د کولمو لپاره صحي خواړه

دا چې موږ څه خوړو، زموږ د باکتریاوو تنوع باندې اغېز کولی شي، لکه د یوې ایکوسیستم په توګه چې کار کوي.
د کولمو په ساینسه کې، دوه مهم اړخونه د یادونې وړ دي:

1. لومړی اړخ د باکتریاوو تنوع ده.
2. دوهم اړخ د هغو باکتریاوو ډول دی چې عموماً "ښې" یا "خرابې" باکتریاوې بلل کیږي، او زموږ د کولمو له روغتیا سره تړاو لري. دا دوهم اړخ ډېر پېچلی دی؛ دا په ډېرو داسې معیارونو پورې اړه لري چې دا ټاکي چې یوه باکتریا "ښه" ګڼل کیږي که "خرابه".

که موږ د بدو باکتریاوو باندې تمرکز وکړو، نو دا مهمه ده چې پوه شو چې موږ د هغوی د کمولو لپاره هر څه چې وکړو، ځینې به یې تل شتون ولري. حتی که موږ د بدو باکتریاوو د کمولو لپاره خپله پوره هڅه وکړو، هغوی به کمې شي، هو، خو ځینې به یې بیا هم زموږ کولمو ته راستانه شي، مهمه نده چې موږ څه کوو.

پری بایوټیک او پرو بایوټیک د خوړو هغه ډولونه دي چې زموږ په کولمو کې د ښو باکتریاوو په وده کې مرسته کوي.
زموږ کولمې میلیونونه یا ملیاردونه باکتریاوې لري. دا ډول خواړه د باکتریاوو پر وړاندې د مثبت اغېز له امله پېژندل شوي دي.

• پری بایوټیکونه غیر مستقیم اغېز لري، چې د ښو باکتریاوو د جوړېدو په وده کې مرسته کوي.
  پری بایوټیکونه په لاندې خوراکي توکو کې موندل کېدای شي: د چیکوري ریښه، جروسلېم ارتیچوک، د ډنډیلین پاڼې، اوږه، لیک، پیاز، اسپراګس، د غنمو پوټکی، د غنمو اوټه او خامې کیلې.

• پروبیوټیکونه د ښو باکتریاوو په شتون مستقیم اغېز لري.
  پروبیوټیکونه په لاندې خوراکونو کې موندل کېدای شي: ساورکراټ، هر ډول مستې، میسو شوروا، او د خمیرې ډوډۍ.

د “جولیا” اصلي کتابونه په مختلفو نسخو کې شتون لري:

د ټیډ غونډه: (لینک) د “جولیا انډرز” له خوا د خپل کتاب او کار وړاندې کول.

د زموږ د کولمو د کارکړنې یوه علمي تشریح، چې له موږ سره مرسته کوي ترڅو پوه شو چې د خپلو کولمو د باکتریاوو او په ټولیز ډول د کولمو د روغتیا د ساتنې لپاره تر ټولو مهم څه دي.

• د جرمني اصلي نسخه: Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ
  • لومړی ځل د ۲۰۱۴ کال د مارچ په ۱۰مه د اولشتاین (برلین) لخوا خپور شو.
  • بیاکتل شوې نسخه (۲۰۱۷): ISBN 978‑3‑550‑08184‑2 (اولسټاین) ویکیپیډیا
  • نرم پوښ چاپ (۲۰۲۱): ISBN 978‑3‑548‑37589‑2
• زړه: زموږ د بدن د تر ټولو کم ارزښت لرونکي غړي داخلي کیسه (انځوریز چاپ)
  • لومړی انګلیسي چاپ ۲۰۱۵: ISBN 978-1-77164-1494 (ISBN-10: 1771641495)
  • بیاکتل شوې نسخه ۲۰۱۸ (د کولمو او دماغ د اړیکې په اړه د نویو برخو سره): ISBN 978‑1‑77164‑3764
• فرانسوي ژباړه: Le Charme discret de l'intestin (د Darm mit Charme ژباړه)
  • فرانسه يي ژباړه په ۲۰۱۵ کال کې د اکټس سود له خوا خپره شوې، ژباړه کوونکې: ایزابل لیبر
  • پراخ شوی چاپ (۲۰۱۷): هماغه سرلیک، اکټس سود (د اضافي منځپانګې سره)
• تاسو نورې ژبې هم موندلی شئ…

• غږیز کتاب: لنډه نسخه لوستل شوې د جولیا اینډرز لخوا، ۲۲۹ دقیقې، ۳ سي ډي، غږیز رسنیز، مونیخ، ۲۰۱۴