حافظه څنګه کار کوي؟ زموږ د حافظې سره څنګه مرسته وکړو؟

زموږ حافظه داسې یو څه دي چې زموږ د ژوند په اوږدو کې په دوامداره توګه بدلیږي. ځینې وختونه موږ “د مغز نیوروپلاستیسټیټي” ته اشاره کوو ترڅو په عمومي توګه د خپل مغز هغه وړتیا په ګوته کړو چې د لوړو ژورو سره سره، ځان روغ او بېرته جوړولی شي، خو د عمر او وخت په تېرېدو سره، حافظه ورو ورو کمېږي.

خو حتی که حافظه هم په ورو ورو کمېږي، زموږ د حافظې د فعال ساتلو لپاره ډېرې لارې شته (د اوږدې مودې حافظه د “زړو یادونو” لپاره چې ۱۰ کاله پخوا دي، یا د لنډې مودې حافظه کله چې موږ هڅه کوو ۵ دقیقې پخوا شیان په یاد وساتو). دواړه مهمې دي، خو دا زموږ د مزاج، باور او فشار پورې هم اړه لري.

موږ وایو چې کله کله د شیانو هېرول د فشار په کمولو کې هم مرسته کوي او د خوښۍ په زیاتوالي کې یې لاره هواروي. دواړه کارونه (د شیانو یادول) او (د شیانو هېرول) مهم دي. په ضمن کې، ایا تاسو پوهیږئ چې د معلوماتو په ساتنه کې د “هېرېدو حق” هم شتون لري؟ دا یو ډېر مهم حق دی او په تاریخ کې د “یادونې دنده” پر وړاندې یې دریدلای شي، لکه څنګه چې موږ وایو.

د حافظې په اړه یوه مهمه خبره دا ده چې دا د “ارتباط” له لارې کار کوي او دا د یو “عضله” سره هم پرتله کېدای شي، څومره چې تاسو یې ډېر کاروئ، هغومره به ډېر شیان در په یاد وي. یوه اصطلاح شته “کاروه یې یا یې له لاسه ورکړه” او حافظې هم د یوې عضلې په څېر کار کوي، موږ باید وخت په وخت یې وکاروو، که نه نو دا کمزورې کیږي او کارول یې ګران کیږي، بالکل د نورو عضلاتو په څېر.

ځینې ساده تمرینونه شته چې موږ یې د نویو عادتونو په غوره کولو سره، پرته له کومې هڅې، د خپلې حافظې د پیاوړتیا لپاره ترسره کولی شو:

• لومړی نظر چې موږ ټول یې په اسانۍ سره د خپلې حافظې د پیاوړي کولو او د پخوانیو یادونو د ساتلو لپاره کارولی شو، لکه څنګه چې رپر “ډیزیز لا پیست” په خپله سندره “Je les guarde” کې تشریح کوي: “Le passee comme un petit musee, je m’y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” (“تېر وخت د یو کوچني موزیم په څیر دی، زه پکې د ښه احساس لپاره ګرځم. زه يې ساتم، زه يې ساتم، زه يې ساتم؛ زما يادونه پر کتنو باندې پاڼې دي.”). د پخوانيو انځورونو ساتل او کله ناکله ورته کتل پرته له کومې هڅې د حافظې په تازه ساتلو کې مرسته کوي، دا زموږ له ملګرو او کورنۍ سره د اړيکې ساتلو يوه ښه لاره هم ده، او په ټوليز ډول ورته کتل يو ښه او تود احساس راکوي.
• دا هغه څه هم دي چې د ریاضیاتو پوه سېډریک ویلاني (د فیلډز مډال ګټونکي) لخوا په خپل ژوندلیکي کتاب “د یو تیورم زیږون: یوه ریاضیکي ماجرا” (۲۰۱۵) کې وړاندیز شوي دي. هره ماښام د ورځې له پای ته رسېدو مخکې، د “ساواسانا” (Savasana) په نوم د یوګا د “آرام حالت” په بڼه پر ځمکه وغځېږئ او د څو دقیقو لپاره د ساه اخیستلو کوچني تمرین یا بل هر ډول اراموونکي کار په ترسره کولو سره د ځان ارامولو هڅه وکړئ، او د ورځې ټولې شېبې دې یو په بل پسې په ترتیب سره رایادې کړئ. لکه څنګه چې موږ خپله ورځ بیا کتنه کوو او بیا موږ کولی شو د اونۍ په پای کې هغه ټولې پېښې چې رامنځته شوې وي، رایادې کړو.
  

