Movimentar-se e fazer exercício, mas como?

Fazer exercício é sempre recomendado em qualquer lugar. Mas a questão é: como podemos fazer exercício sem sequer perceber? Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, andar de patins, fazer ioga, pilates e assim por diante; tudo é possível.

A primeira dica é programar sessões de desporto durante a semana, especialmente durante o dia. Isso pode ajudá-lo a fazer exercício sem afetar o seu fim de semana e tornar mais fácil manter uma rotina.

Os médicos recomendam praticar exercício físico todos os dias durante pelo menos 20 minutos, como caminhada rápida, cinco dias por semana, o que perfaz cerca de 1,5 horas por semana.

A melhor maneira de tornar isso um hábito é integrá-lo às necessidades diárias. Por exemplo, se gosta de comprar o jornal pela manhã ou precisa caminhar uma curta distância até a estação de comboio, aproveite esse tempo para caminhar rapidamente. Mesmo pequenas atividades, como limpar a casa, podem proporcionar um treino decente sem que perceba. Atividades como dança, ioga, pilates e tai chi costumam ser mais eficazes quando feitas em aula do que sozinho.

Adicionar um elemento de diversão pode ser muito útil. Por falar em diversão, já experimentou andar de patinete?

Uma trotineta, também conhecida como trotineta com rodas grandes ou trotineta de impulso, é uma mistura entre andar de bicicleta e caminhar. Uma trotineta não é elétrica; usa-se as pernas para impulsionar-se para a frente. Embora possa parecer cansativo, permite usar a energia da caminhada à velocidade da corrida, ajudando-o a fazer exercício sem sequer dar por isso. As trotinetas também são mais acessíveis do que as bicicletas.

No pavimento, se alguém aparecer repentinamente à sua frente, é mais provável que reduza a velocidade de forma eficiente; ainda mais do que numa bicicleta.

Basicamente, pode adaptar-se como se estivesse a caminhar rapidamente, colocando o pé no pavimento e caminhando ao lado da trotineta. Por ter rodas grandes, muitas vezes vem com travões semelhantes aos das bicicletas (pode até encontrar modelos com travões de disco).

Isso proporciona melhor controlo e adaptabilidade em várias superfícies, tornando-a ideal para circular em cidades antigas. Mesmo nos centros das cidades, onde as trotinetes elétricas são proibidas, as trotinetes manuais geralmente são permitidas.

Às vezes, os centros das cidades não têm ciclovias. Uma trotineta pode ajudá-lo a circular facilmente entre os peões, com flexibilidade, sem altas velocidades ou uso excessivo de energia.

Algumas marcas oferecem opções de trotinetes dobráveis; esses modelos são mais leves e não requerem pedais, correntes ou lubrificação.

Pode encontrar diferentes modelos e marcas:

Patinete OSPREY:

O modelo OSPREY é uma trotineta BMX com rodas grandes (disponível em verde ou preto) com diferentes versões acessíveis e económicas.
A qualidade do travão é comparável à de uma bicicleta devido ao tamanho grande das rodas.
Também é possível trocar as rodas facilmente, tal como numa bicicleta.

Scooter SWIFTY:

A Swifty Scooter é uma marca conceituada que oferece uma vasta gama de modelos. A marca é especializada em trotinetes com rodas grandes, tanto manuais como elétricas.

Pode encontrar modelos de trotinetes dobráveis, como mostrado nas imagens anteriores. As trotinetes dobráveis são geralmente mais fáceis de transportar.

Scooter YEDOO:

Também pode encontrar outras marcas, como as trotinetes YEDOO, que oferecem muitos modelos diferentes.

Alguns modelos de scooters não vêm com proteção de guarda-lamas por padrão, mas pode encontrar essa opção disponível como acessório.

Produto elétrico (melhor opção posteriormente):

Como as trotinetes fazem com que ande mais rápido, mantendo uma velocidade geral mais baixa, elas são geralmente menos perigosas.

As scooters elétricas estão a ser cada vez mais proibidas nos centros das cidades devido à sua velocidade e potencial perigo.

Tal como acontece com os carros, há uma distância de travagem ao usar os travões; geralmente de 2 a 3 metros, dependendo da velocidade. A questão está em controlar essa velocidade com segurança.

Além disso, quando alguém se habitua a usar uma trotineta elétrica, muitas vezes torna-se mentalmente difícil voltar a usar uma trotineta simples ou uma bicicleta normal. Como resultado, as pessoas tendem a fazer menos exercício.

Eu recomendaria que pessoas com menos de 60 anos evitem mudar para scooters elétricas ou bicicletas elétricas. Em vez disso, deixem as opções elétricas para os idosos. Existem até versões de scooters para idosos disponíveis com assento, semelhantes a uma motoneta elétrica (como uma Vespa), projetadas mais especificamente para as suas necessidades.

Marcas alternativas de scooters:

Dependendo do seu país, pode encontrar muitas marcas e modelos diferentes, incluindo os seguintes:

Lembre-se de fazer a manutenção regular dos freios, assim como em qualquer veículo. É importante visitar uma loja de bicicletas ocasionalmente para fazer verificações de segurança, tanto para sua segurança quanto para a segurança dos outros.

Se o seu modelo de scooter não inclui guarda-lamas por padrão, geralmente é possível encontrá-los em qualquer loja de bicicletas por apenas alguns euros a mais.