Lumino terapija
Na tej strani boste našli informacije o svetlobni terapiji (SAD Light), ki se nanaša na zdravljenje sezonske afektivne motnje; znane tudi kot sezonska motnja razpoloženja, depresivna motnja, zimsko depresijo, zimsko melanholijo, januarsko melanholijo, poletno depresijo ali sezonsko depresijo.
Svetlobna terapija se priporoča za izboljšanje razpoloženja v primerih SAD (sezonska afektivna motnja). Svetloba SAD lahko pomaga zmanjšati stres, lajša simptome depresije in lahko celo zmanjša tveganje za nekatere bolezni, vključno z rakom.
Svetlobna terapija pomeni izpostavljanje umetni svetlobi, ki proizvaja več kot 10.000 luksov. Žarnica, ki oddaja 10.000 luksov, je primerljiva s standardno 100-vatno žarnico, vendar lahko osvetli večjo površino. Zgodnje blagovne znamke svetlobnih ur so včasih uporabljale le preprosto 100-vatno žarnico.
David Servan-Schreiber v svoji knjigi Zdravljenje brez Freuda ali Prozaca omenja, da svetlobna terapija pomaga v boju proti stresu in depresiji. Pozitiven vpliv svetlobne terapije pojasni že na začetku knjige; to je eden od njegovih prvih nasvetov.
Izpostavljenost sončni svetlobi (20 minut na dan)
David pravi: „Če ne morete iti na sprehod in izpostaviti glave soncu, izpostavite soncu roke ali prsni koš“, da zmanjšate tveganje za raka.
Mimogrede, sprehod ne pomaga samo pri izpostavljanju soncu, ampak tudi pri sproščanju. Pomaga regenerirati telo, saj nam omogoča, da globoko dihamo in se za nekaj minut osvežimo.
Prehranska dopolnila z vitaminom D
Vitamin D je vitamin, ki ga telo naravno proizvaja, ko se izpostavimo sončni svetlobi. V večjih količinah ga najdemo tudi v nekaterih vrstah hrane.
Pomaga pri regeneraciji telesa, saj krepi imunski sistem. Poleg tega podpira prebavo in druge telesne funkcije.
Na začetku pandemije COVID-19 so zdravniki po vsem svetu priporočali vitamin D za krepitev imunskega sistema. Vedno je dobro preveriti raven vitamina D s krvnim testom; ne oklevajte in se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite te informacije.
Če imate pomanjkanje vitamina D, lahko pomaga jemanje dodatkov, vendar je pomembno, da se vedno najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Ne kupujte dodatkov vitamina D brez zdravniškega nasveta.
Svetlobna terapija: Kako svetlobni budilniki pomagajo uravnavati našo notranjo uro?
Ko se začnemo učiti o svetlobni terapiji, spoznamo tudi načelo »biološke ure«. Vsak človek ima notranjo biološko uro, ki vpliva na dnevne navade, kot so vzorci spanja in obroki; ko se počutimo utrujeni ali lačni.
Ura z lučjo ali »Réveil Aube Lumineux« (budilka z zoro) je vrsta budilke, ki vas ne zbudi z zvonjenjem, ampak s postopnim vklapljanjem luči v nekaj minutah.
Ta sodobna tehnologija (ki posnema naravno sončno svetlobo) ponuja več prednosti:
1. Luči na uri pomagajo zmanjšati stres
Zjutraj je ključni trenutek v našem dnevu. Počasi
se prebujamo ob nežni svetlobi, ki ogreje telo in spodbuja naravno proizvodnjo vitamina D, ravno takrat, ko ga naše telo najbolj potrebuje.
Znanstveno gledano je to povezano z evolucijo človeka. Naše telesne ure so oblikovale izpostavljenost soncu in tradicionalni časi obrokov. Morda vas bo presenetilo, koliko lahko uporaba svetilke Clock Light zmanjša vašo raven stresa.
Kot smo že omenili v zvezi s pojmom SAD Light, je to orodje znano po tem, da nam pomaga „vstati z desno nogo“ („Nous aider à nous lever du bon pied“).
2. Luči na urah pomagajo ponastaviti naš notranji biološki ritem
Včasih se zgodi, da slabo spimo ali spremenimo svoj dnevni ritem, na primer, če ostanemo dolgo pokonci ob koncu tedna. To lahko moti naš naravni biološki ritem in vpliva na naš spanec. Čeprav je en ali dva dneva motenj še sprejemljiva (ker se lahko kasneje spočijemo), je vpliv še vedno opazen.
Mimogrede, ko smo že pri spanju: ali ste vedeli, da je izraz »okrevanje s spanjem« pravzaprav napačen?
Lahko si odpočijete in si opomorete od utrujenosti, vendar izgubljenega spanja ne morete resnično nadoknaditi. »Okrevanje s spanjem« je pogost, vendar zavajajoč izraz. Natančnejši izraz je »okrevanje s počitkom«; razlika je majhna, vendar pomembna.
Ohranjanje dobrega spalnega ritma omogoča boljšo kakovost spanja in počitka. Pogosto se pravi, da spanje pred polnočjo pomaga povečati kakovost spanja; ure spanja pred polnočjo so še posebej dragocene.
