо нашим емоционалним и логичким системима да се уравнотеже, што нам помаже да останемо приземљени и фокусирани.

Предавачи mindfulness-а објашњавају да практиковање медитације или једноставно останак свесног током дана помаже у обнови емоционалне равнотеже као што се обнавља кућа, циглу по циглу, почевши од темеља.

Важно је да пажња не елиминише емоције. Напротив, она нам помаже да ефикасније управљамо својим емоцијама.
Она нам омогућава да свесније и самоувереније кажемо „да“ или „не“, а да при томе задржимо отвореност и емпатију.

Предности свесног и опуштеног стања на послу:

• Смањује стрес и спречава прегоревање
• Побољшава логичко размишљање и концентрацију
• Побољшава памћење
• Побољшава односе са колегама
• Ствара врлински круг благостања и сарадње

Ако се потрудимо да се опустимо, чак и испред рачунара, мање ћемо осећати напетост или стрес.
Замислите то као лежање у кревету: ако прелако заспите за столом, можда једноставно нисте довољно спавали претходне ноћи (то је посебан проблем!).

Једноставни савети за побољшање држања и смањење стреса:

• Користите столицу и сто који пружају потпору и прилагођени су вашем телу.
• Размислите о коришћењу филтара за плаво светло на рачунару како бисте смањили напетост очију. (Линк)
• Направи паузу свака два сата да се истегнеш, удахнеш и хидрираш.
• Не заборави да редовно пијеш воду; она одржава твој мозак будним и може ти чак дати разлог да устанеш и кренеш.
• Држите држање усправно и опуштено, а не сагрбано напред као спринтер на циљној линији.

Закључак:

Креирање радног простора без стреса и ергономски прилагођеног није само питање удобности; то је стварање окружења у којем се можете боље концентрисати, напредовати и повезати са другима.

Што боље водиш рачуна о свом држању, то више енергије штедиш да останеш креативан, логичан и емоционално уравнотежен.

Када смо мање под стресом, ми:

• Изградите јаче односе
• Боље комуницирајте
• Доносите боље одлуке
• Останите фокусирани и присутни у нашем раду.

Зато направите мале прилагођавања данас; ваш кичмени стуб, ваш ум и ваша емоционална добробит ће вам бити захвални.