Si ndikon qëndrimi ynë në shëndetin dhe punën tonë?

Pozicioni i trupit është jashtëzakonisht i rëndësishëm. A e dinit që njerëzit kalojnë rreth 50% të jetës së tyre të shtrirë, kryesisht në gjumë? Kjo na kujton rëndësinë e një dysheku të mirë.

Nëse përpiqemi të imagjinojmë kohën totale që kalojmë ulur në jetën tonë, ajo është gjithashtu një sasi e konsiderueshme.
Mënyra se si ulemim ndikon shumë në trupin tonë. Një qëndrim i keq ose një karrige e dizajnuar dobët mund të çojë në devijim të shtyllës kurrizore, duke ndikuar në gjithçka—nga mushkëritë dhe frymëmarrja te sistemi tretës dhe mirëqenia jonë e përgjithshme.

Siç na kujtojnë shpesh Mjeshtrit e Yogës (Yogit):

Pozicioni ynë mund të ndikojë thellë në mënyrën tonë të të menduarit.

Dhimbja e shpinës e shkaktuar nga tensioni i vazhdueshëm mund të rrjedhë nga shumë gjëra, por qëndrimi i keq shpesh është një prej tyre.

Kur jemi të stresuar, priremi të përkulemi përpara—pothuajse sikur po kalojmë vijën e finishit në një sprint.
Kjo reflektohet në gjuhën tonë trupore, e cila flet edhe kur nuk themi asnjë fjalë. Kur jemi të stresuar, të tjerët shpesh e ndjejnë gjithashtu. Kjo energji mund të bëhet ngjitëse, duke ulur besimin dhe duke rritur toksicitetin në mjediset e punës ose sociale.

Siç themi ndonjëherë:

Ne të gjithë kemi një situatë të keqe.

Si të reduktoni stresin përmes zakoneve më të mira të uljes

Ju mund të bëni veprime të vullnetshme dhe të pavullnetshme për të menaxhuar stresin.
Kur ndjeni se tensioni po rritet, mund të kaloni qëllimisht në një pozicion të relaksuar, ose mund të parandaloni stresin duke ruajtur gjatë gjithë ditës një ambient pune të rehatshëm dhe ergonomik.

Zgjedhja e një karrigeje të mirë për trupin tuaj

Karrigia që përdorni ka rëndësi. Një karrige e mirë duhet të mbështesë tërë shpinën dhe qafën tuaj, duke mbajtur trupin tuaj të relaksuar dhe të qëndrueshëm.
Duke qenë se truri është një nga organet më të rënda, mos mbështetja e kokës mund të shkaktojë tension të panevojshëm në qafë dhe shtyllën kurrizore.

Një “karrige e mirë”, që është si komode ashtu edhe e qëndrueshme, nuk duhet të jetë e shtrenjtë. Mund të gjeni opsione të shkëlqyera online; për shembull, në faqen e internetit të IKEA-s (Link). Kërkoni karrige me mbështetëse të lartë që mbështet kokën dhe qafën tuaj.

Nëse punoni nga shtëpia, sigurohuni që tavolina juaj të jetë e përputhshme me karrigen tuaj.

Zgjedhja e tavolinës së duhur:

Një tavolinë e mirë ju lejon të lexoni, të shkruani dhe të punoni në kompjuterin tuaj në mënyrë efikase. Një shembull është Tavolina e rregullueshme mbi shtrat NRS (Link).

(Këshillë: Përpiqu të gjesh një furnizues afër vendndodhjes tënde për të reduktuar transportin dhe ndikimin mjedisor.)

Kjo tavolinë e veçantë mund të jetë paksa shumë e lartë për një karrige IKEA, por me disa rregullime të thjeshta (p.sh., prerje të lehtë të këmbëve metalike me ndihmë), mund të përshtatet. Në mënyrë ideale, krahët duhet të jenë pak më lart se niveli i tavolinës për të shmangur sindromën e tunelit karpal.

