Terapia Lumino
Pe această pagină veți găsi informații despre terapia cu lumină (SAD Light), care se referă la tratamentul tulburării afective sezoniere; cunoscută și sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră, tulburare depresivă, depresie de iarnă, melancolie de iarnă, melancolie de ianuarie, depresie de vară sau depresie sezonieră.
Terapia cu lumină este recomandată pentru îmbunătățirea stării de spirit în cazurile de SAD (tulburare afectivă sezonieră). Lumina SAD poate ajuta la reducerea stresului, ameliorarea simptomelor depresiei și poate chiar reduce riscul anumitor boli, inclusiv cancerul.
Terapia cu lumină înseamnă expunerea la lumină artificială care produce peste 10.000 de lux. Un bec care emite 10.000 de lux poate fi comparat cu un bec standard de 100 de wați, dar este capabil să ilumineze o suprafață mai mare. Primele mărci de ceasuri cu lumină foloseau uneori doar un bec simplu de 100 de wați.
David Servan-Schreiber menționează în cartea sa „Vindecarea fără Freud sau Prozac” că terapia cu lumină ajută la combaterea stresului și a depresiei. El explică influența pozitivă a terapiei cu lumină chiar la începutul cărții sale; este unul dintre primele sale sfaturi.
Expunerea la lumina soarelui (20 de minute pe zi)
David afirmă: „Exponeți-vă brațele sau pieptul la soare dacă nu puteți pur și simplu să ieșiți la plimbare și să vă expuneți capul la lumina soarelui”, ca o modalitate de a reduce riscul de cancer.
Apropo, plimbarea nu ajută doar la expunerea la soare, ci contribuie și la relaxare. Ne ajută să ne regenerăm organismul, permițându-ne să respirăm profund și să ne reîmprospătăm pentru câteva minute.
Suplimente alimentare cu vitamina D
Vitamina D este o vitamină produsă în mod natural de organism atunci când ne expunem la lumina soarelui. De asemenea, se găsește în cantități mai mari în anumite tipuri de alimente.
Ajută la regenerarea organismului prin întărirea sistemului imunitar. În plus, susține digestia și alte funcții ale organismului.
La începutul pandemiei de COVID-19, vitamina D a fost recomandată de medici din întreaga lume pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar. Este întotdeauna o idee bună să vă verificați nivelul de vitamina D printr-un test de sânge; nu ezitați să consultați medicul pentru a solicita aceste informații.
Dacă aveți o deficiență de vitamina D, suplimentele alimentare pot fi de ajutor, dar este important să consultați întotdeauna medicul înainte. Nu cumpărați suplimente alimentare cu vitamina D fără recomandarea medicului.
Terapia cu lumină: Cum ajută luminile ceasului la reglarea ceasului biologic?
Când începem să învățăm despre terapia cu lumină, ajungem să înțelegem și principiul „ceasului biologic”. Fiecare ființă umană are un ceas biologic intern care influențează obiceiurile zilnice, cum ar fi ritmul somnului și orele de masă, momentul în care ne simțim obosiți sau flămânzi.
Un ceas cu lumină, sau „Réveil Aube Lumineux” (ceas cu alarmă care imită răsăritul soarelui), este un tip de ceas cu alarmă care nu te trezește sunând, ci aprinzând treptat o lumină în decurs de câteva minute.
Această tehnologie modernă (care imită lumina naturală a soarelui) oferă mai multe avantaje:
1. Luminile ceasului ajută la reducerea stresului
Diminețile sunt un moment crucial al zilei noastre.
Trezirea lentă, cu o lumină blândă, încălzește corpul și stimulează producția naturală de vitamina D, exact în momentul în care corpul nostru are cea mai mare nevoie de ea.
Din punct de vedere științific, acest lucru este legat de evoluția umană. Ceasul nostru biologic a fost modelat de expunerea la soare și de orele tradiționale de masă. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți cât de mult poate reduce nivelul de stres utilizarea unui ceas cu lumină.
Așa cum am menționat mai devreme în legătură cu termenul „SAD Light”, acest instrument este cunoscut pentru faptul că „ne ajută să ne trezim cu dreptul” („Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Luminile ceasului ajută la resetarea ceasului biologic
Uneori, avem o noapte de somn proastă sau schimbări în rutina noastră; de exemplu, stăm până târziu în weekend. Acest lucru poate perturba ceasul biologic natural al organismului și ne poate afecta ritmul de somn. Deși una sau două zile de perturbare pot fi gestionabile (deoarece ne putem odihni mai târziu), impactul poate fi totuși vizibil.
Apropo, vorbind despre somn: știați că expresia „recuperarea somnului” este de fapt incorectă?
Vă puteți odihni și recupera după oboseală, dar nu puteți recupera cu adevărat somnul pierdut. „Recuperarea somnului” este o expresie comună, dar înșelătoare. Un concept mai precis este recuperarea odihnei; o distincție subtilă, dar importantă.
Menținerea unui ritm de somn regulat permite o calitate mai bună a somnului și odihnei. Se spune adesea că dormitul înainte de miezul nopții contribuie la îmbunătățirea calității somnului; orele de somn înainte de miezul nopții sunt deosebit de valoroase.
