Jak działa pamięć? Jak wspomóc naszą pamięć?

Nasza pamięć podlega ciągłym zmianom w ciągu naszego życia. Czasami wspominamy o „neuroplastyczności mózgu”, aby ogólnie opisać zdolność naszego mózgu do zmian i regeneracji, jako ogólny stan zdrowia, który podlega wahaniom, ale wraz z wiekiem i upływem czasu pamięć powoli słabnie.

Ale nawet jeśli pamięć powoli słabnie, istnieje wiele sposobów, aby ją pobudzać (pamięć długotrwała dla „starych wspomnień” sprzed 10 lat lub pamięć krótkotrwała, gdy próbujemy przypomnieć sobie rzeczy sprzed 5 minut). Obie są ważne, ale zależą również od naszego nastroju, pewności siebie lub stresu.

Mówimy, że czasami zapominanie pomaga również zmniejszyć stres, pozwalając zwiększyć poczucie szczęścia. Obie czynności (pamięć) i (zapominanie) są ważne. A propos, czy wiesz, że w ochronie danych istnieje również „prawo do bycia zapomnianym”? Jest to bardzo ważne prawo i może być przeciwstawione „obowiązkowi pamięci”, jak mówimy w historii.

Ważną cechą pamięci jest to, że działa ona na zasadzie „asocjacji” i można ją porównać do „mięśnia” – im częściej ją ćwiczysz, tym więcej rzeczy zapamiętasz. Istnieje powiedzenie „ używaj albo strać” i pamięć działa tak samo jak mięsień – musimy ją od czasu do czasu ćwiczyć, w przeciwnym razie ulegnie osłabieniu i trudno będzie z niej korzystać, podobnie jak w przypadku innych mięśni.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać, aby poprawić naszą pamięć, bez żadnego wysiłku, po prostu przyjmując nowe nawyki:

• Pierwszym pomysłem, który każdy z nas może łatwo zrealizować, aby poprawić swoją pamięć i zachować stare pamiątki, jest to, co wyjaśnia raper „Disiz La Peste” w swojej piosence „Je les guarde”: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Przeszłość jest jak małe muzeum, spaceruję po niej, aby poczuć się lepiej. Zachowuję je, zachowuję je, zachowuję je; moje wspomnienia są stronami na płótnach”). Przechowywanie starych zdjęć i oglądanie ich od czasu do czasu pomaga bez wysiłku podtrzymywać pamięć, a także jest miłym sposobem na utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Oglądanie ich daje miłe, ciepłe uczucie.
• Coś podobnego zaproponował również matematyk Cedric Villani (laureat medalu Fieldsa) w swojej autobiograficznej książce „Narodziny twierdzenia: matematyczna przygoda” (2015). Każdego wieczoru przed końcem dnia połóż się na podłodze w pozycji jogi („Savasana”) jako „pozycja odpoczynku” i spróbuj się zrelaksować przez kilka minut, wykonując kilka ćwiczeń oddechowych lub cokolwiek relaksującego, i spróbuj przypomnieć sobie wszystkie chwile dnia, jedna po drugiej, w porządku chronologicznym. Tak jakbyśmy przeglądali nasz dzień, a pod koniec tygodnia spróbowali przypomnieć sobie wszystkie wydarzenia, które miały miejsce.

• Praca pamięciowa poprzez skojarzenia – jeśli coś zapomnieliśmy, po prostu powtórzenie tej samej sytuacji i wykonanie tych samych czynności pomaga mózgowi i pamięci łatwiej zapamiętać dane rzeczy.
• Jeśli całkowicie zapomnieliśmy o czymś, sposobem na przypomnienie sobie jest użycie skojarzeń, próbując przypomnieć sobie coś związanego z tym, o czym zapomnieliśmy, co pomaga łatwiej odzyskać wspomnienie.
• Czasami, gdy chcemy coś sobie przypomnieć i mamy z tym trudności, najlepiej jest nie nalegać zbytnio… po prostu przestać o tym myśleć, a po 10 minutach ponownie spróbować sobie przypomnieć.
• Czasami zdarza się, że znajomi lub członkowie rodziny, których spotykamy, przypominają nam dawne rozmowy lub sytuacje, co pomaga grupie przypomnieć sobie coś, co zostało zapomniane, ponieważ wiele osób przypomina sobie coś, co udało się wszystkim, a rozmowa o tym pomaga to sobie przypomnieć.
• Prowadzenie zdrowego trybu życia, unikanie stresu, praktykowanie uważności, zdrowe odżywianie, dobry sen i odpowiednie nawodnienie organizmu również mają duży wpływ na pamięć (Link).

Coś, co warto wiedzieć na temat pamięci, to fakt, że im większa jest nasza pewność siebie, tym lepiej działa pamięć.

Nie wahaj się porozmawiać z lekarzami o wszelkich problemach związanych z pamięcią – to ich zadanie, aby Ci pomóc, więc nie martw się, wyjaśniając swoje problemy lub obawy. Możesz również znaleźć grupy osób i organizacje charytatywne, które pomagają nauczyć się technik rozwijających pamięć i bawiących się nią.

Proszę się również nie martwić zbytnio, jeśli coś zapomnieliście – jak już wspomnieliśmy, jest to również sposób na uniknięcie nadmiernego stresu. Czasami zdarza się, że zapominamy o pewnych rzeczach częściej, w zależności od naszego nastroju.

Nasza pamięć jest wybiórcza, ale nie powinniśmy się tym zbytnio martwić. Dzięki neuroplastyczności mózgu, w każdym razie zachowaj wiarę w siebie i swoją pamięć, oglądaj stare zdjęcia i pamiątki – to całkiem dobry sposób na pobudzenie pamięci.

Zachowywanie starych zdjęć, aby od czasu do czasu je przeglądać, jest bardzo dobrym sposobem na przypominanie sobie i podtrzymywanie wspomnień.