Como funciona a memória? Como ajudar a nossa memória?

Nossa memória é algo que muda constantemente durante a nossa vida. Às vezes, mencionamos “a neuroplasticidade do cérebro” para referir-nos, de forma geral, à capacidade do nosso cérebro de se transformar e regenerar, mantendo-se saudável, com altos e baixos, mas, com a idade e o passar do tempo, a memória diminui lentamente.

Mas mesmo que a memória esteja diminuindo lentamente, há várias maneiras de estimulá-la (memória de longo prazo para “velhas lembranças” de 10 anos atrás ou memória de curto prazo quando tentamos lembrar coisas de 5 minutos atrás). Ambas são importantes, mas também dependem do nosso humor, confiança ou estresse.

Dizemos que, por vezes, esquecer coisas também ajuda a reduzir o estresse, permitindo aumentar a felicidade. Ambas as ações (lembrar coisas), mas também (esquecer coisas) são importantes. A propósito, você sabia que na Proteção de Dados também existe o “Direito ao Esquecimento”? Este é um direito muito importante e pode ser oposto ao “Dever de Lembrar”, como dizemos na História.

Algo importante em relação à memória é que ela funciona por “associação” e também pode ser comparada a um “músculo”: quanto mais você a exercita, mais você se lembra das coisas. Existe uma expressão que diz “use ou perca”, e a memória também funciona assim, como um músculo: temos que usá-la de vez em quando, caso contrário, ela enfraquece e fica difícil de usar, exatamente como outros músculos.

Existem alguns exercícios simples que podemos fazer para treinar nossa memória, sem nenhum esforço, apenas adotando novos hábitos:

• A primeira ideia que todos nós podemos colocar em prática facilmente para ajudar a trabalhar nossa memória e guardar velhas lembranças, como explica o rapper “Disiz La Peste” em sua música “Je les guarde”: “Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” (“O passado é como um pequeno museu, eu caminho por ele para me sentir melhor. Eu as guardo, eu as guardo, eu as guardo; minhas lembranças são páginas em telas.”). Guardar fotos antigas e olhar para elas às vezes ajuda a entreter a memória sem esforço, além de ser uma ótima maneira de manter contato com nossos amigos e familiares, proporcionando uma sensação agradável e acolhedora depois de olhar para elas como um todo.
• Algo também proposto pelo matemático Cedric Villani (vencedor da Medalha Fields) em seu livro autobiográfico Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Todas as noites, antes do fim do dia, deite-se no chão na posição de ioga (“Savasana”) como “postura de descanso” e tente relaxar por alguns minutos fazendo alguns pequenos exercícios de respiração ou qualquer outra coisa relaxante e tente lembrar todos os momentos do dia, um por um, em ordem cronológica. É como se estivéssemos revisando nosso dia e, então, no final da semana, podemos tentar lembrar todos os eventos que ocorreram.

• O trabalho de memória por associação, se esquecermos coisas, basta entrar na mesma situação e fazer as mesmas coisas para ajudar o cérebro e a memória a lembrar das coisas mais facilmente.
• Além disso, se esquecemos completamente algo, uma maneira de lembrar é usar a associação, tentando lembrar algo relacionado ao que esquecemos, o que ajuda a recuperar a lembrança mais facilmente.
• Às vezes, quando queremos lembrar de algo e temos dificuldade, o melhor é não insistir muito… basta simplesmente parar de pensar nisso e, depois de 10 minutos, tentar lembrar novamente. Isso também pode ajudar a lembrar.
• Algo que às vezes temos a oportunidade de saber é que um amigo ou membro da família, quando nos encontramos, nos lembra de uma discussão ou situação passada, o que ajuda a memória do grupo a lembrar, pois, sendo múltipla, lembra algo que todos conseguiram acrescentar e que havia sido esquecido. Ao falar sobre isso, ajuda a lembrar.
• Ter um estilo de vida saudável, evitar o estresse, praticar a atenção plena, alimentar-se de forma saudável, dormir bem e manter um bom nível de hidratação também ajuda muito a memória (Link)

Outra coisa que devemos saber sobre a memória é que quanto mais confiantes estamos, mais a memória funciona.

Não hesite em falar com seus médicos sobre qualquer problema relacionado à memória. É função deles estar ao seu lado para isso. Não se preocupe em explicar seus problemas ou preocupações. Você também pode encontrar grupos de pessoas e instituições de caridade que ajudam a aprender técnicas para estimular a memória e brincar com ela.

Por favor, não se preocupe muito se você esqueceu alguma coisa, pois isso também é algo que fazemos para evitar muito estresse, como mencionamos. Às vezes, há coisas que esquecemos com mais frequência, dependendo do nosso humor.

Nossa memória é seletiva, mas não devemos nos preocupar tanto. Devido à neuroplasticidade do cérebro, em qualquer caso, mantenha a confiança em si mesmo e em sua memória, continue olhando suas fotos antigas e lembranças antigas, pois é uma boa maneira de entreter a memória.

Guardar fotos antigas para revê-las de vez em quando é uma ótima maneira de relembrar e manter viva a sua memória.