Si funksionon kujtesa? Si të ndihmojmë kujtesën tonë?

Memorja jonë është diçka që ndryshon vazhdimisht gjatë jetës sonë. Ndonjëherë përmendim “neuroplastisitetin e trurit” për të përshkruar aftësinë e trurit tonë për t’u ndryshuar dhe rigjeneruar vetveten, duke ruajtur shëndetin me ngritje e zbritje, por me kalimin e moshës dhe të kohës, kujtesa ngadalë zvogëlohet.

Por edhe nëse kujtesa jonë po ulet ngadalë, ekzistojnë mënyra të shumta për ta argëtuar atë (kujtesa afatgjatë për “suvenir të vjetër” nga para 10 vjetësh ose kujtesa afatshkurtër kur përpiqemi të kujtojmë gjëra nga para 5 minutash). Të dyja janë të rëndësishme, por gjithashtu varen nga disponimi, vetëbesimi ose stresi ynë.

Ndonjëherë themi se harresa e gjërave gjithashtu ndihmon në reduktimin e stresit dhe lejon rritjen e lumturisë. Të dy veprimet (të mbash mend gjërat) dhe (të harrosh gjërat) janë të rëndësishme. Apropo, a e dini se në Mbrojtjen e të Dhënave ekziston edhe “E drejta për t’u harruar“? Kjo është një e drejtë shumë e rëndësishme dhe mund të kundërshtohet nga “Detyra e Përkujtimit“, siç themi në Histori.

Diçka e rëndësishme lidhur me kujtesën është se ajo funksionon me “Asociacion” dhe mund të krahasohet edhe si një “Muskël“: sa më shumë ta bësh të punojë, aq më shumë do të mbash mend gjëra. Ekziston një shprehje “Përdoreje ose humbjeje” dhe kujtesa funksionon në të njëjtën mënyrë si një muskul: duhet ta përdorim herë pas here, përndryshe dobësohet dhe bëhet e vështirë për t’u përdorur, ashtu si muskujt e tjerë.

Ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëjmë për të punuar mbi kujtesën tonë, pa asnjë përpjekje, thjesht duke adoptuar zakone të reja:

• Ideja e parë që të gjithë mund ta zbatojmë lehtësisht për të punuar mbi kujtesën tonë dhe për të ruajtur kujtimet e vjetra, ashtu siç shpjegon reperi "Disiz La Peste" në këngën e tij "Je les guarde": "Le passee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("E kaluara është si një muze i vogël, unë shëtis aty për t'u ndjerë mirë, i ruaj, i ruaj, i ruaj, kujtimet e mia janë faqe mbi kanavacë" I ruaj, i ruaj, i ruaj; kujtimet e mia janë faqe mbi kanavaca."). Ruajtja e fotove të vjetra dhe shikimi i tyre herë pas here ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës pa përpjekje; është gjithashtu një mënyrë e mirë për të ruajtur kontaktin me miqtë dhe familjen, duke sjellë një ndjenjë të ngrohtë kur i shikon në përgjithësi.
• Diçka që gjithashtu e propozoi matematikani Cédric Villani (fitues i Medaljes Fields) në librin e tij autobiografik Lindja e një Teoreme: Një Aventurë Matematikore (2015). Çdo mbrëmje para përfundimit të ditës shtrihuni në dysheme në pozicionin e jogës "Savasana" (Pozicioni i Pushimit) dhe përpiquni të relaksoheni për disa minuta duke bërë disa ushtrime të vogla frymëmarrjeje ose çdo gjë tjetër qetësuese, dhe përpiquni të rikujtoni çdo moment të ditës një nga një, në mënyrë kronologjike. Si të rishikonim ditën tonë dhe pastaj në fund të javës mund të përpiqemi të kujtojmë të gjitha ngjarjet që ndodhën.

• Puna me kujtesën bazohet në asociacion; nëse harrojmë gjëra, thjesht duke u futur në të njëjtën situatë dhe duke bërë të njëjtat gjëra ndihmon trurin dhe kujtesën t'i mbajnë mend më lehtë.
• Gjithashtu, nëse kemi harruar plotësisht diçka, një mënyrë për ta kujtuar është përdorimi i asociacioneve; përpiqu të kujtosh diçka që lidhet me atë që ke harruar, sepse kjo ndihmon që kujtimi të rikthehet më lehtë.
• Ndonjëherë, nëse duam të kujtojmë diçka dhe kemi vështirësi, më mirë është të mos insistojmë shumë. Thjesht ndaloni së menduari për të, dhe pas dhjetë minutash mendoni përsëri; kjo gjithashtu mund të ndihmojë në kujtesë.
• Një gjë që herë pas here kemi mundësi të dimë është një anëtar i familjes ose i miqve, i cili, kur takohemi, na kujton diskutime ose situata të kaluara. Kjo ndihmon kujtesën e grupit, sepse, duke qenë të shumtë, na rikujtojnë diçka që të gjithë e dinë dhe shtojnë diçka që ishte harruar. Duke folur për to, ndihmojmë që të kujtojmë më mirë.
• Një stil jetese i shëndetshëm, shmangia e stresit, praktika e vëmendjes së plotë, ushqyerja e shëndetshme, gjumi i mirë dhe niveli i mirë i hidratimit gjithashtu ndihmojnë shumë në përmirësimin e kujtesës (Link)

Diçka tjetër që duhet ta dini për kujtesën është se sa më të sigurt jemi, aq më shumë punon kujtesa.

Mos hezitoni të flisni me mjekët tuaj për çdo problem me kujtesën; është detyra e tyre të jenë pranë jush për këtë. Mos u shqetësoni për të shpjeguar problemet ose shqetësimet tuaja. Gjithashtu, mund të gjeni grupe njerëzish dhe organizata bamirëse që ndihmojnë në mësimin e teknikave për të ushtruar kujtesën dhe për të luajtur me të.

Ju lutem mos u shqetësoni kaq shumë nëse harroni diçka; është gjithashtu diçka që bëjmë për të shmangur stresin e tepërt, siç përmendëm. Ndonjëherë harrojmë gjëra më shpesh, varësisht nga disponimi ynë.

Memorja jonë është selektive, por nuk duhet të shqetësohemi shumë. Për shkak të neuroplastisitetit të trurit, në çdo rast ruani besimin te vetja dhe te memorja juaj. Vazhdoni të shikoni fotot e vjetra dhe suvenirët e vjetër; është një mënyrë shumë e mirë për të ushtruar memorien.

Të ruash fotografi të vjetra dhe t’i rishikosh herë pas here është një mënyrë shumë e mirë për t’u kujtuar dhe për të ruajtur kujtesën.