Terapia światłem
Na tej stronie znajdziesz informacje dotyczące terapii światłem (SAD Light), która odnosi się do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych, znanych również jako sezonowe zaburzenia nastroju, zaburzenia depresyjne, depresja zimowa, zimowa chandra, styczniowa chandra, depresja letnia lub depresja sezonowa.
Terapia światłem jest zalecana w celu poprawy nastroju w przypadkach SAD (sezonowych zaburzeń afektywnych). Światło SAD może pomóc zmniejszyć stres, złagodzić objawy depresji, a nawet obniżyć ryzyko niektórych chorób, w tym raka.
Terapia światłem polega na wystawieniu się na działanie sztucznego światła o natężeniu powyżej 10 000 luksów. Żarówka emitująca 10 000 luksów może być porównywana do standardowej żarówki o mocy 100 W, ale jest w stanie oświetlić większy obszar. Wczesne marki lampek zbudowanych na zasadzie zegara czasami wykorzystywały tylko proste żarówki o mocy 100 W.
David Servan-Schreiber wspomina w swojej książce „Leczenie bez Freuda i Prozacu”, że terapia światłem pomaga zwalczać stres i depresję. Wyjaśnia pozytywny wpływ terapii światłem już na początku swojej książki; jest to jedna z jego pierwszych rad.
Ekspozycja na światło słoneczne (20 minut dziennie)
David twierdzi: „Jeśli nie możesz po prostu wyjść na spacer i wystawić głowy na działanie promieni słonecznych, wystaw na słońce ramiona lub klatkę piersiową”, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Nawiasem mówiąc, spacer pomaga nie tylko w ekspozycji na światło słoneczne, ale także znacznie sprzyja relaksacji. Pomaga zregenerować organizm, umożliwiając nam głębokie oddychanie i odświeżenie się przez kilka minut.
Suplementy diety zawierające witaminę D
Witamina D jest witaminą naturalnie wytwarzaną przez organizm pod wpływem promieni słonecznych. W większych ilościach występuje również w niektórych rodzajach żywności.
Pomaga w regeneracji organizmu poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. Dodatkowo wspomaga trawienie i inne funkcje organizmu.
Na początku pandemii COVID-19 lekarze na całym świecie zalecali witaminę D jako środek wspomagający układ odpornościowy. Zawsze warto sprawdzić poziom witaminy D we krwi za pomocą badania krwi. Nie należy wahać się przed skonsultowaniem się z lekarzem w celu uzyskania tych informacji.
Jeśli masz niedobór witaminy D, pomocne może być przyjmowanie suplementów, ale zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie kupuj suplementów witaminy D bez konsultacji z lekarzem.
Terapia światłem: w jaki sposób lampki z zegarem pomagają regulować nasz zegar biologiczny?
Kiedy zaczynamy zgłębiać temat terapii światłem, poznajemy również zasadę działania „zegara biologicznego”. Każdy człowiek posiada wewnętrzny zegar biologiczny, który wpływa na codzienne nawyki, takie jak wzorce snu i pory posiłków, a także na to, kiedy czujemy się zmęczeni lub głodni.
Zegar z funkcją budzenia światłem, czyli „Réveil Aube Lumineux” (budzik z funkcją budzenia o świcie), to rodzaj budzika, który budzi nie dźwiękiem, ale stopniowo włączając światło w ciągu kilku minut.
Ta nowoczesna technologia (naśladująca naturalne światło słoneczne) oferuje kilka korzyści:
1. Lampki zegarowe pomagają zmniejszyć stres
Poranki to kluczowy moment w ciągu dnia.
Powolne budzenie się przy delikatnym świetle ogrzewa ciało i sprzyja naturalnej produkcji witaminy D właśnie wtedy, gdy nasz organizm jej najbardziej potrzebuje.
Z naukowego punktu widzenia jest to związane z ewolucją człowieka. Nasze zegary biologiczne zostały ukształtowane przez ekspozycję na słońce i tradycyjne pory posiłków. Możesz być zaskoczony, jak bardzo używanie lampki z budzikiem może zmniejszyć poziom stresu.
Jak wspomniano wcześniej w odniesieniu do terminu „światło SAD”, narzędzie to znane jest z tego, że „pomaga nam wstać z łóżka z właściwej strony” („Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Lampki zegarowe pomagają zresetować nasz zegar biologiczny
Czasami zdarza się, że źle śpimy lub zmieniamy nasze nawyki, na przykład wychodzimy późno w weekendy. Może to zaburzyć nasz naturalny zegar biologiczny i wpłynąć na nasz rytm snu. Chociaż jeden lub dwa dni zaburzeń mogą być do zniesienia (ponieważ możemy odpocząć później), ich wpływ może być nadal zauważalny.
A propos snu: czy wiesz, że wyrażenie „regeneracja snu” jest w rzeczywistości nieprawidłowe?
Można odpocząć i zregenerować się po zmęczeniu, ale nie można naprawdę odzyskać utraconego snu. „Regeneracja snu” to powszechne, ale mylące wyrażenie. Bardziej trafnym pojęciem jest regeneracja poprzez odpoczynek. Jest to subtelna, ale ważna różnica.
Utrzymanie dobrego rytmu snu pozwala na lepszą jakość snu i odpoczynku. Często mówi się, że spanie przed północą pomaga zwiększyć jakość snu; godziny snu przed północą są szczególnie cenne.
