Como a nossa postura afeta a nossa saúde e o nosso trabalho?

A postura é extremamente importante. Sabia que os seres humanos passam cerca de 50% das suas vidas deitados, principalmente na posição de dormir? Isso lembra-nos da importância de ter um bom colchão.

Se tentarmos imaginar o tempo total que passamos sentados ao longo da vida, também é uma quantidade significativa.
A forma como nos sentamos influencia muito o nosso corpo. Uma má postura ou uma cadeira mal projetada pode desalinhar a coluna, afetando tudo — desde os pulmões e a respiração até o sistema digestivo e o bem-estar geral.

Como os mestres de ioga (iogues) frequentemente nos lembram:

«A nossa postura pode influenciar profundamente a nossa mentalidade.»

A dor nas costas causada por tensão constante pode ter várias origens, mas a má postura é frequentemente uma delas.

Quando estamos estressados, tendemos a nos curvar para a frente, quase como se estivéssemos cruzando a linha de chegada em uma corrida de velocidade.
Isso se reflete na nossa linguagem corporal, que fala mesmo quando não dizemos uma palavra. Quando estamos estressados, muitas vezes os outros também sentem isso. Essa energia pode se tornar contagiosa, reduzindo a confiança e aumentando a toxicidade nos ambientes de trabalho ou sociais.

Como às vezes dizemos:

«Todos nós temos maus hábitos.»

Como reduzir o stress através de melhores hábitos ao sentar-se

Você pode fazer coisas voluntárias e involuntárias para controlar o stress.
Quando sentir a tensão a aumentar, pode mudar intencionalmente para uma postura relaxada ou prevenir o stress mantendo uma configuração confortável e ergonómica ao longo do dia.

Escolhendo uma boa cadeira para o seu corpo

A cadeira que usa é importante. Uma boa cadeira deve apoiar toda a sua coluna e pescoço, mantendo o seu corpo relaxado e estável.
Como o cérebro é um dos órgãos mais pesados, não apoiar a cabeça pode causar tensão desnecessária no pescoço e na coluna.

Uma «boa cadeira», que seja confortável e sustentável, não precisa de ser cara. Pode encontrar excelentes opções online; por exemplo, no site da IKEA (Link). Procure cadeiras com encosto alto que apoie a cabeça e o pescoço.

Se trabalha em casa, certifique-se de que a sua secretária é compatível com a configuração da sua cadeira.

Escolhendo a secretária certa:

Uma boa secretária permite-lhe ler, escrever e trabalhar no computador com eficiência. Um exemplo é a mesa ajustável para cama NRS (Link).

(Dica: tente encontrar um fornecedor próximo da sua localização para reduzir o impacto ambiental e de transporte.)

Esta mesa em particular pode ser um pouco alta demais para uma cadeira da IKEA, mas com alguns ajustes básicos (por exemplo, cortar ligeiramente as pernas de metal com ajuda), ela pode ser adaptada. O ideal é que os braços fiquem ligeiramente acima do nível da secretária para evitar a síndrome do túnel do carpo.

Esta configuração permite trabalhar sentado ou em pé, o que mantém-no ativo e reduz a fadiga.
Os médicos costumam recomendar não ficar sentado continuamente por muitas horas para promover uma melhor circulação e concentração.

Por que é importante manter-se relaxado e consciente enquanto está sentado:

A maioria das pessoas subestima a importância de manter-se relaxado no trabalho, mesmo que isso afete tanto a produtividade quanto a saúde mental.

A literatura sobre mindfulness frequentemente explica o princípio dos nossos dois «corações»:

• O coração lógico (a nossa mente racional)
• O coração emocional (as nossas respostas emocionais)

Quando estamos stressados, o coração emocional tende a dominar, tornando difícil manter a objetividade ou o distanciamento.
Ao mantermos a calma, permitimos que os nossos sistemas emocional e lógico se equilibrem, ajudando-nos a manter os pés no chão e o foco.

Os professores de mindfulness explicam que praticar meditação ou simplesmente permanecer consciente ao longo do dia ajuda a reconstruir o equilíbrio emocional, como reconstruir uma casa, tijolo por tijolo, começando pela fundação.

É importante ressaltar que a atenção plena não elimina as emoções. Pelo contrário, ela nos ajuda a lidar com as nossas emoções de forma mais eficaz.
Permite-nos dizer «sim» ou «não» de forma mais consciente e confiante, mantendo a abertura e a empatia.

Benefícios de manter a atenção e o relaxamento no trabalho:

• Reduz o stress e previne o esgotamento
• Melhora o raciocínio lógico e a concentração
• Melhora a memória
• Melhora as relações com os colegas
• Cria um ciclo virtuoso de bem-estar e colaboração

Se tentarmos relaxar, mesmo em frente ao computador, é menos provável que sintamos tensão ou stress.
Pense nisso como se estivesse deitado na cama: se adormecer facilmente na sua secretária, talvez seja porque não dormiu o suficiente na noite anterior (uma questão à parte!).

Dicas simples para melhorar a postura e reduzir o stress:

• Use uma cadeira e uma secretária que se alinhem com o seu corpo.
• Considere usar um filtro de luz azul no seu computador para reduzir o cansaço visual. (Link)
• Faça uma pausa a cada duas horas para se alongar, respirar e hidratar-se.
• Lembre-se de beber água regularmente; isso mantém o seu cérebro alerta e pode até mesmo dar-lhe um motivo para se levantar e movimentar-se.
• Mantenha a postura ereta e relaxada, sem se inclinar para a frente como um velocista na linha de chegada.

Conclusão:

Criar um espaço de trabalho ergonómico e sem stress não se resume apenas ao conforto; trata-se de criar um ambiente onde se possa concentrar, prosperar e conectar-se melhor com os outros.

Quanto melhor você cuidar da sua postura, mais energia você preservará para permanecer criativo, lógico e emocionalmente equilibrado.

Quando estamos menos stressados, nós:

• Construa relações mais fortes
• Comunique-se melhor
• Tome melhores decisões
• Mantenha-se focado e presente no nosso trabalho

Portanto, faça pequenos ajustes hoje mesmo; a sua coluna, a sua mente e o seu bem-estar emocional vão agradecer.