Cum ne afectează postura sănătatea și munca?

Postura este extrem de importantă. Știați că oamenii petrec aproximativ 50% din viață culcați, în mare parte în poziție de somn? Acest lucru ne reamintește importanța unui saltel bun.

Dacă încercăm să ne imaginăm timpul total pe care îl petrecem stând jos în timpul vieții noastre, acesta este, de asemenea, semnificativ.
Modul în care stăm influențează foarte mult corpul nostru. O postură incorectă sau un scaun prost conceput pot deforma coloana vertebrală, afectând totul, de la plămâni și respirație până la sistemul digestiv și starea generală de bine.

Așa cum ne reamintesc adesea maeștrii de yoga (yoghinii):

„Postura noastră poate influența profund mentalitatea noastră.”

Durerea de spate cauzată de tensiunea constantă poate avea multe cauze, dar postura incorectă este adesea una dintre ele.

Când suntem stresați, avem tendința să ne aplecăm în față, aproape ca și cum am trece linia de sosire într-o cursă de sprint.
Acest lucru se reflectă în limbajul nostru corporal, care vorbește chiar și atunci când nu spunem niciun cuvânt. Când suntem stresați, adesea și ceilalți simt acest lucru. Această energie poate deveni contagioasă, reducând încrederea și sporind toxicitatea în mediul de lucru sau în mediul social.

Așa cum spunem uneori:

„Cu toții avem o poziție proastă.”

Cum să reduci stresul prin obiceiuri mai bune de stat pe scaun

Puteți face atât lucruri voluntare, cât și involuntare pentru a gestiona stresul.
Când simțiți că tensiunea crește, puteți fie să adoptați în mod intenționat o postură relaxată, fie să preveniți stresul menținând o poziție confortabilă și ergonomică pe tot parcursul zilei.

Alegerea unui scaun potrivit pentru corpul dumneavoastră

Scaunul pe care îl folosiți este important. Un scaun bun trebuie să vă susțină întregul spate și gât, menținând corpul relaxat și stabil.
Deoarece creierul este unul dintre cele mai grele organe, nesusținerea capului poate exercita o presiune inutilă asupra gâtului și coloanei vertebrale.

Un „scaun bun”, care să fie atât confortabil, cât și durabil, nu trebuie să fie neapărat scump. Puteți găsi opțiuni excelente online; de exemplu, pe site-ul IKEA (Link). Căutați scaune cu spătar înalt, care să vă susțină capul și gâtul.

Dacă lucrați de acasă, asigurați-vă că biroul dvs. este compatibil cu configurația scaunului.

Alegerea biroului potrivit:

Un birou bun vă permite să citiți, să scrieți și să lucrați eficient la computer. Un exemplu este masa reglabilă pentru pat NRS (Link).

(Sfat: Încercați să găsiți un furnizor aproape de locația dvs. pentru a reduce impactul transportului și asupra mediului.)

Această masă ar putea fi puțin prea înaltă pentru un scaun IKEA, dar cu câteva ajustări simple (de exemplu, tăierea ușoară a picioarelor metalice cu ajutorul unei alte persoane), poate fi adaptată. În mod ideal, brațele ar trebui să se afle puțin deasupra nivelului biroului, pentru a evita sindromul de tunel carpian.

Această configurație permite atât lucrul în poziție șezând, cât și în picioare, ceea ce vă menține activ și reduce oboseala.
Medicii recomandă adesea să nu stați continuu în poziție șezând timp de ore întregi, pentru a favoriza o mai bună circulație și concentrare.

De ce este important să rămâi relaxat și atent când stai jos:

Majoritatea oamenilor subestimează importanța relaxării la locul de muncă, chiar dacă aceasta afectează atât productivitatea, cât și sănătatea mentală.

Literatura despre mindfulness explică adesea principiul celor două „inimi” ale noastre:

• Inima logică (mintea noastră rațională)
• Inima emoțională (răspunsurile noastre emoționale)

Când suntem stresați, emoțiile tind să domine, făcând dificilă păstrarea obiectivității sau detașării.
Rămânând calmi, permitem sistemelor noastre emoționale și logice să se echilibreze, ajutându-ne să rămânem cu picioarele pe pământ și concentrați.

Profesorii de mindfulness explică faptul că practicarea meditației sau pur și simplu rămânerea conștient pe parcursul zilei ajută la refacerea echilibrului emoțional, asemenea reconstruirii unei case, cărămidă cu cărămidă, începând cu fundația.

Este important de reținut că mindfulness nu elimină emoțiile. Dimpotrivă, ne ajută să ne gestionăm emoțiile mai eficient.
Ne permite să spunem „da” sau „nu” în mod mai conștient și mai încrezător, păstrând în același timp deschiderea și empatia.

Beneficiile unei atitudini conștiente și relaxate la locul de muncă:

• Reduce stresul și previne epuizarea
• Îmbunătățește gândirea logică și concentrarea
• Îmbunătățește memoria
• Îmbunătățește relațiile cu colegii
• Creează un cerc virtuos de bunăstare și colaborare

Dacă încercăm să ne relaxăm, chiar și în fața computerului, este mai puțin probabil să simțim tensiune sau stres.
Gândiți-vă la asta ca și cum ați sta întins în pat: dacă adormiți prea ușor la birou, poate că pur și simplu nu ați dormit suficient în noaptea precedentă (o problemă separată!).

Sfaturi simple pentru îmbunătățirea posturii și reducerea stresului:

• Folosiți un scaun și un birou care să se potrivească cu corpul dumneavoastră.
• Luați în considerare utilizarea unui filtru de lumină albastră pe computer pentru a reduce oboseala ochilor. (Link)
• Faceți o pauză la fiecare 2 ore pentru a vă întinde, respira și hidrata.
• Nu uitați să beți apă în mod regulat; aceasta vă menține creierul alert și vă poate oferi chiar un motiv să vă ridicați și să vă mișcați.
• Mențineți o postură dreaptă și relaxată, fără să vă aplecați înainte ca un sprinter la linia de sosire.

Concluzie:

Crearea unui spațiu de lucru ergonomic și fără stres nu înseamnă doar confort; înseamnă crearea unui mediu în care să te poți concentra, să te dezvolți și să interacționezi mai bine cu ceilalți.

Cu cât ai mai multă grijă de postura ta, cu atât mai multă energie păstrezi pentru a rămâne creativ, logic și echilibrat emoțional.

Când suntem mai puțin stresați, noi:

• Construiți relații mai puternice
• Comunicați mai bine
• Luați decizii mai bune
• Rămâneți concentrați și prezenți în munca noastră

Așadar, faceți astăzi mici ajustări; coloana vertebrală, mintea și starea dvs. emoțională vă vor mulțumi.