Kot David Servan-Schreiber omenja v svoji knjigi, svetloba iz budilke posnema naravno sončno svetlobo. Z eno od teh naprav boste morda opazili, da je lažje vstati. Nekateri modeli omogočajo tudi vklop radia, če sama svetloba ni dovolj; prav tako kot pri tradicionalni budilki.
Ure z lučkami so lahko relativno drage, vendar je treba omeniti, da jih verjetno ne boste kupovali vsako leto. Običajno trajajo 10 let ali več. Na različnih spletnih straneh lahko najdete tudi cenejše možnosti drugih blagovnih znamk ali rabljene različice.
Lumie ura z lučjo
Philips ura z lučjo
Če vas zanimajo svetilke z uro, vam bodo morda v pomoč tudi svetilke SAD (S.A.D. je kratica za sezonsko afektivno motnjo). Svetilke SAD dopolnjujejo svetilke z uro, saj pomagajo zmanjšati stres in izboljšati slabo razpoloženje.
Svetlobna terapija: SAD (sezonska afektivna motnja) in terapija z močno svetlobo
S.A.D. svetilka omogoča svetlobno terapijo. Zjutraj lahko sedite pred svetilko 10–20 minut, medtem ko jeste zajtrk ali berete knjigo.
Svetlobna terapija je še posebej koristna za izboljšanje razpoloženja in preprečevanje simptomov SAD, temnih misli (v francoščini »idées noires«) ali splošne žalosti.
Je dopolnilo k uporabi svetilke Clock Light; uporaba obeh je ne le sprejemljiva, ampak celo priporočljiva. Ker se obe uporabljata zjutraj, ne motita spanja. Nasprotno, podpirata zdrave cikle spanja in budnosti.
Na naslednji povezavi lahko najdete različne blagovne znamke SAD Light:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternativne SAD-svetilke so na voljo tudi pri drugih blagovnih znamkah.)
Edini pogosto omenjeni stranski učinek svetlobne terapije je, da izpostavljanje svetlobi SAD lahko nekoliko zmanjša sposobnost kože, da absorbira naravno sončno svetlobo. Vendar pa se to šteje za manjši stranski učinek in na splošno ni razlog za zaskrbljenost.
Pomembno je vedeti, da so lahko svetila za zdravljenje sezonske depresije, svetila z uro in dodatki vitamina D koristni kot del svetlobne terapije. Vendar pa jih ne smemo obravnavati kot popolno nadomestilo za naravno sončno svetlobo. Izhod na prosto, sprehod in dihanje svežega zraka bodo vedno prinesli dodatne koristi za zdravje. Svetlobna terapija je dopolnilo, ne nadomestilo za preživljanje časa na prostem.
SAD-svetilke in svetlobna terapija so še posebej priljubljene v severnih regijah sveta, blizu arktičnega kroga, kjer je sončna svetloba omejena do šest mesecev v letu.
Zanimivo je, da so skandinavske in severnoevropske države znane tudi po tem, da srečo vključujejo v svoje nacionalne kazalnike blaginje, ki se včasih imenujejo tudi del njihovega BDP (PIB v francoščini); merijo in iščejo načine za izboljšanje sreče prebivalstva.
Še en zanimiv podatek v zvezi z izpostavljenostjo soncu: čeprav pogosto domnevamo, da je življenje v južnih državah ugodnejše zaradi več sonca, je pomanjkanje vitamina D pogosto tudi v južnih regijah. To je posledica ekstremne vročine, ki lahko omeji pripravljenost ali zmožnost ljudi, da preživijo čas na prostem.
Torej v resnici so lahko ravni vitamina D v južnih in severnih populacijah presenetljivo podobne. Visoke temperature in življenjski slog, ki se odvija v zaprtih prostorih, lahko zmanjšajo izpostavljenost soncu, ne glede na geografsko lego.
Pomembno je tudi omeniti, da svetlobe SAD in svetlobna terapija niso enake izpostavljenosti UV (ultravijoličnemu) svetlobi. UV svetloba oddaja ultravijolične žarke in lahko poškoduje kožo, kar poveča tveganje za nastanek kožnega raka.
Dejansko lahko izpostavljenost UV-žarkom razumemo kot »sončni kapital«; idejo, da naša koža lahko v življenju prenese le omejeno količino sonca. Več kot se izpostavljamo, več tega »sončnega kapitala« porabimo in sčasoma postane naša koža bolj občutljiva.
V vsakem primeru poskusite vsak dan hoditi vsaj 30 minut in ne pozabite nositi sončnih očal ali uporabljati zaščitne kreme za sončenje poleti, če ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi.
Kot so Monty Python znano zapeli v svojem filmu: »Vedno glej na svetlo stran življenja.« To je zabaven izraz, vendar dobro ujame idejo, da svetlobna terapija resnično pomaga v tej smeri. Verjetno boste opazili samo pozitivne spremembe, z minimalnimi ali brez stranskih učinkov. Ne oklevajte in se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
In ne pozabite: izogibajte se UV-svetlobi, vendar vključite SAD-svetlobo; ta vam lahko pomaga ostati pozitivni, hkrati pa zmanjšuje stres in tesnobo.
Comments are closed