Așa cum menționează David Servan-Schreiber în cartea sa, lumina unui ceas imită lumina naturală a soarelui. Cu unul dintre aceste dispozitive, s-ar putea să observați că vă treziți mai ușor. Unele modele vă permit să activați și un radio, dacă lumina nu este suficientă; exact ca un ceas cu alarmă tradițional.
Luminile pentru ceasuri pot fi relativ scumpe, dar merită menționat faptul că probabil nu veți cumpăra una în fiecare an. De obicei, acestea durează 10 ani sau mai mult. De asemenea, puteți găsi opțiuni mai accesibile de la alte mărci sau versiuni second-hand pe diverse site-uri web.
Ceas cu lumină Lumie
Ceas cu lumină Philips
Dacă sunteți interesat de lămpile cu ceas, s-ar putea să vă fie utile și lămpile SAD (S.A.D. înseamnă tulburare afectivă sezonieră). Lămpile SAD completează lămpile cu ceas, ajutând la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
Terapia cu lumină: SAD (Tulburare afectivă sezonieră) și terapia cu lumină puternică
O lampă S.A.D. permite terapia cu lumină. Dimineața, puteți sta în fața lămpii timp de 10-20 de minute, în timp ce luați micul dejun sau citiți o carte.
Terapia cu lumină este deosebit de utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit și prevenirea simptomelor SAD, a gândurilor negre („idées noires” în franceză) sau a tristeții generale.
Este complementar utilizării unui ceas cu lumină; nu numai că este acceptabil să le folosiți pe amândouă, dar este chiar recomandat. Deoarece ambele sunt utilizate dimineața, ele nu interferează cu somnul. Dimpotrivă, ele susțin ciclurile sănătoase de somn-veghe.
Puteți găsi diferite mărci de lămpi SAD urmând linkul:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Lămpi alternative SAD pot fi găsite și la alte mărci.)
Singurul efect secundar menționat frecvent în legătură cu terapia cu lumină este că expunerea la lumina SAD poate reduce ușor capacitatea pielii de a absorbi lumina naturală a soarelui. Cu toate acestea, acest efect secundar este considerat minor și, în general, nu reprezintă un motiv de îngrijorare.
Este important să rețineți că lămpile SAD, lămpile cu ceas și suplimentele de vitamina D pot fi benefice ca parte a terapiei cu lumină. Cu toate acestea, ele nu trebuie considerate ca înlocuitori completi ai luminii naturale a soarelui. Ieșirea în aer liber, plimbările și respirarea aerului proaspăt vor oferi întotdeauna beneficii suplimentare pentru sănătate. Terapia cu lumină este un complement, nu un substitut, pentru petrecerea timpului în aer liber.
Luminile SAD și terapia cu lumină sunt deosebit de populare în regiunile nordice ale lumii, în apropierea Cercului Polar Arctic, unde lumina soarelui este limitată până la șase luni pe an.
Interesant este faptul că țările scandinave și nord-europene sunt cunoscute și pentru includerea fericirii în indicatorii naționali de bunăstare, uneori menționați ca parte a PIB-ului (PIB în franceză); măsurarea și căutarea de modalități de îmbunătățire a fericirii populației.
Un alt aspect interesant legat de expunerea la soare: deși adesea presupunem că este mai avantajos să locuim într-o țară din sud, datorită expunerii mai mari la soare, deficitul de vitamina D este frecvent și în regiunile sudice. Acest lucru se datorează faptului că căldura extremă poate limita dorința sau capacitatea oamenilor de a petrece timp în aer liber.
Deci, în realitate, nivelurile de vitamina D în populațiile din sud și nord pot fi surprinzător de similare. Temperaturile ridicate și stilul de viață petrecut în interior pot reduce expunerea la soare, indiferent de geografie.
De asemenea, este important să rețineți că luminile SAD și terapia cu lumină nu sunt același lucru cu expunerea la lumina UV (ultravioletă). Lumina UV emite raze ultraviolete și poate deteriora pielea, crescând riscul de cancer de piele.
De fapt, expunerea la radiațiile UV poate fi considerată ca un „capital solar”; ideea că pielea noastră poate suporta doar o cantitate limitată de soare pe parcursul vieții. Cu cât ne expunem mai mult, cu atât consumăm mai mult din acest „capital solar”, iar pielea noastră devine mai vulnerabilă în timp.
În orice caz, încercați să mergeți pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi și nu uitați să purtați ochelari de soare sau să vă dați cu cremă de protecție solară în timpul verii, dacă sunteți expuși la razele directe ale soarelui.
Așa cum cânta Monty Python în celebrul său film: „Privește întotdeauna partea bună a vieții”. Este o expresie amuzantă, dar care surprinde bine ideea. Terapia cu lumină ajută cu adevărat în această direcție. Probabil că veți observa doar schimbări pozitive, cu efecte secundare minime sau inexistente. Nu ezitați să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Și nu uitați: evitați lumina UV, dar folosiți lumina SAD; aceasta vă poate ajuta să rămâneți pozitivi, reducând în același timp stresul și anxietatea.
Comments are closed