زموږ غړندي څنګه زموږ پر روغتیا او کار اغېز کوي؟

د بدن وضعيت خورا مهم دی. آيا تاسو پوهېږئ چې انسانان د خپل ژوند شاوخوا ۵۰ سلنه برخه په بستر کې په غاړه تېروي، چې ډېره برخه يې په خوب کې وي؟ دا موږ ته د يو ښه توشک درلودلو پر اهميت يادونه کوي.

که موږ هڅه وکړو چې په خپل ژوند کې د ناستې لپاره تېر شوی ټول وخت تصور کړو، نو دا هم یوه د پام وړ اندازه ده.
زموږ د ناستې طریقه په بدن باندې خورا ډېر اغېز کوي. ناسم حالت یا په سمه توګه نه جوړه شوې څوکۍ کولی شي د ملا تیر له مسیر څخه وباسي، چې دا زموږ پر هر څه اغېز کوي — له سږو او ساه اخیستلو څخه نیولې تر هاضمې او عمومي روغتیا پورې.

لکه څنګه چې د یوګا استادان (یوګي) موږ ته ډېر کله یادونه کوي:

زموږ درونداري زموږ پر ذهنیت ژور اغېز کولی شي.

د پرله پسې کړکېچ له امله د ملا درد ممکن له ډېرو شیانو رامنځته شي، خو ډېری وخت یې یو لامل ناسم ناسته ولاړه حالت دی.

کله چې موږ تر فشار لاندې یو، موږ معمولاً مخ ته کوږېږو — تقریباً لکه څنګه چې په یوې ځغاسته کې د پای کرښې څخه تېرېږو.
دا زموږ په بدني ژبه کې منعکس کیږي، کومه چې حتی هغه وخت هم خبرې کوي کله چې موږ یوه کلمه هم ونه وایو. کله چې موږ تر فشار لاندې یو، نور یې هم ډیری وخت احساسوي. دا انرژي ساري کیدای شي، چې په کاري یا ټولنیزو چاپیریالونو کې باور کموي او زهرجنوالی زیاتوي.

لکه څنګه چې موږ کله کله وایو:

موږ ټول بد ناسته لرو.

د ناستې د غوره عادتونو له لارې څنګه فشار کم کړو

تاسو کولی شئ د فشار مدیریت کولو لپاره هم اختیاري او هم غیر اختیاري کارونه وکړئ.
کله چې تاسو د فشار زیاتوالی احساس کړئ، تاسو کولی شئ یا په قصدي توګه ځان ارام حالت ته واړوئ، یا په ټوله ورځ کې د یوې هوسا او ارګونومیک (د بدن سره سم) چمتووالي په ساتلو سره د فشار مخه ونیسئ.

د خپل بدن لپاره د یوې ښې چوکۍ غوره کول

هغه څوکۍ چې تاسو یې کاروئ مهمه ده. یوه ښه څوکۍ باید ستاسو د شا او غاړې ټول وزن ونیسي، او ستاسو بدن ارام او ثابت وساتي.
څرنګه چې دماغ یو له تر ټولو درنو غړو څخه دی، نو د سر نه ساتلو له امله ستاسو پر غاړه او د ملا پر هډوکي غیر ضروري فشار راوړل کیدی شي.

یوه “ښه څوکۍ”، چې هم هوسا او هم پایښت لرونکې وي، اړینه نه ده چې ګرانه وي. تاسو کولی شئ آنلاین غوره انتخابونه ومومئ؛ د بېلګې په توګه، د ایکیا (IKEA) په وېبپاڼه (لینک) کې. داسې څوکۍ ولټوئ چې لوړه پشتۍ ولري او ستاسو د سر او غاړې ملاتړ وکړي.

که تاسو له کوره کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې میز مو د څوکۍ له ترتیب سره مناسب وي.

د سم میز غوره کول:

یو ښه میز تاسو ته اجازه درکوي چې په خپل کمپیوټر کې په اغېزناکه توګه ولولئ، ولیکئ او کار وکړئ. یوه بېلګه یې د NRS د بستر پورته د تنظیم وړ میز (لینک) دی.

(لارښوونه: د لېږد او چاپېریال اغېز کمولو لپاره، هڅه وکړئ چې خپل ځای ته نږدې یو عرضه کوونکی ومومئ.)

دا ځانګړی میز ممکن د ایکیا (IKEA) چوکۍ لپاره لږ څه لوړ وي، خو د ځینو ساده تنظیماتو (د بېلګې په توګه، د مرستې په واسطه د فلزي پښو لږ څه پرې کول) سره، دا د برابرولو وړ دی. په غوره توګه، د لاسونو تکیه باید د میز له سطحې څخه لږ څه لوړه وي ترڅو د کارپل ټنل سنډروم (Carpal Tunnel Syndrome) مخه ونیول شي.

