Kako deluje spomin? Kako pomagati našemu spominu?

Naš spomin se v teku življenja nenehno spreminja, včasih govorimo o »nevroplastičnosti možganov«. Na splošno lahko rečemo, da se naši možgani lahko spreminjajo in obnavljajo, kar vpliva na naše splošno zdravje, vendar se s starostjo in časom spomin počasi slabša.

Toda tudi če se spomin počasi slabša, obstaja več načinov, kako ga ohraniti (dolgoročni spomin za »stare spomine« izpred 10 let ali kratkoročni spomin, ko se poskušamo spomniti stvari izpred 5 minut). Oba sta pomembna, vendar sta odvisna tudi od našega razpoloženja, samozavesti ali stresa.

Pravimo, da včasih pozabljanje stvari pomaga tudi zmanjšati stres in povečati srečo. Pomembni sta obe dejavnosti (spominjanje stvari) in (pozabljanje stvari). Mimogrede, ali veste, da v varstvu podatkov obstaja tudi »pravica do pozabe«? To je zelo pomembna pravica, ki je lahko v nasprotju z »dolžnostjo spominjanja«, kot pravimo v zgodovini.

Pomembno pri spominu je, da deluje na podlagi »asociiranja« in ga lahko primerjamo tudi z »mišico« – več ga uporabljate, več si boste zapomnili. Obstaja izraz »Uporabi ali izgubi« in spomin deluje enako kot mišica – moramo ga občasno uporabljati, sicer se zmanjša in ga je težko uporabljati, tako kot druge mišice.

Obstajajo preproste vaje, s katerimi lahko izboljšamo spomin, brez posebnega truda, samo z uvedbo novih navad:

• Prva ideja, ki jo lahko vsi enostavno izvedemo, da pomagamo izboljšati svoj spomin in ohraniti stare spomine, kot pojasnjuje raper „Disiz La Peste” v svoji pesmi „Je les guarde”: »Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles« (»Preteklost je kot majhen muzej, hodim skozi njo, da se počutim bolje. Hranim jih, hranim jih, hranim jih; moji spomini so strani na platnih.“). Hranjenje starih fotografij in njihovo občasno ogledovanje pomaga brez truda ohranjati spomine, hkrati pa je to tudi lep način za ohranjanje stikov s prijatelji in družino, saj nam po ogledu fotografij daje prijeten topel občutek.
• To je predlagal tudi matematik Cedric Villani (dobitnik medalje Fields) v svoji avtobiografski knjigi Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Vsak večer pred koncem dneva se ulezite na tla v jogijski položaj („Savasana“) kot „počitniški položaj“ in poskusite nekaj minut sprostiti z majhnimi dihalnimi vajami ali čimerkoli, kar vas sprosti, ter poskusite kronološko spomniti na vse trenutke dneva. Kot da bi pregledovali svoj dan, lahko na koncu tedna poskusite spomniti na vse dogodke, ki so se zgodili.

• Spominjanje z asociiranjem: če smo kaj pozabili, nam lahko pomaga, da se v isti situaciji in z istimi dejanji možganom in spominu lažje spomnimo stvari.
• Tudi če smo nekaj popolnoma pozabili, se lahko spomnimo z uporabo asociacije, tako da poskušamo spomniti se na nekaj v zvezi s stvarjo, ki smo jo pozabili, kar nam pomaga, da se spomin lažje vrne.
• Včasih, če si želimo nekaj zapomniti in imamo težave, je najbolje, da ne vztrajamo preveč… preprosto prenehajmo razmišljati o tem in po 10 minutah ponovno pomislimo na to, kar nam lahko pomaga, da se spomnimo.
• Nekaj, kar imamo včasih priložnost spoznati, so prijatelji ali družinski člani, ki nas ob srečanju spomnijo na pretekle razprave ali situacije, kar pomaga skupinskemu spominu, da se spomni, saj več ljudi pomaga spomniti se na nekaj, kar so vsi uspešno dodali, kar je bilo pozabljeno, in pogovor o tem pomaga spomniti se.
• Zdrava življenjska navada, izogibanje stresu, vadba zavestnosti, zdrava prehrana, dober spanec in zadostna hidracija prav tako pomagajo pri ohranjanju spomina (povezava).

Glede spomina je pomembno vedeti tudi, da bolj kot smo samozavestni, bolj deluje spomin.

Ne oklevajte in se o vseh težavah v zvezi s spominom pogovorite s svojim zdravnikom, saj je njihova naloga, da vam pomagajo. Ne bojte se jim pojasniti svojih težav ali skrbi. Poiščete lahko tudi skupine ljudi in dobrodelne organizacije, ki vam pomagajo naučiti se tehnike za ohranjanje spomina in igranje z njim.

Prosimo, ne skrbite preveč, če ste kaj pozabili, saj je to, kot smo že omenili, nekaj, kar počnemo, da se izognemo prevelikemu stresu. Včasih se nam zgodi, da kaj pozabimo, odvisno od našega razpoloženja.

Naš spomin je selektiven, vendar se ne smemo preveč skrbeti, saj je možgani nevroplastični. V vsakem primeru ohranite zaupanje vase in v svoj spomin, pogosto si oglejte stare fotografije in stare spominke, saj je to dober način za ohranjanje spomina.

Hranjenje starih fotografij, da jih občasno pregledujete, je zelo dober način za ohranjanje spominov in njihovo osveževanje.