Ky vendosje lejon punë si ulur ashtu edhe në këmbë, gjë që ju mban aktiv dhe redukton lodhjen.
Mjekët shpesh rekomandojnë të mos qëndroni ulur për orë të gjata rresht për të përmirësuar qarkullimin dhe përqendrimin.

Pse është e rëndësishme të qëndroni të relaksuar dhe të vëmendshëm ndërsa jeni ulur:

Shumica e njerëzve nënvlerësojnë rëndësinë e qëndrimit të relaksuar në punë; megjithatë, kjo ndikon si në produktivitet ashtu edhe në shëndetin mendor.

Literatura e vëmendjes së plotë shpesh shpjegon parimin e dy “zemrave” tona:

• Zemra logjike (mendja jonë racionale)
• Zemra emocionale (përgjigjet tona emocionale)

Kur jemi të stresuar, zemra emocionale priret të dominojë, duke e vështirësuar të qëndrojmë objektivë ose të largët.
Duke qëndruar të qetë, lejojmë që sistemet tona emocionale dhe logjike të balancohen, duke na ndihmuar të qëndrojmë të qëndrueshëm dhe të përqendruar.

Mësuesit e vëmendjes së pranishme shpjegojnë se praktika e meditimit ose thjesht qëndrimi i vetëdijshëm gjatë gjithë ditës ndihmon në rindërtimin e ekuilibrit emocional, ashtu si rindërtimi i një shtëpie, tullë pas tulle, duke filluar nga themeli.

Është e rëndësishme që vëmendja e pranishme nuk e eliminon emocionin. Përkundrazi, na ndihmon të menaxhojmë emocionet tona më efektivisht.
Na lejon të themi “Po” ose “Jo” më me vetëdije dhe më me besim, ndërkohë që ruajmë hapjen dhe empatinë.

Përfitimet e qëndrimit të vëmendshëm dhe të relaksuar në punë:

• Redukton stresin dhe parandalon lodhjen e tepruar
• Përmirëson të menduarit logjik dhe përqendrimin
• Përmirëson kujtesën
• Përmirëson marrëdhëniet me kolegët
• Krijon një cikël të virtytshëm të mirëqenies dhe bashkëpunimit

Nëse përpiqemi të relaksohemi, madje edhe para një kompjuteri, jemi më pak të prirur të ndjejmë tension ose stres.
Mendojeni si të jeni shtrirë në shtrat: nëse bini në gjumë shumë lehtë në tavolinën tuaj, ndoshta thjesht nuk keni fjetur mjaftueshëm natën e kaluar (një çështje tjetër!).

Këshilla të thjeshta për përmirësimin e qëndrimit dhe reduktimin e stresit:

• Përdor një karrige mbështetëse dhe një tavolinë që përshtaten me trupin tënd.
• Merrni parasysh përdorimin e një filtri të dritës blu në kompjuterin tuaj për të reduktuar lodhjen e syve. (Lidhje)
• Bëj një pushim çdo dy orë për t'u shtrirë, për të marrë frymë dhe për t'u hidratuar.
• Mos harroni të pini ujë rregullisht; ai mban trurin tuaj vigjilent dhe madje mund t'ju japë një arsye për t'u ngritur dhe për t'u lëvizur.
• Mbaj qëndrimin trupor të drejtë dhe të relaksuar, jo të përkulur përpara si një sprinter në vijën e finishit.

Përfundim:

Krijimi i një hapësire pune ergonomike dhe pa stres nuk ka të bëjë vetëm me rehati; ka të bëjë me krijimin e një mjedisi ku mund të përqendroheni, të lulëzoni dhe të lidheni më mirë me të tjerët.

Sa më mirë të kujdesesh për qëndrimin tënd, aq më shumë energji ruan për të mbetur krijues, logjik dhe emocionalisht i balancuar.

Kur jemi më pak të stresuar, ne:

• Ndërto lidhje më të forta
• Komunikoni më mirë
• Merr vendime më të mira
• Qëndro i përqendruar dhe i pranishëm në punën tonë.

Pra, bëni sot rregullimet e vogla; shtylla kurrizore, mendja juaj dhe mirëqenia juaj emocionale do t’ju falënderojnë.