Como funciona a memória? Como ajudar a nossa memória?

A nossa memória é algo que muda constantemente ao longo da vida. Por vezes, referimo-nos à «neuroplasticidade do cérebro» para descrever, de forma geral, a capacidade do nosso cérebro de se alterar e regenerar, mantendo-se saudável, com altos e baixos, mas, com a idade e o passar do tempo, a memória diminui lentamente.

Mas mesmo que a memória esteja diminuindo lentamente, há várias maneiras de estimulá-la (memória de longo prazo para “lembranças antigas” de 10 anos atrás ou memória de curto prazo quando tentamos lembrar coisas de 5 minutos atrás). Ambas são importantes, mas também dependem do nosso humor, confiança ou estresse.

Dizemos que, por vezes, esquecer coisas também ajuda a reduzir o stress, permitindo aumentar a felicidade. Ambas as ações (lembrar coisas), mas também (esquecer coisas) são importantes. A propósito, sabia que na Proteção de Dados também existe o «Direito ao Esquecimento»? Este é um direito muito importante e pode ser oposto ao «Dever de Memória», como dizemos na História.

Algo importante em relação à memória é que ela funciona por «associação» e também pode ser comparada a um «músculo»: quanto mais a exercitar, mais se lembrará das coisas. Existe uma expressão que diz «use ou perca» e a memória também funciona assim, como um músculo, temos de a usar de vez em quando, caso contrário, ela enfraquece e torna-se difícil de usar, tal como os outros músculos.

Existem alguns exercícios simples que podemos fazer para treinar a nossa memória, sem qualquer esforço, apenas adotando novos hábitos:

• A primeira ideia que todos nós podemos colocar em prática facilmente para ajudar a trabalhar a nossa memória e guardar velhas lembranças, como explica o rapper «Disiz La Peste» na sua canção «Je les guarde»: «Le pasee comme un petit musee, je m’y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles» («O passado é como um pequeno museu, eu caminho por ele para me sentir melhor. Eu guardo-as, guardo-as, guardo-as; as minhas memórias são páginas em telas”). Guardar fotos antigas e olhar para elas às vezes ajuda a entreter a memória sem esforço, além de ser uma boa maneira de manter contato com os nossos amigos e familiares, proporcionando uma sensação agradável e acolhedora depois de olhar para elas globalmente.

• Algo também proposto pelo matemático Cedric Villani (vencedor da Medalha Fields) no seu livro autobiográfico Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Todas as noites, antes do fim do dia, deite-se no chão na posição de ioga (“Savasana”) como “postura de descanso” e tente relaxar por alguns minutos fazendo alguns pequenos exercícios de respiração ou qualquer coisa relaxante e tente lembrar-se de todos os momentos do dia, um por um, cronologicamente. Como se estivéssemos a rever o nosso dia e, no final da semana, pudéssemos tentar lembrar-nos de todos os eventos que ocorreram.

• O trabalho de memória por associação, se esquecermos coisas, basta entrar na mesma situação e fazer as mesmas coisas para ajudar o cérebro e a memória a lembrarem-se das coisas mais facilmente.

• Além disso, se esquecermos completamente algo, uma forma de nos lembrarmos é usar a associação, tentando recordar algo relacionado com aquilo que esquecemos, o que ajuda a recuperar a memória mais facilmente.

• Às vezes, se queremos lembrar de algo e temos dificuldade, o melhor é não insistir muito… basta simplesmente parar de pensar nisso e, depois de 10 minutos, tentar lembrar novamente, o que também pode ajudar a recordar.

• Algo que às vezes temos a oportunidade de saber é que um amigo ou familiar, quando nos encontramos, nos lembra de uma discussão ou situação passada, o que ajuda a memória do grupo a recordar, pois, sendo vários, todos conseguem acrescentar algo que tinha sido esquecido e, ao falar sobre isso, ajuda a lembrar.

• Ter um estilo de vida saudável, evitar o stress, praticar mindfulness, alimentar-se de forma saudável, dormir bem e manter um bom nível de hidratação também ajuda muito a memória (Link)

Outra coisa a saber sobre a memória é que quanto mais confiantes estamos, mais a memória funciona.

Não hesite em falar com os seus médicos sobre qualquer problema relacionado com a memória. É o trabalho deles estar ao seu lado para isso, por isso não se preocupe em explicar os seus problemas ou preocupações. Também pode encontrar grupos de pessoas e instituições de caridade que ajudam a aprender técnicas para estimular a memória e brincar com ela.

Por favor, não se preocupe muito se se esquecer de alguma coisa, pois isso também é algo que fazemos para evitar demasiado stress, como mencionamos. Às vezes, há coisas que nos esquecemos com mais frequência, dependendo do nosso estado de espírito.

A nossa memória é seletiva, mas não devemos nos preocupar tanto. Devido à neuroplasticidade do cérebro, em qualquer caso, mantenha a confiança em si mesmo e na sua memória, continue a olhar para as suas fotos antigas e lembranças antigas, pois é uma boa maneira de entreter a memória.

Guardar fotos antigas para rever de vez em quando é uma ótima maneira de relembrar e manter a memória viva.