Jak wspomina David Servan-Schreiber w swojej książce, światło z budzika imituje naturalne światło słoneczne. Dzięki temu urządzeniu można zauważyć, że łatwiej jest się obudzić. Niektóre modele umożliwiają również włączenie radia, jeśli samo światło nie wystarcza; podobnie jak w przypadku tradycyjnego budzika.
Lampki zegarowe mogą być stosunkowo drogie, ale warto pamiętać, że prawdopodobnie nie będziesz kupować ich co roku. Zazwyczaj działają przez 10 lat lub dłużej. Na różnych stronach internetowych można również znaleźć tańsze opcje innych marek lub wersje używane.
Lampka z budzikiem Lumie
Lampa z zegarem Philips
Jeśli interesują Cię lampki z zegarem, pomocne mogą okazać się również lampki SAD (SAD to skrót od Seasonal Affective Disorder, czyli sezonowe zaburzenia afektywne). Lampki SAD stanowią uzupełnienie lampek z zegarem, pomagając zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Terapia światłem: SAD (sezonowe zaburzenia afektywne) i terapia jasnym światłem
Lampa S.A.D. umożliwia terapię światłem. Rano można siedzieć przed lampą przez 10–20 minut podczas jedzenia śniadania lub czytania książki.
Terapia światłem jest szczególnie pomocna w poprawie nastroju i zapobieganiu objawom SAD, mrocznym myślom („idées noires” w języku francuskim) lub ogólnemu smutkowi.
Jest to uzupełnienie stosowania lampki z budzikiem; używanie obu urządzeń jest nie tylko dopuszczalne, ale wręcz zalecane. Ponieważ oba są używane rano, nie zakłócają snu. Wręcz przeciwnie, wspomagają zdrowe cykle snu i czuwania.
Różne marki lamp SAD można znaleźć pod poniższym linkiem:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatywne lampy SAD można znaleźć w ofercie innych marek).
Jedynym często wymienianym skutkiem ubocznym terapii światłem jest to, że ekspozycja na światło SAD może nieznacznie zmniejszyć zdolność skóry do pochłaniania naturalnego światła słonecznego. Jest to jednak uważane za niewielki efekt uboczny i generalnie nie stanowi powodu do niepokoju.
Należy pamiętać, że lampy SAD, lampy z zegarem i suplementy witaminy D mogą być korzystne w ramach terapii światłem. Nie należy ich jednak traktować jako pełnego zamiennika naturalnego światła słonecznego. Wyjście na zewnątrz, spacer i oddychanie świeżym powietrzem zawsze zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne. Terapia światłem stanowi uzupełnienie, a nie zamiennik spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Lampy SAD i terapia światłem są szczególnie popularne w północnych regionach świata, w pobliżu koła podbiegunowego, gdzie nasłonecznienie jest ograniczone nawet przez sześć miesięcy w roku.
Co ciekawe, kraje skandynawskie i północnoeuropejskie znane są również z uwzględniania szczęścia jako części krajowych wskaźników dobrobytu, czasami określanych jako część PKB (PIB w języku francuskim); mierzenia i poszukiwania sposobów poprawy szczęścia całej populacji.
Kolejna interesująca kwestia dotycząca ekspozycji na światło słoneczne: choć często zakładamy, że życie w krajach południowych jest korzystniejsze ze względu na większą ilość światła słonecznego, niedobór witaminy D jest również powszechny w regionach południowych. Wynika to z faktu, że ekstremalne upały mogą ograniczać chęć lub możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu.
W rzeczywistości poziom witaminy D w populacjach południowych i północnych może być zaskakująco podobny. Wysokie temperatury i styl życia spędzany głównie w pomieszczeniach mogą ograniczać ekspozycję na słońce, niezależnie od położenia geograficznego.
Należy również pamiętać, że lampy SAD i terapia światłem nie są tym samym, co ekspozycja na promieniowanie UV (ultrafioletowe). Światło UV emituje promienie ultrafioletowe i może uszkadzać skórę, zwiększając ryzyko zachorowania na raka skóry.
W rzeczywistości ekspozycję na promieniowanie UV można traktować jako „kapitał słoneczny” – ideę, że nasza skóra może wytrzymać tylko ograniczoną ilość promieniowania słonecznego w ciągu całego życia. Im bardziej się eksponujemy, tym bardziej zużywamy ten „kapitał słoneczny”, a nasza skóra z czasem staje się bardziej wrażliwa.
W każdym razie staraj się codziennie spacerować przez co najmniej 30 minut i nie zapomnij założyć okularów przeciwsłonecznych lub nałożyć kremu z filtrem przeciwsłonecznym latem, jeśli jesteś narażony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Jak śpiewali Monty Python w swoim słynnym filmie: „Zawsze patrz na jasną stronę życia”. To zabawne powiedzenie, ale dobrze oddaje ideę terapii światłem, która naprawdę pomaga w tym zakresie. Prawdopodobnie zauważysz tylko pozytywne zmiany, a skutki uboczne będą minimalne lub nie wystąpią wcale. Nie wahaj się porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.
I pamiętaj: unikaj promieniowania UV, ale stosuj światło SAD; pomoże Ci to zachować pozytywne nastawienie, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój.
Comments are closed