Kako naša drža vpliva na naše zdravje in delo?

Drža je izredno pomembna. Ali ste vedeli, da ljudje približno 50 % svojega življenja preživijo v ležečem položaju, večinoma v spalnem položaju? To nas opominja, kako pomembno je imeti dobro vzmetnico.

Če poskušamo predstavljati si skupni čas, ki ga v življenju preživimo v sedečem položaju, je to prav tako znatna količina.
Način, kako sedimo, močno vpliva na naše telo. Slaba drža ali slabo oblikovan stol lahko povzročita napačno poravnavo hrbtenice, kar vpliva na vse – od pljuč in dihanja do prebavnega sistema in splošnega počutja.

Kot nam pogosto opominjajo mojstri joge (jogiji):

„Naša drža lahko močno vpliva na naše mišljenje.“

Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča stalna napetost, lahko izvirajo iz mnogih vzrokov, vendar je eden od njih pogosto slaba drža.

Ko smo pod stresom, se nagibamo naprej, skoraj kot da bi prečkali ciljno črto v šprintu.
To se odraža v našem telesnem jeziku, ki govori tudi takrat, ko ne izrečemo niti besede. Ko smo pod stresom, to pogosto čutijo tudi drugi. Ta energija lahko postane nalezljiva, zmanjša zaupanje in poveča toksičnost v delovnem ali družbenem okolju.

Kot včasih rečemo:

„Vsi imamo slabo sedenje.“

Kako zmanjšati stres z boljšimi navadami pri sedenju

Za obvladovanje stresa lahko storite tako prostovoljne kot neprostovoljne stvari.
Ko čutite, da se napetost povečuje, se lahko namerno premaknete v sproščeno držo ali pa stres preprečite tako, da ves dan ohranjate udobno in ergonomsko držo.

Izbira dobrega stola za vaše telo

Stol, ki ga uporabljate, je pomemben. Dobri stol mora podpirati celoten hrbet in vrat, tako da je vaše telo sproščeno in stabilno.
Ker je možgani eden najtežjih organov, lahko nepodprta glava povzroči nepotrebno obremenitev vratu in hrbtenice.

„Dober stol“, ki je udoben in trajnosten, ni nujno drag. Odlične možnosti lahko najdete na spletu, na primer na spletni strani IKEA (povezava). Iščite stole z visokim naslonjalom, ki podpira glavo in vrat.

Če delate od doma, poskrbite, da je vaša miza združljiva z vašo nastavitvijo stola.

Izbira prave mize:

Dobra miza vam omogoča učinkovito branje, pisanje in delo na računalniku. Eden od primerov je nastavljiva miza za posteljo NRS (povezava).

(Nasvet: Poskusite najti dobavitelja v bližini vašega kraja, da zmanjšate vpliv prevoza in okolja.)

Ta miza je morda nekoliko previsoka za IKEA stol, vendar jo je mogoče z nekaj osnovnimi prilagoditvami (npr. z rahlim skrajšanjem kovinskih nog s pomočjo) prilagoditi. Idealno bi bilo, da bi roke ležale nekoliko nad ravnjo mize, da se izognete sindromu karpalnega kanala.

Ta postavitev omogoča delo v sedečem in stoječem položaju, kar vas ohranja aktivne in zmanjšuje utrujenost.
Zdravniki pogosto priporočajo, da ne sedite neprekinjeno več ur, da spodbudite boljšo cirkulacijo in koncentracijo.

Zakaj je pomembno, da med sedenjem ostajate sproščeni in pozorni:

Večina ljudi podcenjuje pomen sproščenosti na delovnem mestu, čeprav ta vpliva tako na produktivnost kot na duševno zdravje.

Literatura o zavestnosti pogosto pojasnjuje načelo naših dveh „srčkov“:

• Logično srce (naš racionalni um)
• Čustveno srce (naši čustveni odzivi)

Ko smo pod stresom, prevlada čustveno srce, zaradi česar je težko ostati objektiven ali nepristranski.
Z ohranjanjem mirnosti omogočimo ravnovesje med čustvenim in logičnim sistemom, kar nam pomaga ostati na tleh in osredotočeni.

Učitelji zavestnosti pojasnjujejo, da vadba meditacije ali preprosto ostajanje zavestni skozi dan pomaga ponovno vzpostaviti čustveno ravnovesje, kot bi gradili hišo, zid za zidom, začenši s temelji.

Pomembno je, da zavestnost ne izključuje čustev. Nasprotno, pomaga nam učinkoviteje obvladovati čustva.
Omogoča nam, da bolj zavestno in samozavestno rečemo „da“ ali „ne“, hkrati pa ohranimo odprtost in empatijo.

Prednosti zavestnega in sproščenega dela:

• Zmanjšuje stres in preprečuje izčrpanost
• Izboljša logično mišljenje in koncentracijo
• Izboljša spomin
• Izboljša odnose s sodelavci
• Ustvarja pozitivni krog dobrega počutja in sodelovanja

Če se poskušamo sprostiti, tudi pred računalnikom, je manj verjetno, da bomo čutili napetost ali stres.
Predstavljajte si, da ležite v postelji, če zaspite prehitro za pisalno mizo, morda preprosto niste spali dovolj prejšnjo noč (to je sicer druga tema!).

Preprosti nasveti za izboljšanje drže in zmanjšanje stresa:

• Uporabljajte podporni stol in mizo, ki sta prilagojena vašemu telesu.
• Razmislite o uporabi modrega svetlobnega filtra na računalniku, da zmanjšate utrujenost oči. (Povezava)
• Vsakih 2 uri si vzemite odmor, da se raztegnete, zadihate in hidrirate.
• Ne pozabite redno piti vodo; ohranja vaš možgane budne in vam lahko celo da razlog, da vstanete in se premaknete.
• Držite se pokončno in sproščeno, ne sklonjeno naprej kot sprinter na ciljni črti.

Zaključek:

Ustvarjanje brezstresnega, ergonomskega delovnega prostora ni povezano samo z udobjem; gre za ustvarjanje okolja, v katerem se lahko bolje osredotočite, razvijate in povezujete z drugimi.

Bolje kot skrbite za svojo držo, več energije ohranite, da ostajate ustvarjalni, logični in čustveno uravnoteženi.

Ko smo manj pod stresom, mi:

• Gradite močnejše odnose
• Bolje komunicirajte
• Sprejemajte boljše odločitve
• Ostani osredotočen in prisoten v svojem delu

Zato danes naredite majhne spremembe; vaša hrbtenica, vaš um in vaše čustveno počutje vam bodo hvaležni.