• حافظه د تړاو له لارې کار کوي، که موږ شیان هېر کړو، نو په هماغه حالت کې بیا تلل او هماغه کارونه کول له دماغ او حافظې سره مرسته کوي چې شیان په اسانۍ سره رایاد کړي.
• همدارنګه که موږ یو څه په بشپړه توګه هېر کړو، د هغې د رایادولو لپاره د تړاو کارول مرسته کوي. هڅه وکړئ هغه څه د هغه شي سره وتړئ چې موږ هېر کړی وي، دا کار د هغې د رایادولو په اسانۍ کې مرسته کوي.
• کله کله که موږ غواړو یو څه په یاد وساتو او ستونزه ولرو، نو غوره دا ده چې ډېر ټینګار ونه کړو. یوازې د هغې په اړه فکر کول ودروئ او له لسو دقیقو وروسته بیا ورته فکر کول هم د یادولو کې مرسته کولی شي.
• کله کله موږ ته دا فرصت په لاس راځي چې د خپلو ملګرو یا کورنۍ داسې غړي وپېژنو چې کله ورسره مخامخ شو، موږ ته پخوانۍ خبرې یا حالات رایاد کړي. دا د ډلې حافظې ته د رایادولو په برخه کې مرسته کوي، ځکه چې ډېر کسان د یو شي په اړه خبرې کول د هغه شي رایادولو ته وده ورکوي چې له پامه غورځېدلی وي. د هغوی په اړه خبرې کول په یادولو کې مرسته کوي.
• د سالم ژوند ښه طرزالعمل، له فشار څخه ځان ساتل، ذهن ته پاملرنه کول، سالم خواړه خوړل، ښه خوب او د بدن د اوبو مناسبې کچې ساتل هم د حافظې په ښه کولو کې ډېره مرسته کوي (لینک)

د حافظې په اړه یو بل څه چې باید پوه شو هغه دا دي چې څومره چې موږ ډاډه یو، هغومره حافظې ښه کار کوي.

د خپل حافظې په اړه د هر ډول ستونزې په اړه له خپلو ډاکټرانو سره په خبرو کولو کې مه زړه نازړه کېږئ، دا د هغوی دنده ده چې په دې برخه کې ستاسو سره مل وي. د خپلو ستونزو یا اندېښنو په تشریح کولو مه اندېښنه کوئ. تاسو کولی شئ داسې خلکو ډلې او خیریه موسسې هم ومومئ چې د حافظې د پیاوړتیا او له هغې سره د لوبې کولو تخنیکونو په زده کولو کې مرسته کوي.

مهرباني وکړئ، که تاسو شیان هېر کړئ نو ډېر اندېښمن مه شئ، دا هم هغه څه دي چې موږ یې د ډېر فشار څخه د مخنیوي لپاره کوو، لکه څنګه چې موږ یادونه وکړه. کله کله د خپل مزاج پر بنسټ ځینې شیان ډېر هېروو.

زموږ حافظه انتخابي ده، خو موږ باید ډېر اندېښمن نه شو. د دماغ د عصبي انعطاف‌پذيرۍ له امله، په هر حال په ځان او خپلې حافظې باور وساتئ. خپلې زاړه عکسونه او يادګارونه تل ګورئ؛ دا د حافظې د تازه ساتلو لپاره یوه ډېره ښه لاره ده.

د پخوانیو عکسونو ساتل او کله ناکله یې بیا کتل، حتی د یادونو د تازه کولو او د حافظې د پیاوړتیا لپاره یوه ډېره ښه لاره ده.