Como nossa postura afeta nossa saúde e nosso trabalho?

A postura é extremamente importante. Você sabia que os seres humanos passam cerca de 50% de suas vidas deitados, principalmente na posição de dormir? Isso nos lembra da importância de ter um bom colchão.

Se tentarmos imaginar o tempo total que passamos sentados ao longo da vida, também é uma quantidade significativa.
A maneira como nos sentamos influencia muito o nosso corpo. Uma má postura ou uma cadeira mal projetada podem desalinhar a coluna, afetando tudo — desde os pulmões e a respiração até o sistema digestivo e o bem-estar geral.

Como os mestres de ioga (iogues) frequentemente nos lembram:

“Nossa postura pode influenciar profundamente nossa mentalidade.”

A dor nas costas causada por tensão constante pode ter várias origens, mas a má postura é frequentemente uma delas.

Quando estamos estressados, tendemos a nos curvar para a frente, quase como se estivéssemos cruzando a linha de chegada em uma corrida de velocidade.
Isso se reflete em nossa linguagem corporal, que fala mesmo quando não dizemos uma palavra. Quando estamos estressados, muitas vezes os outros também sentem isso. Essa energia pode se tornar contagiosa, reduzindo a confiança e aumentando a toxicidade nos ambientes de trabalho ou sociais.

Como às vezes dizemos:

Todos nós temos uma postura inadequada.

Como reduzir o estresse através de melhores hábitos ao sentar-se

Você pode fazer coisas voluntárias e involuntárias para controlar o estresse.
Quando sentir a tensão aumentando, você pode mudar intencionalmente para uma postura relaxada ou prevenir o estresse mantendo uma configuração confortável e ergonômica ao longo do dia.

Escolhendo uma boa cadeira para o seu corpo

A cadeira que você usa é importante. Uma boa cadeira deve apoiar toda a sua coluna e pescoço, mantendo seu corpo relaxado e estável.
Como o cérebro é um dos órgãos mais pesados, não apoiar a cabeça pode causar tensão desnecessária no pescoço e na coluna.

Uma “boa cadeira”, que seja confortável e sustentável, não precisa ser cara. Você pode encontrar excelentes opções online; por exemplo, no site da IKEA (Link). Procure cadeiras com encosto alto que apoie a cabeça e o pescoço.

Se você trabalha em casa, certifique-se de que sua mesa seja compatível com a configuração da sua cadeira.

Selecionando a mesa certa:

Uma boa mesa permite que você leia, escreva e trabalhe no computador com eficiência. Um exemplo é a mesa ajustável para cama NRS (Link).

(Dica: procure um fornecedor próximo à sua localização para reduzir o impacto ambiental e de transporte.)

Esta mesa em particular pode ser um pouco alta demais para uma cadeira da IKEA, mas com alguns ajustes básicos (por exemplo, cortar ligeiramente as pernas de metal com ajuda), ela pode ser adaptada. O ideal é que os braços fiquem ligeiramente acima do nível da mesa para evitar a síndrome do túnel do carpo.

Essa configuração permite trabalhar sentado ou em pé, o que mantém você ativo e reduz a fadiga.
Os médicos costumam recomendar não ficar sentado por muitas horas seguidas para promover uma melhor circulação e concentração.

Por que é importante manter-se relaxado e consciente enquanto está sentado:

A maioria das pessoas subestima a importância de permanecer relaxado no trabalho, mesmo que isso afete tanto a produtividade quanto a saúde mental.

A literatura sobre mindfulness frequentemente explica o princípio dos nossos dois “corações”:

• O coração lógico (nossa mente racional)
• O coração emocional (nossas respostas emocionais)

Quando estamos estressados, o coração emocional tende a dominar, tornando difícil permanecer objetivo ou imparcial.
Ao manter a calma, permitimos que nossos sistemas emocional e lógico se equilibrem, ajudando-nos a permanecer centrados e focados.

Os professores de mindfulness explicam que praticar meditação ou simplesmente permanecer consciente ao longo do dia ajuda a reconstruir o equilíbrio emocional, como se fosse reconstruir uma casa, tijolo por tijolo, começando pela fundação.

É importante ressaltar que a atenção plena não elimina as emoções. Pelo contrário, ela nos ajuda a lidar com nossas emoções de maneira mais eficaz.
Ela nos permite dizer “sim” ou “não” de forma mais consciente e confiante, mantendo a abertura e a empatia.

Benefícios de manter a atenção plena e relaxar no trabalho:

• Reduz o estresse e previne o esgotamento
• Melhora o raciocínio lógico e a concentração
• Melhora a memória
• Melhora o relacionamento com os colegas
• Cria um ciclo virtuoso de bem-estar e colaboração

Se tentarmos relaxar, mesmo em frente ao computador, é menos provável que sintamos tensão ou estresse.
Pense nisso como se estivesse deitado na cama: se você adormece facilmente em sua mesa, talvez seja porque não dormiu o suficiente na noite anterior (uma questão à parte!).

Dicas simples para melhorar a postura e reduzir o estresse:

• Use uma cadeira e uma mesa que se alinhem com o seu corpo.
• Considere usar um filtro de luz azul no seu computador para reduzir o cansaço visual. (Link)
• Faça uma pausa a cada duas horas para se alongar, respirar e se hidratar.
• Lembre-se de beber água regularmente; isso mantém seu cérebro alerta e pode até mesmo lhe dar um motivo para se levantar e se movimentar.
• Mantenha a postura ereta e relaxada, sem se inclinar para a frente como um velocista na linha de chegada.

Conclusão:

Criar um espaço de trabalho ergonômico e sem estresse não se resume apenas ao conforto; trata-se de criar um ambiente onde você possa se concentrar, prosperar e se conectar melhor com os outros.

Quanto melhor você cuidar da sua postura, mais energia você preservará para se manter criativo, lógico e emocionalmente equilibrado.

Quando estamos menos estressados, nós:

• Construa relacionamentos mais fortes
• Comunique-se melhor
• Tome melhores decisões
• Mantenha-se focado e presente no nosso trabalho

Portanto, faça pequenos ajustes hoje mesmo; sua coluna, sua mente e seu bem-estar emocional agradecerão.