Ruch i ćwiczenia fizyczne, ale jak?

Ćwiczenia fizyczne są zawsze zalecane. Ale pytanie brzmi: jak możemy ćwiczyć, nawet tego nie zauważając? Chodzenie, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, jazda na hulajnodze, joga, pilates i tak dalej – wszystko jest możliwe.

Pierwsza rada to zaplanowanie sesji sportowych w ciągu tygodnia, zwłaszcza w ciągu dnia. Dzięki temu możesz ćwiczyć bez wpływu na weekend i łatwiej będzie Ci trzymać się planu.

Lekarze zalecają codzienne ćwiczenia przez co najmniej 20 minut, np. szybki marsz, pięć dni w tygodniu, co daje łącznie około 1,5 godziny tygodniowo.

Najlepszym sposobem, aby uczynić to nawykiem, jest włączenie go do codziennych czynności. Na przykład, jeśli lubisz kupować gazetę rano lub musisz przejść krótki dystans do stacji kolejowej, wykorzystaj ten czas na szybki spacer. Nawet niewielkie czynności, takie jak sprzątanie domu, mogą zapewnić Ci przyzwoity trening, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zajęcia takie jak taniec, joga, pilates i tai chi są często bardziej skuteczne, gdy wykonuje się je w grupie niż samodzielnie.

Dodanie elementu zabawy może być bardzo pomocne. A skoro mowa o zabawie, czy kiedykolwiek próbowałeś jeździć na hulajnodze?

Hulajnoga, znana również jako hulajnoga z dużymi kołami lub skuter, jest połączeniem jazdy na rowerze i chodzenia. Hulajnoga nie jest elektryczna; do poruszania się do przodu używa się nóg. Choć może się to wydawać męczące, pozwala to wykorzystać energię chodzenia z prędkością biegu, pomagając ćwiczyć bez nawet zauważania tego. Hulajnogi są również tańsze niż rowery.

Na chodniku, jeśli ktoś nagle wybiega przed Ciebie, łatwiej jest skutecznie zmniejszyć prędkość; nawet łatwiej niż na rowerze.

Zasadniczo można się dostosować tak, jakbyś szedł szybko, kładąc stopę na chodniku i idąc obok hulajnogi. Ponieważ ma duże koła, często jest wyposażona w hamulce podobne do tych w rowerach (można nawet znaleźć modele z hamulcami tarczowymi).

Daje to lepszą kontrolę i możliwość dostosowania się do różnych nawierzchni, dzięki czemu idealnie nadaje się do poruszania się po starych miastach. Nawet w centrach miast, gdzie hulajnogi elektryczne są zabronione, hulajnogi tradycyjne są zazwyczaj dozwolone.

Czasami w centrach miast brakuje ścieżek rowerowych. Hulajnoga pozwala na płynne poruszanie się wśród pieszych, zapewniając elastyczność, bez konieczności osiągania dużych prędkości i nadmiernego zużycia energii.

Niektóre marki oferują modele hulajnóg składanych. Są one lżejsze i nie wymagają pedałów, łańcuchów ani smarowania.

Można znaleźć różne modele, marki:

Hulajnoga OSPREY:

Model OSPREY to hulajnoga BMX z dużymi kołami (dostępna w kolorze zielonym lub czarnym) w różnych wersjach, które są przystępne cenowo i łatwo dostępne.
Jakość hamulców jest porównywalna z hamulcami rowerowymi dzięki dużym kołom. Koła
można również łatwo wymieniać, podobnie jak w rowerze.

Hulajnoga SWIFTY:

Swifty Scooter to ceniona marka oferująca szeroką gamę modeli. Specjalizuje się zarówno w hulajnogach pchanych, jak i elektrycznych hulajnogach z dużymi kołami.

Można znaleźć modele składanych hulajnóg, jak pokazano na poprzednich zdjęciach. Składane hulajnogi są zazwyczaj łatwiejsze w transporcie.

Hulajnoga YEDOO:

Można również znaleźć inne marki, takie jak hulajnogi YEDOO, które oferują wiele różnych modeli.

Niektóre modele skuterów nie są standardowo wyposażone w błotniki, ale można je nabyć jako akcesoria.

Produkt elektryczny (najlepsza opcja w przyszłości):

Ponieważ hulajnogi sprawiają, że idziesz szybciej, zachowując jednocześnie mniejszą prędkość, są one generalnie mniej niebezpieczne.

Hulajnogi elektryczne są coraz częściej zakazane w centrach miast ze względu na ich prędkość i potencjalne zagrożenie.

Podobnie jak w przypadku samochodów, podczas hamowania występuje droga hamowania; zazwyczaj wynosi ona od 2 do 3 metrów, w zależności od prędkości. Problem polega na bezpiecznym kontrolowaniu prędkości.

Ponadto, gdy ktoś przyzwyczai się do korzystania z hulajnogi elektrycznej, często trudno jest mu wrócić do zwykłej hulajnogi lub roweru. W rezultacie ludzie mają tendencję do mniejszego wysiłku fizycznego.

Zalecałbym, aby osoby poniżej 60 roku życia unikały przechodzenia na hulajnogi elektryczne lub rowery elektryczne. Zamiast tego, opcje elektryczne należy pozostawić seniorom. Dostępne są nawet wersje hulajnóg dla seniorów z siedzeniem, podobne do elektrycznych motorowerów (takich jak Vespa), zaprojektowane specjalnie z myślą o ich potrzebach.

Alternatywne marki hulajnóg:

W zależności od kraju można znaleźć wiele różnych marek i modeli, w tym następujące:

Pamiętaj, aby regularnie konserwować hamulce, tak jak w przypadku każdego pojazdu. Ważne jest, aby od czasu do czasu odwiedzać sklep rowerowy w celu przeprowadzenia kontroli bezpieczeństwa; zarówno dla bezpieczeństwa własnego, jak i innych osób.

Jeśli Twój model hulajnogi nie ma w standardzie błotników, zazwyczaj można je kupić w każdym sklepie rowerowym za kilka funtów więcej.