دا ترتیب د ناستې او درېدو دواړو کارونو ته اجازه ورکوي، چې تاسو فعال ساتي او ستړیا کموي.
ډاکټران اکثراً د غوره وینې جریان او تمرکز لپاره د اوږدې مودې لپاره پرله پسې د ناستې نه کولو سپارښتنه کوي.

ولې د ناستې پر مهال ارام او هوښیار پاتې کېدل مهم دي:

ډیری خلک په کار ځای کې د ارام پاتې کیدو اهمیت کم ګڼي؛ سره له دې چې دا پر تولید او رواني روغتیا دواړو اغیزه کوي.

د ذهن اګاهۍ اثار اکثراً زموږ د دوو “زړونو” اصل تشریح کوي:

• منطقي زړه (زموږ معقوله ذهن)
• احساساتي زړه (زموږ احساساتي غبرګونونه)

کله چې موږ تر فشار لاندې یو، زړه د احساساتو تر واک لاندې راځي، چې له امله یې بې طرفه یا بې اغېزې پاتې کېدل ګران وي.
د ارام پاتې کېدو له لارې، موږ خپلو احساساتي او منطقي سیسټمونو ته اجازه ورکوو چې توازن وساتي، او دا له موږ سره مرسته کوي چې باثباته او متمرکز پاتې شو.

د ذهن اګاهۍ ښوونکي تشریح کوي چې د مراقبې تمرین کول یا په ټوله ورځ کې په ساده ډول هوښیار پاتې کېدل، د احساساتي توازن په بیا رغولو کې مرسته کوي، لکه د یو کور بیا رغونه چې د بنسټ څخه پیل او خښته په خښته جوړیږي.

مهم دا دی چې ذهن اګاهي احساسات له منځه نه وړي. برعکس، دا له موږ سره مرسته کوي چې خپل احساسات په ډېر اغېزناک ډول اداره کړو.
دا موږ ته اجازه راکوي چې په ډېر شعوري او باوري ډول “هو” یا “نه” ووایو، په داسې حال کې چې خلاص ذهن او همدردي هم وساتو.

په کار کې د هوښیار او ارام پاتې کېدو ګټې:

• فشار کموي او له سوځېدنې مخنیوی کوي
• منطقي فکر او تمرکز ته وده ورکوي
• حافظه پیاوړې کوي
• له همکارانو سره اړیکې ښې کوي
• د هوساینې او همکارۍ یو پرله پسې ښه جریان رامنځته کوي

که موږ هڅه وکړو چې ارام واوسو، حتی د کمپیوټر مخې ته هم، نو د دې احتمال لږ دی چې موږ فشار یا تشنج احساس کړو.
داسې یې فکر وکړئ لکه په بستر کې په ارام پروت اوسېدل، که تاسو په خپل میز باندې په اسانۍ سره ویده شئ، شاید تاسو تېره شپه کافي خوب نه وي کړی (دا یوه بېله موضوع ده!).

د بدن د بڼې د ښه کولو او د فشار کمولو لپاره ساده لارښوونې:

• داسې ملاتړی چوکۍ او مېز وکاروئ چې ستاسو د بدن سره سمون ولري.
• د سترګو د ستړیا کمولو لپاره په خپل کمپیوټر کې د نیلي رڼا فلټر کارولو ته پام وکړئ. (لینک)
• هر دوه ساعته وروسته د بدن د غځولو، ساه اخیستلو او اوبو څښلو لپاره دمه وکړئ.
• په یاد ولرئ چې په منظمه توګه اوبه وڅښئ؛ دا ستاسو دماغ هوښیار ساتي او حتی ممکن تاسو ته د پورته کېدو او حرکت کولو یو دلیل درکړي.
• خپل بدن سیده او ارام وساتئ، نه د پای کرښې پر سر د یو ځغاستونکي په څېر مخکې کوږ شئ.

پایله:

د فشار څخه پاک او اېرګونومیک کاري چاپېریال جوړول یوازې د ارامۍ خبره نه ده؛ بلکې دا د داسې چاپېریال رامنځته کول دي چېرته چې تاسو کولی شئ ښه تمرکز وکړئ، وده وکړئ، او له نورو سره ښې اړیکې جوړې کړئ.

څومره چې د خپل بدن وضعې ته ښه پاملرنه کوئ، هغومره ډېره انرژي ساتئ ترڅو تخلیقي، منطقي او له احساساتي پلوه متوازن پاتې شئ.

کله چې موږ لږ فشار ولرو، موږ:

• قوي اړيکې جوړې کړئ
• غوره اړيکه ونيسئ
• غوره پرېکړې وکړئ
• په خپل کار کې متمرکز او حاضر اوسئ

نو، نن کوچني بدلونونه راولئ؛ ستاسو ملا، ذهن، او احساساتي هوساینه به مو مننه وکړي.