Cum funcționează memoria? Cum putem ajuta memoria?

Memoria noastră este ceva care se schimbă constant pe parcursul vieții noastre. Uneori menționăm „neuroplasticitatea creierului” pentru a descrie capacitatea creierului nostru de a se schimba și regenera, menținându-și sănătatea în general, cu suișuri și coborâșuri, dar odată cu vârsta și trecerea timpului, memoria se diminuează încet.

Dar chiar dacă memoria se diminuează încet, există mai multe moduri de a ne distra memoria (memoria pe termen lung pentru „vechile amintiri” de acum 10 ani sau memoria pe termen scurt când încercăm să ne amintim lucruri de acum 5 minute). Ambele sunt importante, dar depind și de starea noastră de spirit, de încredere sau de stres.

Spunem că uneori uitarea lucrurilor ajută la reducerea stresului, permițând creșterea fericirii. Ambele acțiuni (amintirea lucrurilor), dar și (uitarea lucrurilor) sunt importante. Apropo, știați că în domeniul protecției datelor există și „dreptul de a fi uitat”? Acesta este un drept foarte important și poate fi opus „datoriei de a aminti”, așa cum spunem în istorie.

Un aspect important legat de memorie este că aceasta funcționează prin „asociere” și poate fi comparată cu un „mușchi”: cu cât o folosești mai mult, cu atât îți vei aminti mai multe lucruri. Există o expresie care spune „Folosește-o sau pierde-o”, iar memoria funcționează la fel ca un mușchi: trebuie să o folosim din când în când, altfel se va reduce și va deveni dificil de utilizat, exact ca și alte mușchi.

Există câteva exerciții simple pe care le putem face pentru a ne antrena memoria, fără eforturi, doar adoptând noi obiceiuri:

• Prima idee pe care o putem pune în practică cu toții cu ușurință pentru a ne ajuta să ne antrenăm memoria și să păstrăm vechile suveniruri, așa cum explică rapperul „Disiz La Peste” în piesa sa „Je les guarde” (Le păstrez): „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Trecutul este ca un mic muzeu, mă plimb prin el pentru a mă simți mai bine. Le păstrez, le păstrez, le păstrez; amintirile mele sunt pagini pe pânze.”). Păstrarea fotografiilor vechi și privirea lor din când în când ajută la întreținerea memoriei fără efort și este, de asemenea, o modalitate plăcută de a păstra legătura cu prietenii și familia, oferind o senzație plăcută și caldă după ce le privim în ansamblu.
• Ceva propus și de matematicianul Cedric Villani (câștigător al Medalia Fields) în cartea sa autobiografică Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). În fiecare seară, înainte de sfârșitul zilei, întindeți-vă pe podea în poziția yoga „Savasana” („Poziția de odihnă”) și încercați să vă relaxați câteva minute făcând câteva exerciții de respirație sau orice altceva relaxant și încercați să vă amintiți toate momentele zilei, unul câte unul, în ordine cronologică. Ca și cum am revizui ziua noastră, iar la sfârșitul săptămânii putem încerca să ne amintim toate evenimentele care au avut loc.

• Munca de memorare prin asociere: dacă uităm lucruri, simplul fapt de a ne afla în aceeași situație și de a face aceleași lucruri ajută creierul și memoria să-și amintească mai ușor.
• De asemenea, dacă am uitat complet ceva, o modalitate de a ne aminti este folosirea asocierii, încercând să ne amintim ceva legat de lucrul pe care l-am uitat, ceea ce ne ajută să ne reamintim mai ușor.
• Uneori, dacă vrem să ne amintim ceva și avem dificultăți, cel mai bine este să nu insistăm prea mult… pur și simplu să nu ne mai gândim la asta și, după 10 minute, să ne gândim din nou, ceea ce ne poate ajuta să ne amintim.
• Ceva ce avem ocazia să aflăm uneori este că un prieten sau un membru al familiei, atunci când ne întâlnim, ne amintește de o discuție sau o situație din trecut, ceea ce ajută memoria grupului să-și amintească, fiind mai mulți care să-și amintească ceva, toată lumea reușind să adauge ceva ce fusese uitat, iar vorbind despre asta ajută la reamintire.
• Un stil de viață sănătos, evitarea stresului, practicarea mindfulness-ului, alimentația sănătoasă, somnul odihnitor și un nivel adecvat de hidratare contribuie, de asemenea, în mare măsură la îmbunătățirea memoriei (Link)

Un alt aspect important legat de memorie este că, cu cât suntem mai încrezători, cu atât memoria funcționează mai bine.

Nu ezitați să discutați cu medicii dumneavoastră orice problemă legată de memorie, deoarece este datoria lor să vă ajute în acest sens. Nu vă faceți griji să le explicați problemele sau preocupările dumneavoastră. De asemenea, puteți găsi grupuri de persoane și organizații caritabile care vă ajută să învățați tehnici pentru a vă antrena memoria și a vă juca cu ea.

De asemenea, nu vă faceți griji dacă ați uitat ceva, este ceva ce facem pentru a evita stresul excesiv, așa cum am menționat. Uneori uităm mai des anumite lucruri, în funcție de starea noastră de spirit.

Memoria noastră este selectivă, dar nu ar trebui să ne facem prea multe griji, datorită neuroplasticității creierului. În orice caz, păstrați-vă încrederea în voi înșivă și în memoria voastră, continuați să vă uitați la vechile fotografii și suveniruri, este o modalitate destul de bună de a vă întreține memoria.

Păstrarea fotografiilor vechi pentru a le revizui din când în când este o modalitate foarte bună de a-ți reaminti și de a-ți menține memoria.